Реферат: Тема занятия

Занятие курса «Педагогика здоровья». 10-11 классы. (2 часа)

Тема занятия: Переживание острых негативных эмоций и стрессовых состояний.

Цель занятия: формирование способов оптимального поведения в состоянии стресса и острых негативных эмоций.

Задачи:

Сформировать представление о состоянии стресса и способах совладания с ним;

Формировать стремление овладеть способами борьбы со стрессом;

Формировать навык конструктивного поведения в ситуации переживания стресса.

Оборудование: репродукции картин (слайды) И.Репина «Иван Грозный и сын его Иван», К.Флавицкого «Княжна Тараканова»; Б.Щербакова «Зло мира»; текст стихотворения Семена Гудзенко «Перед боем»; анкета «Умеете ли вы справляться со стрессом?»; таблица «Способы борьбы со стрессом».

^ Вид занятия: рефлексия проблемных ситуаций выбора.

Формы работы: проблемное занятие с элементами тренинга и дискуссии

Методы: поисковый, проблемный, исследовательский (формирование прогностической, аналитико-деятельностной и рефлексивной компетентностей)

^ Использование ИКТ: демонстрация текста и картин на экран через медиапректор.

Ход занятия.

Организационный момент. Создание в классе рабочей обстановки: учащиеся делятся в произвольном порядке на 4 группы.

Актуализация знаний учащихся о негативных эмоциональных и стрессовых состояниях, о природе стресса.

Первая научная статья о стрессе была опуб­ликована в 1936 году под названием «Синд­ром, вызываемый разными повреждающими агентами». Канадский исследователь Ганс Селье выявил интересную законо­мерность. Если животных подвергать различ­ным по характеру воздействиям (предельные физические нагрузки, действие температурно­го фактора, введение токсических веществ и др.), то возникает стереотипная реакция, не зависящая от специфики повреждающего аген­та. Селье описал три стадии развития синдро­ма.

Рисунок графически иллюстрирует трех­фазное течение генерализованного адаптаци­онного синдрома.

В острой фазе реакции тревоги общая резистентность к стрессору падает ниже нормы. Затем по мере наступления адаптации в ста­дии резистентности способность к сопротив­лению поднимается выше нормы, но на ста­дии истощения сопротивляемость снова падает.





^ Первоначально имеет место реакция трево­ги (аларм-стадия) — «призыв к оружию» защитных сил орга­низма. Эта стадия, называемая иногда стадией мобилизации, характеризуется покраснением кожных покровов, обильным выделением слю­ны, снижением мышечного тонуса, увеличе­нием размеров надпочечников, уменьшением массы тела, усилением процессов распада в тканях. Физически и психологически человек чувствует себя довольно хорошо, пребывает в приподнятом настроении. На этой фазе часто проходят заболевания, которые относятся к разряду так называемых “психосоматических”: гастриты, колиты, язвы желудка, мигрени, аллергии и т.п. Правда, к третьей стадии они возвращаются с новой силой. Это – хорошо известный феномен: во время Великой Отечественной войны люди крайне редко болели – настолько они были внутренне мобилизованы, зато после окончания войны заболевания так и посыпались на них. Антологический пример можно привести и из нашей действительности. В 1992 – 1993гг., когда наше общество было стрессировано чрезвычайно быстрыми социальными, экономическими и политическими переменами, больницы и поликлиники опустели. Объясняется это тем, что люди были вынуждены мобилизовать все имеющиеся в их распоряжении адаптационные ресурсы, запас которых не безграничен, на выживание в сложных условиях.

В ходе длительного воздействия любого повреждающего агента наступает вторая стадия адаптации или резистентности (устой­чивости). Она проявляется увеличением раз­меров надпочечников и щитовидной железы, усилением в тканях процессов синтеза с вос­становлением нормального веса тела. Если повреждающее действие было не очень силь­ным, то со временем все описанные измене­ния исчезали, и организм возвращался к нор­ме. На этой фазе осуществляется сбалансированное расходование адаптационных возможностей. Человек развивает оптимальную энергию, приспособляясь к изменяющимся обстоятельствам. Чувствует себя он вполне сносно, хотя уже без душевного подъёма, характерного для первой фазы. Он как бы вработался и готов к более или менее длительному усилию по преодолению трудностей. Однако, иногда чувствуется накопившаяся усталость.

