Реферат: Влияние физической культуры на организм человека

МОУсредняя школа №115.

РЕФЕРАТВлияние физической культуры на

организм человека.

Выполнил:

ученица 11 «А» класса

СоветкинаИ.А.

Проверил:

Левин В.В.

г. Пермь, 2003.

Оглавление:

Введение……………………………………………………………………………3

Классификация основных формдеятельности человека………………………..4

Физическая культура:оздоровительный и профилактический эффект………..5

Отрицательный эффектфизических нагрузок…………………………………..9

Заключение………………………………………………………………………..10

Списоклитературы……………………………………………………………….11

Введение.

Вусловиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовуюдеятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению спредыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижениюфункциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям.Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяетумственный. Интеллектуальный труд резкоснижает работоспособность организма.

Но и физический труд,характеризуясь повышенной физической нагрузкой,   может в некоторых случаяхрассматриваться  с отрицательной стороны.

Вообще, недостатокнеобходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованиюдеятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной,сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижениюиммунитета и ухудшению обмена веществ.

В то же время вредны и перегрузки. Поэтому и приумственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительнойфизической культурой, укреплять организм.

Физическая культураоказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайноважным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниямипостоянно растёт.

Физическая культура должнавходить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. Приэтом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесьнужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека какздорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

Таким образом, физическаякультура, первостепенной задачей которой является сохранение и укреплениездоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

 

Классификация основных форм деятельности

человека.

Характери организация трудовой деятельности человека оказывают существенное влияние наизменение функционального состояния организма человека. Многообразные формытрудовой деятельности делятся на физический и умственный труд.

Физический трудхарактеризуется в первую очередь повышенной нагрузкой наопорно-двигательный аппарат и его функциональные системы (сердечно-сосудистую,нервно-мышечную, дыхательную и др.), обеспечивающие его деятельность.Физический труд, развивая мышечную систему и стимулируя обменные процессы, в тоже время имеет ряд отрицательных последствий. Прежде всего это социальнаянеэффективность физического труда, связанная с низкой его производительностью,необходимостью высокого напряжения физических сил и потребностью в длительном –до 50% рабочего времени – отдыхе.

Формы труда, требующиезначительной мышечной активности, имеют место при отсутствии механизации ихарактеризуются повышенными энергетическими затратами. В условияхмеханизированного производства наблюдается уменьшение объёма мышечнойдеятельности. При этом снижается возбудимость анализаторов, рассеиваетсявнимание, снижается скорость реакций и быстро наступает утомление.

Но в современном мире чистофизический труд не играет существенной роли. Существуют формы труда, связанныес автоматическим производством, дистанционным управлением, требующиеминимальных физических нагрузок. Кроме того, сегодня широко распространяетсяинтеллектуальный труд.

Умственный трудтребует от человека напряжение сенсорного аппарата, внимания, памяти,активизации процессов мышления. Для данного вида труда характерна гипокинезия, тоесть значительное снижение двигательной активности человека, приводящее кухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения. Гипокинезия является одним из условий формированиясердечно-сосудистой патологии у лиц умственного труда. Длительная умственнаянагрузка оказывает угнетающее влияние на психическую деятельность.

Высокая работоспособность и жизнедеятельностьорганизма поддерживается рациональным чередованием периодов работы и отдыха, вкоторый должны входить занятия физической культурой.

Физическая культура: оздоровительный и

профилактическийэффект.

Оздоровительныйи профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышеннойфизической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата,активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича омоторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательногоаппарата, скелетных мышц и вегетативных органов.

В результате недостаточнойдвигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторныесвязи, заложенные природой и закреплённые в процессе тяжёлого физическоготруда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой идругих систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний(атеросклероз и др.).

Для нормальногофункционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходимаопределённая «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос отак называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности,выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболееадекватным выражением количества произведённой мышечной работы являетсявеличина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельностиорганизма, составляет 12 – 16 МДж (в зависимости отвозраста, пола и массы тела), что соответствует 2880 – 3840 ккал. Из них намышечную деятельность должно расходоваться не менее 5 – 9 МДж(1200 – 1900 ккал); остальные энергозатратыподдерживают жизнедеятельность организма в состоянии покоя, нормальнуюдеятельность систем дыхания и кровообращения, сопротивляемость организма.

В экономически развитыхстранах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератораэнергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело кснижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднемдо 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат,необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, такимобразом, 2 – 3 МДж (500 – 750 ккал) в сутки.Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2 – 3ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающейоздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсациинедостатка энергозатрат в процессе трудовойдеятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения срасходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки (или 2000 – 3000 ккал внеделю).

По данным Беккера, внастоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаютсядостаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимыйминимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расходэнергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильногоздоровья.

Резкое ограничениедвигательной активности в последние десятилетия привело к снижениюфункциональных возможностей людей среднего возраста, поэтому так важны занятияфизической культуры с раннего возраста и в подростковый период.

Таким образом, у большейчасти современного населения экономически развитых стран возникла реальнаяопасность развития гипокинезии,т.е. значительного снижения двигательной активности человека, приводящего кухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения.Синдром, или гипокинетическаяболезнь, представляет собойкомплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихсяв результате рассогласования деятельности отдельных систем и организмов в целомс внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушенияэнергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе).

