Реферат: Гигиена

Гигиена и её основные задачи

Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействиесолнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания.Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическимиупражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должнаобнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественныхсил природы, правильный режим труда и отдыха.

Гигиена — наука о здоровье, о создании условий, благоприятныхдля сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, опредупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни итруда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условийсуществования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена являетсяосновой профилактики заболеваний.

Основные задачи гигиены — изучение влияния внешней среды насостояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработкагигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды иустранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиеническихнормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма квозможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья ифизического развития, повышения работоспособности.

Санитария — практическое осуществление требований гигиены,выполнение необходимых гигиенических правил и мероприятий.

В ходе развития гигиены сформировался ряд гигиеническихдисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей и подростков,гигиена физической культуры и спорта и др.

Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействиеорганизма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой, играетважную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы иправила широко используются в физкультурном движении.

Гигиенические положения занимают столь большое значениепотому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему игармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья итворческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному трудуи защите Родины.

Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошознать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их вбыту, учёбе, на производстве.

Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личнаягигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивнымсооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательныегигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.

Гигиенические основы закаливания

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий,направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиямразличных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации,пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание играет в профилактике простудныхзаболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес вобщей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающихпроцедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаяхпочти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказываетобщеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонусцентральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировкувсего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действиюразличных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократномвоздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируютсяопределённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффекторганизма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, вэндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях.Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переноситьчрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п.

Повышение устойчивости организма к воздействию определённыхметеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливаетспецифический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главнымобразом в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедурыспособствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляютздоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специально организованныхзанятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте.Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не толькопроверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающихпроцедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обостренияхронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессезакаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверятьэффективность процедур.

Закаливание организма может быть успешным только приправильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований ипрактического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципызакаливания:

·

Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) напротяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы взакаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитныхреакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организмак закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур- обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться снебольших доз и простейших способов.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедурнеобходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояниездоровья).

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннеезакаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только ктому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторноедействие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторноедействие тепла, наоборот, — только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводитьпри активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физическиеупражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степеньустойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетаниис физическими упражнениями, которые выполнялись при резко меняющихся температурныхусловиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный иконькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокийзакаливающий эффект.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействиюподвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливаниеотдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие,чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, еслиумело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные кохлаждению участки тела — ступни, горло, шею. Сочетание общих и местныхзакаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма кнеблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль.Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатовявляются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышениеработоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита,падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. Вэтих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться кврачу.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом — приём воздушных ванн — наиболее«нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуетсяначинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от еготемпературы. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движениявоздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению подразделяются натепловатые (температура воздуха +30...+20°

С), прохладные(+20...+14°С) и холодные (+14° С и ниже). Такое подразделение условно ирассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённыхлюдей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительнопроветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует проводить процедурына открытом воздухе. Лучшее место для закаливания — затенённые участки сзелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферыпылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа, полулежа или в движении. Вовремя прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. Всырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, туманеи сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами:постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительностипроцедуры при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, так кактемпература воздуха во многом зависит от погоды.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться20-30 минут при температуре воздуха +15...+20°

С. В дальнейшем продолжительностьпроцедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2часов.

Следующий этап — воздушные ванны при температуре +10...+15°

С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнятьэнергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые людии только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должнапревышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела итёплым душем.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялсяозноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку инесколько гимнастических упражнений.

Закаливание водой

Водные процедуры — более интенсивная закаливающая процедура,так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главнымфактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водныхпроцедур — надёжное профилактическое средство против вредных влияний различныхслучайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же послесна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуетсяпроводить при температуре воздуха +17...+20°

С, затем, по мереразвития закалённости, следует переходить к более низкой температуре.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкиеводные процедуры с температурой воды +33...+34°

С. Затем переходят кболее сильным процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1°,и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия исостояния здоровья до +20...+18° С и ниже. Во время процедур человек недолжен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, чтоосновным закаливающим фактором является температура воды, а непродолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживатьсяследующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время еёсоприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур:обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течениенескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой,смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят кобтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водойшею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до краснотыпо ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности.Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

Обливание — следующий этап закаливания водой. При этойпроцедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяетсянебольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либососуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около+30°

,в дальнейшем температура снижается до +15° С и ниже. После обливанияпроизводится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры- 3-4 минуты.