Если же стрессор продолжает действовать ещё дольше, наступает третья стадия – стадия истощения. На стадии истощения энергия исчерпана, физиологическая и психологическая защиты оказываются сломленными. Человек не имеет больше возможности защищаться. В отличие от первой стадии, когда стрессовое состояние организма ведёт к раскрытию адаптационных резервов ресурсов, состояние третьей стадии больше похоже на “призыв о помощи”, которая может прийти только извне: либо в виде поддержки, либо в виде устранения стрессора.

До сих пор не выяснены причины возникновения третьей стадии — истощения, грозящей организму гибелью. У каждого организма существуют свои уровни резервных возможностей (по Селье — «адаптационной энергии»). Именно с этим связаны большие индивидуальные различия в ответной реакции на одну и ту же стрессорную ситуацию. Итак, стресс – это совокупность защитных реакций организма, вызванных резкими изменениями статуса или окружающей среды.

3. Рефлексия

1 проблемное задание. Все вы оказывались в ситуации сложнейшего выбора, в частности, при выборе профессии, решении конфликтов в семье и т.д. Такие ситуации открывают душу и нравственные установки людей («иметь или быть» как писал психолог Фромм). Именно из-за напряженности таких ситуаций, они становятся основой для художественных и поэтических произведений высокого накала. Сейчас, ребята, мы рассмотрим с вами репродукции картин известных русских художников и одно стихотворение яркого российского поэта XX века Семена Гудзенко. Они запечатлели героев картин в момент переживания ими стрессовых ситуаций. Давайте посмотрим, как художникам и поэту удалось передать те чувства, которые испытывают эти люди.

Группам для анализа и рефлексии дается три произведения русских художников и стихотворный текст Гудзенко

Группа Картина И.Репина «Иван Грозный и сын его Иван»




2 группа Картина К.Флавицкого «Княжна Тараканова»




3 группа Картина Б.Щербакова «Зло мира»




4 группа Стихи Семена Гудзенко


^ КОГДА НА СМЕРТЬ ИДУТ, ПОЮТ…

Когда на смерть идут - поют,

А перед этим можно плакать, -

Ведь самый страшный час в бою -

Час ожидания атаки.

Снег минами изрыт вокруг.

И почернел от пыли минной.

Разрыв -

и умирает друг

И значит, смерть проходит мимо.

Сейчас настанет мой черед

За мной одним идет пехота

Будь проклят

сорок первый год,

Ты, вмерзшая в снега пехота!


Мне кажется, что я магнит,

Что я притягиваю мины.

Разрыв -

и лейтенант хрипит.

И смерть опять проходит мимо.

Но мы уже не в силах ждать

И нас ведет через траншеи

Окоченевшая вражда,

Штыком дырявящая шеи.

Бой был коротким.

А потом

Глушили водку ледяную,

И выковыривал ножом

Из-под ногтей я кровь чужую.


Каждая группа представляет свой анализ либо в виде эссе, либо в виде мини-реферата.

4. Комментарии учителя. Чем же актуален стресс для человека? Прежде всего тем, что «ценой» стрессовых ситуаций являются соматические или психосоматические заболевания (язвенная болезнь желудка, обменно-дистрофические полиартриты, фиброзиты, сахарный диабет и т.д.). Особенно опасны стрессы при многочисленных и сильнодействующих стрессовых ситуациях.

2 проблемное задание. Ваше поведение в период экзаменационного стресса.

Предлагаю вам заполнить таблицу, чтобы определить, что человек делает, а что чувствует, попадая в различные ситуации, в том числе стрессовые:

Человек в ситуации

Человек чувствует

Человек делает

Перед экзаменом







На важном для него спортивном состязании







Поездка в транспорте







Получение крупного выигрыша







Ссора с другом







Сильный шум ночью в соседней квартире







Свой вариант








При обобщении обращается внимание на эффект суммирования стрессовых факторов.


^ ВТОРАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ

5. Формирование представлений о способах борьбы со стрессом.

Прежде, чем мы продолжим наше занятие, я попрошу вас письменно ответить на вопросы небольшой анкеты «Умеете ли вы справляться со стрессом?»

АНКЕТА «Умеете ли вы справляться со стрессом?»

