Реферат: Условия для спортивной подготовки

Условия для спортивной подготовки
Бесспорно, материально-техническая база, то есть условия внешней среды для занятий спортом, — очень важная часть спортивной подготовки. Здесь описаны требуемые условия для занятий спортом на очень высоком уровне. Понимаю, что сейчас у вас может и не быть таких условий, но их надо знать. Природные условия. Занятия на природе вы можете использовать очень широко как летом, так и зимой. В ряде видов спорта можно достичь спортивного мастерства, тренируясь лишь на местности и на дорогах (ходоки, бегуны-стайеры, лыжники, велосипедисты, мотоциклисты и др.). Естественно, что в полной мере должны использоваться многообразные особенности природных условий: холмы, песчаный берег реки и моря, сильнопересеченная местность, различный грунт и т.д.

Спортсмены любой специализации получат очень много для воспитания общих и специальных физических и психических качеств, тренируясь на тропинках разного профиля, преодолевая водные преграды, бегом по мелкому броду и вплавь с применением подручных средств, передвигаясь по бревну и в висе на канате через ров, перепрыгивая и перелезая через естественные препятствия, поднимаясь на одно дерево и перебираясь с него на другое, проходя участки с расчисткой завалов и буреломов, двигаясь по глубокому снегу без лыж, метая гранаты на Дальность и в цели неподвижные и движущиеся. Эти и многие Другие спортивные упражнения на местности обладают очень большой эмоциональностью и поэтому позволяют создавать значительные нагрузки, сохраняя в тоже время психические силы. Упражнения на местности можно проводить круглый год, Даже в плохую погоду, уделяя им время в зависимости от вида спорта и задач подготовки. Простейшие сооружения на местности позволяют более Полно использовать природные условия. Это освещенные лыжные трассы и кроссовые тропинки, городки с перекладинами, канатами, лестницами и другие устройства для физических упражнений, круговые дорожки и площадки со снарядами для ОФП и СФП, тренажеры под навесами, песчаные насыпи для прыжков в высоту и длину, ровные травяные или с утоптанным снегом участки для прыжковых упражнений, круги для метаний, помосты для штанги, простейшие площадки в лесу для баскетбола, волейбола и других игр и т.д. (рис. 19).

Спортивные сооружения на открытом воздухе играют значительную роль в развитии спорта. При этом важно, что бы легкоатлетические и конькобежные арены, гребные каналы, велосипедные и лыжероллерные трассы, теннисные стадионы, стрельбища, электронные мишенные установки, комплексы для современного пятиборья, поля для конного спорта, хоккея на траве, трамплины со снежным и искусственным покрытием для прыжков на лыжах, роликодромы для конькобежцев, слаломные и скоростные спуски Щ подъемниками, санные трассы и другие сооружения имели рядом подсобные помещения и устройства для технической, общей и специальной физической подготовки, тактическго моделирования и воспитания психических качеств. Например, для футболистов, гандболистов и хоккеистов — площадки для усложненных технических действий, воспитания меткости, повышения способности проявлять более высокие скоростные и силовые качества в имитациях игровых ситуаций; для саночников — площадка для отработки и тренировки старта, с моделью начального участка трассы и центрифуговыми сложновиражными ускорителями; для легкоатлетов — наклонные дорожки для спринта, разбегов и прыжковых упражнений; лидирующие и тяговые электоустройства, изменяющиеся по высоте места отталкивания для прыжков, траекторные мишени для метателей и пр. Необходимо также, чтобы на спортивных сооружениях обеспечивалась достаточная стабильность требуемых условий, когда это необходимо по плану для полноценной тренировки. В значительной мере это достигается с помощью машин для подготовки конькобежных дорожек, уборки и изготовления снега, снегометов для трамплинов, мотопрокладчиков лыжных трасс, выравнивателей и укатчиков кроссовых дорожек, разрыхлителей песка, опилок, земли на специальных трассах и т.д. Закрытые спортивные сооружения создают все условия Для круглогодичной подготовки во многих видах спорта, где требуются лимитированные правилами соревнований залы (гимнастика, спортивные игры, плавание, прыжки в воду, водное поло, хоккей и фигурное катание, конькобежный спорт; для видов спорта, чередующих тренировку на открытом воздухе с подготовкой в манежах легкоатлетов, теннисистов, футболистов, конников, стрелков и др.).