Механизм защитного действия интенсивных физическихупражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцыв среднем составляющая 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированыприродой на тяжёлую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит числуосновных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма исостояние его костной мышечной и сердечно-сосудистой систем», — писал академикВ. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Онипосылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонусаЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»),создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательногоаппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского,энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов исистем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнеедвигательная активность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуетсягенетическая программа и увеличивается энергетический потенциал, функциональныересурсы организмов и продолжительность жизни.

Различают общий и специальный эффекты физическихупражнений, а также есть их опосредованное влияние на факторы риска.

Общий эффектфизической тренировки заключается в расходе энергии, прямопропорционально длительности и интенсивности мышечной деятельности, чтопозволяет компенсировать дефицит энергозатрат.Большое значение имеет также повышение устойчивости организма к действиюнеблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низкихтемператур, радиации, травм и д.р. В результате повышения не специфическогоиммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Специальный эффект оздоровительнойтренировкисвязан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистойсистемы. Он заключается в экономизации работы сердцав состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращенияпри мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки – урежение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое (брадикардия) как проявления экономизациисердечной деятельности и более низкой потребности  миокарда в кислороде. Увеличение продолжительностифазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровотоки лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардиейслучаи заболевания ИБС (ишемическая болезнь сердца) значительно реже, чем улюдей с частым пульсом.

С ростом уровнятренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состояниипокоя, так и при субмаксимальных нагрузках, чтосвидетельствует об экономизации сердечнойдеятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованиемнеобходимости адекватной физической тренировки для больных ИБС, так, по мерероста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышаетсяуровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозыишемии миокарда и приступа стенокардии (грудная жаба – наиболеераспространённая форма ИБС, характеризующаяся приступами сжимающих загрудных болей). Наиболее выражено повышение резервныхвозможностей аппарата кровообращения при напряжённой мышечной деятельности:увеличение максимальной ЧСС, систолического и минутного объёма крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общегопериферического сосудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает механическуюработу  сердца и увеличивает егопроизводительность.

Оценка функциональныхрезервов кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различнымуровнем физического состояния (УФС) показывает: люди со средним УФС (и нижесреднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими спатологией. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всемпараметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическаяработоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их.

Адаптация периферическогозвена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотокапри предельных нагрузках (максимально в 100 раз) артерио-венознойразницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, ростуконцентрации миоглобина и повышению активности окислительныхферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играеттакже повышение фибринолитической активности кровипри оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз). В результате повышаетсяустойчивость организма к стрессовым воздействиям. Помимо выраженного увеличениярезервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировкичрезвычайно важен также её профилактический эффект, связанный с опосредованнымвлиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростомтренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдаетсяотчётливое снижение всех основных факторов риска, содержания холестерина вкрови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своихнаблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в кровиснизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до150 мг %. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физическойкультурой на стареющий организм.

Физическая культура являетсяосновным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств иснижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистойсистемы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные измененияотражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферическихсосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальнымнапряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частотысердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастомфункциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаковИБС. Так, ударный объём сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшаетсяна 30%, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объём крови в покое зауказанный период уменьшается в среднем на 55 – 60%. Возрастное ограничениеспособности организма к увеличению ударного объёма и ЧСС при максимальныхусилиях приводит к тому, что минутный объём крови при предельных нагрузках ввозрасте 65 лет на 25 – 30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С возрастом такжепроисходят изменения в сосудистой системе, снижается эластичность крупныхартерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление. Врезультате, к 60 – 70 годам систолическое давление повышается на 10 – 40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения,снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшениемаксимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня работоспособностии выносливости.

С возрастом ухудшаются ивозможности дыхательной системы. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) начиная с35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1 м2  поверхности тела. Отмечено также снижениевентиляционной способности лёгких – уменьшение максимальной вентиляции лёгких.Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако ониприводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженноев мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни.

Существенно изменяются иобменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержаниеобщего холестерина и триглицеридов в крови, этохарактерно для развития атеросклероза(хроническое сердечно-сосудистое заболевание), ухудшается состояниеопорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз)вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность инедостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.

Адекватная физическаятренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны взначительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. Влюбом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности иуровень выносливости – показателей биологического возраста организма и егожизнеспособности.

Например, у хорошотренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10уд/мин больше, чем у неподготовленных.

Отрицательный эффект физических

нагрузок.

Привсей полезности физических упражнений, использование предельных физическихнагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы,нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышениювосприимчивости к инфекционным заболеваниям.

Аналогичный отрицательныйэффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой счрезмерным увеличением нагрузки.

Считается, что увеличениеЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70%,такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности.

Поэтому очень важно призанятиях физическими упражнениями учитывать уровень физического состояния иподготовленности человека.

Заключение.

Такимобразом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связанпрежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общейвыносливости и трудоспособности.

Повышение физическойработоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторовриска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содржания холестерина и триглицеридовв крови, снижением артериального давления и ЧСС.

Кроме того, регулярнаяфизическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастныхинволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративныхизменений органов и систем.

Выполнение физическихупражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуяразвития дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (нарушение функцийорганизма при снижении двигательной активности). Повышается минерализациякостной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой еёструктуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средствомпрофилактики артроза и остехондроза(дегенерация суставных хрящей).

Все эти данныесвидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культуройна организм человека.

Такимобразом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизникаждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека  и его уровень физической подготовки длярационального использования физических возможностей организма, чтобы физическиенагрузки не принесли вреда здоровью.