(взято из: Байер К., Шенберг Л. Здоровый образ жизни. – М., 1997)


Утверждение

Часто

Редко

Никогда

1. Я чувствую себя счастливым

0

1

2

2. Я сам могу сделать себя счастливым

0

1

2

3. Меня охватывает чувство безнадежности

2

1

0

4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или успокоительным таблеткам

0

1

2

5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился к специалисту

0

1

2

6. Я склонен к грусти

2

1

0

7. Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим

2

1

0

8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте

2

1

0

9. Я легко расстраиваюсь

2

1

0


ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:

0-3 очка: вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы;

4-7 очков: ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом;

^ 8 и более очков: вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Подводя итоги опроса, я задам вам необычный вопрос «А всегда ли стресс вреден?».

В связи с тем, что выполняя задания значительно устали, предлагаю вам выполнить антистрессорный комплекс упражнений.

^ Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать.

Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).

Медленно и полностью вдохните через рот.

Во время дыхания при каждом медленном вдохе говорите про себя «Я», а при выдохе «Расслабляюсь».

Повторите упражнение несколько раз (сколько будет удобно).

В течение нескольких последующих минут посидите (полежите) спокойно и подышите нормально, радуясь ощущению полного расслабления.

^ Этот комплекс годиться для выхода или разрядки многих стрессовых ситуаций.


6. Комментарии учителя по теме Стресс – друг или враг?

Длительный стресс — постепенные мобилизация и расходова­ние и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов. Его течение может быть скрытым, т. е. отражаться в изме­нении показателей адаптации, которые удается регистрировать только специальными методами. Максимально переносимые дли­тельные стрессоры вызывают выраженную симптоматику стресса. Симптоматика длительного стресса напоминает начальные общие симптомы соматических, а подчас психических болезненных состояний. Такой стресс может переходить в болезнь. Причиной длительного стресса может стать повторяющийся экст­ремальный фактор. В этой ситуации попеременно «включаются» процессы адаптации и реадаптации.

Таким образом, в ходе стрессорной реак­ции может происходить или адаптация к пов­реждающему агенту, или полная утрата резис­тентности, завершающаяся развитием болезни и, в крайних случаях, гибелью. Общий адапта­ционный синдром — защитная физиологическая приспособительная реакция организма. Когда эта реакция превышает свою биологи­чески полезную меру или развивается в недо­статочной степени, тогда она приобретает па­тогенетическое значение.

Стресс является непременной со­ставляющей каждодневной жизни человека, но он значительно различается по глубине, силе, длительности и, соответственно, выраженности действия на организм. Было показано, что полное выключение психо - эмоциональных воздействии может привести к состоянию стресса. В то же время эустрессы значительно повышают за­щитные возможности организма, его выносли­вость к стрессорным воздействиям.

Таким образом, стресс можно рассматри­вать и как положительный адаптационный фактор, позволяющий приспособиться к ме­няющимся условиям. С другой стороны, в момент истощения резервных возможностей разных систем организма (центральной нерв­ной, эндокринной, иммунной и др.) именно стресс может быть основой развития того или иного вида патологии.

Исходя из современных представлений о гомеостазе и механизмах, обеспечивающих известное пос­тоянство внутренней среды организма, стрес­сом принято считать ту форму проявления адаптивных реакций, которая связана с вклю­чением нейроэндокринного звена, вызываю­щего мобилизацию всех систем организма как выражение крайнего напряжения защитных сил (П.Д. Горизонтов).

Чтобы стрессовая ситуация не стала для вас патогенным фактором, надо уметь справляться со стрессом.

В момент стресса неизменно возникает активация мыслительных процессов.

Первый тип изменения мышления в большинстве случаев может проявляться в виде активизации дискурсивно-логического мыш­ления. Может усиливаться либо интегративное осмысление всей информации, которой располагает субъект (информации о теку­щем моменте, извлекаемой из фондов памяти и как продукта ас­социаций и представлений и т. д.), либо дезинтегративное (диф­ференцирующее) осмысление такой информации. В первом случае происходит своего рода композиционная концептуализация стрессогенной ситуации. Это приводит к возникновению в сознании сравнительно упрощенного схематизированного представления о ситуации с выделением главных, по мнению субъекта, аспектов и с отсеиванием субъективно малозначимых. Во втором случае у человека при стрессе происходит декомпозиционная концептуа­лизация экстремальной ситуации и всей информации, ассоциируе­мой с этой ситуацией. При этом расширяется сфера осмысляемой информации, поступающей к индивиду в текущий момент, извле­каемой из памяти, креативно воссоздаваемой и т. п. Очевидно, что оба вида стрессовой активизации мышления имеют адапта­ционно-защитное значение и направлены на овладение стрессогенной ситуацией.