Следует ожидать дальнейшего увеличения размеров закрытых сооружений. В манежах легкоатлетическая дорожка достигнет 400 метров, станут строиться новые конькобежные стадионы под крышей, с дорожкой, требуемой соревнований, возникнут крытые лыжедромы а, со снеговым покрытием, с пересеченной местностью, трамплинами, станут создаваться условия, все более приближенные к естественным для конного спорта, стрельбы, в том числе стендовой, для гребного спорта. Совпадение интересов зрелищной роли таких сооружений и обеспечения круглогодичности в тренировке — залог построения их. Подобные сооружения только проектируются, а вы уже! сегодня должны задуматься, как перестроить методику под готовки для будущих условий. Кстати сказать, уже сегодня! можно создавать условия для круглогодичной тренировки конькобежцев, лыжников, бегунов-стайеров, велосипедистов-шоссейников и др. установкой легкокаркасных, обтянутых пленкой эллингов-дорожек (например, на катка в Медео). При этом следует учитывать, что в настоящее время роля оптимальных условий для тренировок все возрастает. При закрытых спортивных сооружениях должны быть: зал общей и специальной физической подготовки, тренировочные и тренажерные стенды, линии вибромассажных и других средств срочного восстановления, сауны, гостиные», комнаты отдыха и др. Требуется, чтобы подсобные залы и помещения, а также освещение, чистота и приток воздуха, уровень влажности, акустика, система уборки отвечали требованиям гигиены. Особо важную роль играет быстрая трансформация мест занятий: механизация и автоматизация в доставке снарядов, инвентаря, аппаратуры к тренирующимся спортсменам. Спортивные базы и центры — необходимое условие для подготовки спортсменов к мировым достижениям, к победам на чемпионатах Европы, Мира и Олимпийских играх.

Опыт показывает, что тренеры и спортсмены, энтузиасты своего вида спорта могут начинать организацию спортивного центра своими силами буквально на пустом месте. С помощью спорткомитета, общественных и хозяйственных организаций удается достигнуть больших успехов в строительстве и оборудовании спортсооружений, в создании спортивных баз и центров. Спортивные центры, в том числе и в горных условиях, обычно предназначены для совместного использования спортсменами различных специальностей. Здесь широко применяют закрытые и открытые спортивные сооружения, комплексы для разных видов подготовки. Спортсмены всех специализаций тренируются в зале, купаются в бассейне для активного отдыха, бегают по дорожкам манежа и стадиона, упражняются в тяжелоатлетическом зале. Наряду с этим, метателям и штангистам нужна волейбольная площадка, борцам — баскетбольная, прыгунам с шестом — гимнастический зал и т.д. Естественно, что многие другие объекты спортивного центра (гостиница, аудитории, медицинская часть, средства восстановления, научные лаборатории, столовая, библиотека и др.) нужны всем спортсменам. Спортивной базе необходим крупный восстановительный центр, оборудованный и оснащенный по последнему слову медицинской науки в области физиотерапии, бальнеологии, гидротерапии, фармакологии и других средств восстановления и реабилитации. Для теоретической подготовки по спортивной специализации и продолжения образования по другим научным дисциплинам, а также для расширения литературного кругозора необходимы библиотека и учебно-методический кабинет. Последний ведет работу со спортсменами и тренерами, рекомендуя научно-методическую литературу, организует обсуждение новых книг и проблем подготовки, осуществляет Другие мероприятия. Идеально, если спортивная подготовка осуществляется в УСЛОВИЯХ единства места. В этом случае спортсмены живут, Учатся, тренируются, питаются, восстанавливаются, в том числе в реабилитационном комплексе, подвергаются медико-биологическому контролю и исследованию, проводят культурный досуг и др. в стенах одного учебного заведения: школы-интерната, спортивного центра, ДЮСШ и др. Опыт показал огромное преимущество таких спортивных центров, позволяющих спортсменам не терять время на переезды в городе, выполнять большие объемы тренировки, быть бодрыми и жизнерадостными и, что очень важно, сохранять требуемую связь между нагрузкой, восстановлением, медико-биологичес¬ким обеспечением и другими частями ССП. В ряде случаев целесообразно строить спортивные центры более узкой направленности, например, только для гребцов, только для пловцов, прыгунов в воду и игроков в водное поло; для современных пятиборцев, для футболистов, для конькобежцев и фигуристов, для лыжников, горнолыжников и прыгунов на лыжах, для стрелков и др. Условия для учебно-тренировочного сбора, в том числе и в горах, должны обеспечивать также все, что требуется для жизни спортсменов, их тренировки, восстановления, активного отдыха и культурного досуга. Лучше, когда спортивный центр, база расположены на берегу реки или озера, в лесопарке или на опушке леса. Живописная природа, разнообразие внешних условий — важный фактор в подготовке спортсменов. Нужно стремиться к тому, чтобы в спортивном центре царила дружеская, спокойная обстановка, чтобы между спортсменами, администрацией базы и обслуживающим персоналом были внимательные и душевные отношения. Нельзя пренебрегать требованиями современного дизайна — все) должно быть красиво и удобно. Спортивные сооружения, используемые однодневно, с приездом из города или из основного спортивного центра (трамплины для прыжков на лыжах, горнолыжные трассы, склоны для дельтапланеризма, площадки в лесу для спортивных игр и др.) должны иметь условия для отдыха и восстановления — до начала тренировки, между занятиями и после них. Это позволяет тренироваться более эффективно и несколько раз в день.