Душ — ещё более эффективная водная процедура. В началезакаливания вода в душе должна быть +30...+35°

С, а продолжительностьпроцедуры — не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается,а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательнозаканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приёмадуша появляется бодрое и хорошее настроение.

Купание в открытых водоёмах — один из наиболее эффективныхспособов закаливания. При купании осуществляется комплексное влияние наорганизм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно, когдатемпература воды достигает +18...+20°

С. Начинающие недолжны купаться при температуре воздуха ниже +14...+15° С итемпературе воды 11-13° С. Желательно купаться в утренние и вечерниечасы, первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этомпромежуток между купаниями в 3-4 часа.

Растирание снегом и купание в ледяной воде («моржевание»)являются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурами. Онипредъявляют чрезвычайно высокие требования к организму человека. Поэтому ихмогут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и послемноголетнего систематического закаливания. Однако следует подчеркнуть, что этипроцедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можнодобиться путём ежедневного применения обычных закаливающих средств.

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять иместные водные процедуры. Наиболее распространённая из них — обмывание стоп иполоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышенииустойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаютсянаиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневноперед сном. Начинают обмывание с температуры воды +26...+28°

С, а затем доводят до температуры +12...+15° С. После обмываниястопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла нужно проводить каждый день утром ивечером. Начальная температура воды должна быть +23...+25°

С, постепенно через неделю она снижается на 1-2° и доводится до+5...+10°С.Закаливание солнцем

Солнечные лучи, прежде всего ультрафиолетовые, благотворновлияют на организм человека. Под их влиянием повышается тонус центральнойнервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельностьжелез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуетсявитамин D, которыйрегулирует обмен веществ в организме. Всё это положительно сказывается наработоспособности и общем настроении человека. Кроме того солнечная радиацияоказывает губительное действие на болезнетворные микробы.

Солнечные лучи — сильнодействующее средство, которым нельзязлоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировкасолнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность.При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острых воспалительныхпроцессах, злокачественных образованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых тёплыхдне и продолжать его на протяжении всего лета. Если приём солнечных ваннначинается с запозданием — с середины лета, то их продолжительность следуетувеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздухменее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашей страныследует загорать в период с 7 до 10 часов, в средней полосе — от 8 до 11 часов,на севере — от 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время длясолнечных ванн — от 11 до 14 часов.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступномсолнечным лучам и защищённом от резкого порывистого ветра. Желательно проводитьзакаливание за городом около водоёмов, так как там температуры воздуханесколько ниже и его подвижность больше.

Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минутпосле приёма пищи. Ванны нежелательно принимать натощак и непосредственно передедой.

Закаливаться солнцем можно лёжа и в движении. Лучше всегопринимать солнечную ванну расположившись на топчане или подстилке, ногами ксолнцу. Голова при этом защищается от солнца светлым головным убором илизонтиком. Не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надеватьрезиновые купальные шапочки. Всё это затрудняет испарение пота и,следовательно, препятствует охлаждению головы.

Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положениетела. Нельзя спать, так как становится невозможно учесть длительностьпребывание на солнце и легко получить сильные ожоги. После процедурырекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться.

Особое внимание необходимо уделить правильному дозированиюсолнечных ванн. В соответствии со временем года и интенсивностью солнечнойрадиации закаливание начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затемкаждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепеннодоводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часаоблучения.

Гигиенические требование к спортивным сооружениям

Спортивные сооружениядолжнысоответствовать установленным санитарно-гигиеническим требованиям и нормам. К гигиеническимтребованиям спортивных сооружений предъявляются особо высокие требования, таккак от их санитарного состояния зависит оздоровительный эффект занятийфизическими упражнениями и спортом.

После сдачи спортивного сооружения в эксплуатацию работникисанитарно-эпидемиологической станции и врачебно-физкультурных диспансеров, атакже специалисты по физической культуре и спорту должны систематическипроводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания и предложенияпредставителей органов санитарного надзора записываются в санитарный журнал,который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кроме того, на каждом спортивномобъекте необходимо иметь правила внутреннего распорядка, согласованные ссанитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность за несоблюдениесанитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатации спортивныхсооружений несёт администрация данного сооружения. При нарушениисанитарно-гигиенических норм и правил администрация привлекается к ответственности.

Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям.Спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться вспециальных или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубови др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязанытаким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующейпоследовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды — раздевалкимужские и женские (с душевыми и туалетами) — спортивный зал. Подробное размещениеисключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов.

Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений.Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми кударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы центральногоотопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрыты защитнымирешётками. Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников.

При окраске стен следует учитывать степень отражения света ивлияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает иблагоприятно действует на орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызываютощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. Прииспользовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолокполностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения.

Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким,эластичным, легко моющимся.

Особое гигиеническое значение имеет создание в залах оптимальных микроклиматических условий: температуравоздуха должна поддерживаться на уровне +15°

С, относительная влажность- 35-60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольноготенниса скорость движения воздуха не должна превышать 0,25 м/с, а в душевых,раздевальнях и массажных — 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообменапредусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции срасчётом на подачу наружного воздуха не менее 80м3 в час на одногозанимающегося и 20м3 в час — на одного зрителя. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованнаяискусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамугии форточки.

Спортивные залы должны иметь по возможности прямое естественноеосвещение; искусственное освещение в залах осуществляется светильникамирассеянного или отражённого света. Освещение должно быть равномерным иобеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствиис установленными нормами.

Медицинский пункт размещают в непосредственной близости отспортивного зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки,показывающие месторасположения медицинского пункта.

Оборудование и инвентарь спортивных залов должны бытьисправны и соответствовать определённым стандартам по форме, весу и качествуматериалов. К ним также предъявляется ряд гигиенических требований,направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения воздухапылью, соответствие снарядов возрасту занимающихся. Всё это создаёт условия длянормального учебно-тренировочного процесса.

В спортивных залах необходимо ежедневно проводить влажнуюуборку, а один раз в неделю — генеральную уборку с мытьём полов, стен и чисткойоборудования.

Особый санитарно-гигиенический режим устанавливается дляискусственных крытых плавательных бассейнов. Температура воздуха в них можетколебаться от +24°

до +27°С, воды — от +26°до +29°С (воздух всегда должен быть на 2-3° выше температуры воды). Вода должна удовлетворятьтребованиям, предъявляемым к питьевой. С этой целью каждые 2 часа берутся пробыводы, которые исследуются в лаборатории.

Для предупреждения возможного загрязнения воды в бассейндопускаются только лица, прошедшие предварительный медицинский осмотр.

В крытых спортивных сооружениях категорически запрещаетсякурить, а также заниматься не в спортивной форме.

Гигиенические требования к открытым спортивным сооружениям.Эти сооружения, располагаемые на открытом воздухе, могут быть отдельными иликомплексными. Открытые плоскостные спортивные сооружения должны иметьспециальное покрытие с ровной и нескользящей поверхностью, не пылящейся в сухоевремя года и не содержащей механических включений, которые могут привести ктравме. Травяное покрытие (зелёный газон), кроме того, должно быть низким,густым, морозостойким, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также кзасушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отводаповерхностных вод. На территории открытых спортивных сооружений необходимосоорудить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания не более 75 м).Туалеты должны располагаться на расстоянии не более 150 м от открытыхспортивных сооружений. При проектировании системы искусственного освещения наплощадках для спортивных игр необходимо обеспечить оптимальную освещённость нетолько поверхности самой площадки (горизонтальная освещённость), но ипространства в пределах полёта мяча (вертикальная освещённость). Освещениедолжно быть равномерным.

Содержание

TOC o «1-1» Гигиена и еёосновные задачи… PAGEREF_Toc424803581 h 2

Гигиенические основызакаливания… PAGEREF_Toc424803582 h 3

Закаливание воздухом… PAGEREF_Toc424803583 h 6

Закаливание водой… PAGEREF_Toc424803584 h 7

Закаливание солнцем… PAGEREF_Toc424803585 h 9

Гигиенические требование кспортивным сооружениям… PAGEREF_Toc424803586 h 11

Содержание… PAGEREF_Toc424803587 h 14

Список использованной литературы… PAGEREF_Toc424803588 h 14

Список использованной литературы

1.

2.