Реферат: Влияние оздоровительной физической культуры на организм

 ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ

Оздоровительный ипрофилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан сповышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательногоаппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р.Могендовичао моторно-висцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельностидвигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результатенедостаточной двигательной активности в организме человека нарушаютсянервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессетяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельностисердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитиюдегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормальногофункционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходимаопределенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос отак называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности,выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболееадекватным выражением количества произведенной мышечной работы являетсявеличина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимыхдля нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в.зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал.Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж(1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержаниежизнедеятельности онанизма в состоянии покоя, нормальную деятельность системдыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечнойработы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочийобмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальнойжизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500--750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства непревышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин)обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим длякомпенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельностисовременному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходомэнергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю). Поданным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитыхстран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающейнеобходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергиизначительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело кснижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например,величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Такимобразом, у большей части современного населения экономически развитых странвозникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокине-тическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органическихизменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласованиядеятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основепатогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластическогообмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действияинтенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческогоорганизма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин),генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательнаяактивность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменныхпроцессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистойсистем», — писал академикВ. В. Парин(1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылаютсильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»),создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательногоаппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского,энергетический потенциал организма и функциональноесостояние всехорганов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чеминтенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнеереализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал,функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий испециальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние нафакторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии,прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, чтопозволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет такжеповышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешнейсреды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм,гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается иустойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование  предельных тренировочных нагрузок,необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередкоприводит к противоположному эффекту-- угнетению иммунитета и повышениювосприимчивости к инфекционным заболеваниям.Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовойфизической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффектоздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностейсердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономиза- ции работы сердца всостоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения примышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической- тренировки — урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявлениеэкономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда вкислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления)обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Улиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем улюдей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/минповышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 %  — такая же закономерность наблюдается и примышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре утренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем унетрени-.рованных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда),соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированностипотребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и присубмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечнойдеятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованиемнеобходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мерероста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышаетсяуровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозыишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервныхвозможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности:увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического иминутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общегопериферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает егопроизводительность. Оценка функционаальных резервов системы кровообращения при предельныхфизических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состоянияпоказывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальнымифункциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическаяработоспособность ниже 75% ДМПК.Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрамсоответствуют критериям физиологического здоровья, их физическаяработоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПКи более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращениясводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимальнов 100 раз), артерио- венозной разницы по кислороду, плотности капиллярногорусла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активностиокислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистыхзаболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови приоздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервнойсистемы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условияхэмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорнымвоздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организмапод влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также еепрофилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы рискасердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышенияуровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всехосновных факторов риска НЕС — содержания холестерина в крови, артериальногодавления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: помере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, атриглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо сказать о влиянии занятийоздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культураявляется основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физическихкачеств и снижение адаптационных способностей организма в целом исердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции.Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состояниипериферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца кмаксимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальнойчастоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). Свозрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствииклинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %,развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанныйпериод уменьшается в среднем на 55--60 %. Возрастное ограничение способностиорганизма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводитк тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на25--30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом такжепроисходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупныхартерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результатек 60--70 годам систолическое давление повышается на 10--40 мм рт. ст. Все этиизменения в системе кровоо-бращения, снижение производительности сердца влекутза собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма,снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скоростьвозрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчинсоставляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин — 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл.Впериод от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почтив 2 раза — с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательнойсистемы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за годснижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижениевентиляционной функции легких — уменьшение максимальной вентиляции легких(МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однакоони приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела,выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни.Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность кглюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови,что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояниеопорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз)вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность инедостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическаятренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны взначительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. Влюбом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности иуровень выносливости — показатели биологического возраста организма и егожизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возрастамаксимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных.Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч.в неделю), ужечерез 10--12 недель приводят к увеличению МПК на 10--15%. Таким образом,оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан преждевсего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости ифизической работоспособности. Повышение физической работоспособностисопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов рискасердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы,содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличениемЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Крометого, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степенизатормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологическихфункций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включаязадержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не являетсяисключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражненийположительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитиюдегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышаетсяминерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствуетразвитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам имежпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза иостеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительномвлиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.