Можно различать активизацию мыслительных процессов при стрессе по направленности интересов личности: либо «вовне» (экстравертированная), либо «в себя» (интравертированная). Акти­визация первого вида — повышение интенсивности анализа стрес­согенной обстановки в поисках выхода из экстремальной ситуации для всех членов группы, для блага других и т. п. (социально-по­ложительная), только для себя, в ущерб другим, поиски способа мести и т. п. (социально-отрицательная). Активизацию мышления второго вида также можно подразделять на положительную: уг­лубленность «в себя», которая сопровождает интенсификацию решения актуальных задач, творческую активность, обострение интуиции и т. п.; отрицательную: с «уходом» от решения стрес­согенных проблем.

Таким образом, все изменения мышления представляют собой определенные копинг (преодоление) – стратегии, направленные на преодоление и ликвидацию последствий стресса в трех вариантах:

Уход в алкоголизм или болезнь (самозамещение);

Осознанная оценка стрессогенности существующей ситуации;

Перестройка поведения и жизни после психо-травмирующей ситуации

По другому стресс можно классифицировать по степени адаптации к стрессовой ситуации:

Атака

Уход

Компромисс.

Практически эти формы можно представить следующими алгоритмами деятельности:

Научиться по-новому смотреть на жизнь

Быть оптимистом

Регулярно заниматься физическими упражнениями

Стремиться к разумной организованности

Учиться говорить «Нет»

Учиться радоваться жизни

быть максималистом

концентрироваться на себе

копаться в своем прошлом

Правильно питаться

Высыпаться

злоупотреблять алкоголем.


Выберите сами каждый для себя, к какой форме борьбы со стрессом относится тот или иной вид деятельности или. При этом эффективными видами деятельности являются каждый из них, хотя в сути этих форм есть позитивные и негативны виды деятельности, поэтому разделите виды деятельности и по этому критерию (позитивный, негативный)


7. Проблемная ситуация Отработка личной стратегии борьбы со стрессом

На этом этапе занятия каждой группе предлагается выполнить упражнение - тренинг «У тебя проблемы по математике». Выберите свой вариант противостояния, обсудите достоинства и недостатки выбранных вариантов в каждой группе и представьте их в дискуссии. Поможет вам таблица «Способы борьбы со стрессом». Подумайте, какой из способов наиболее подходит вам, Если Вы не находите выхода, группы предлагают к какому специалисту (учитель – математик, классный руководитель, психолог школы, врач – психотерапевт) Вам надо обратиться.

^ «СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА»

несколько глубоких вдохов;

использование методов мышечного расслабления с закрытыми глазами, в состоянии лежа или сидя;

использование какого-то успокаивающего движения или действия, например, наблюдение за текущей струйкой воды, выполнение упражнения «Маятник» (стоя на одном месте, покачаться вперед-назад с пятки на мысок);

выполнить какой-либо ритуал, например, заварить чай или разложить свою коллекцию;

заняться любым отвлекающим действием;

заняться каким-либо видом спорта или физическим трудом;

попробовать отнестись с юмором к сложившейся ситуации;

мысленно проиграть предстоящую ситуацию заранее;

пересмотр жизненных позиций: попытаться переоценить ситуацию и воспринять ее не как экстремальную;

сознательно утрировать негативные последствия ситуации, чтобы реальные последствия оказались менее травмирующими;

включиться в оказание помощи другим попавшим в сложную ситуацию, тогда неблагоприятные последствия для себя окажутся меньшими;

найти возможность проговорить о сложившейся ситуации с близкими людьми или друзьями.


8. Итог занятия. Продолжите фразу: «Если бы я хотел помочь моему другу справиться со стрессом, то я …».

9. Домашнее задание. Обсудить с членами семьи, друзьями способы противостояния стрессу.