Тренеры, врачи, ученые должны иметь свое место для жизни и работы в любом спортивном центре, что значительно увеличивает время их контактов со спортсменами и позволяет осуществлять в наиболее полной мере руководство, контроль и исследования. Разнообразие внешних условий, в которых спортсмены живут, тренируются и отдыхают, проводят свой культурный досуг, улучшает психо-физиологическое состояние спортсмена, повышает его работоспособность, уменьшает утомление, ускоряет восстановление, помогает росту спортивного мастерства. Разнообразными должны быть в первую очередь места тренировки: кроссовые дорожки — с разным рельефом, грунтом; беговые дорожки — синтетические, опилочные, песчаные; конькобежные дорожки со льдом, отличным для скольжения, с более трудным и очень тяжелым. Гимнастические снаряды — менее и более упругие и эластичные перекладины и брусья; для прыгунов в воду — разная высота площадок и трамплинов; для спортивных игр — уменьшенные, нормальные и увеличенные размеры поля; для пловцов — разная длина бассейнов и др. В каждом виде спорта можно широко использовать разнообразие мест занятий, что повышает не только эмоциональный фон, но и формирует более совершенную технику движений, основанную не на жестком стереотипе двигательного навыка, а на его подвижности. Спортсмен приобретает умение более тонко и гибко координировать движения, выражая через них не заученную структуру, а управление высшего класса с соразмерным проявлением имеющегося уровня разных компонентов подготовленности. На этой основе спортсмен также повышает свою психическую устойчивость и способность более эффективно проявлять волевые качества. Вносит разнообразие в подготовку спортсменов и снижает. Психологическую нагрузку изменение внешней обстановки: тренировка в лесу, на поляне, в парке и т.д.; на разных стадионах и полях, в различных бассейнах и пр.; с наличием зрителей и без них; с музыкой и без. Настройка на тренировку будет успешнее, если, идя по дорожке к месту тренировки, спортсмен | а, видит зеленую стену деревьев, подстриженные газоны, цветочные клумбы, фонтаны, увитую плющом беседку и т.д. § В закрытых помещениях те же требования к красоте « привлекательности обстановки: продуманная краска стен и пола, яркие цвета снарядов, тренажеров, скамеек, оборудования. Светящиеся слайды на стенах, зелень и цветы, хвойный аромат и тихая мелодичная музыка. При этом каждый зал, манеж обычно имеет свое оформление, и потому спортсмен, попадая в новую для него среду, испытывает чувство подъема, и тренировка проходит успешнее. Разумеется, это не значит, что спортсмен каждое занятие проводит в новом месте. Это не целесообразно по ряду причин, но главная из них — необходимость проведения определенных микроциклов и этапов тренировки в постоянных условиях, особенно при овладении новыми упражнениями, новыми нагрузками и упрочения техники. Но время от времени менять место занятий необходимо.

Надо также менять внешние условия на постоянном месте тренировки путем перекраски всего, что можно, в яркие, красочные тона, гармоничным, радующим взор сочетанием. Особо впечатляющее значение имеют новые цвета стен и пола. Естественно, что любая перекраска не должна нарушать требования правил состязаний. Меняется также различное оформление, в том числе стенды и щиты с призывами, бодрыми словами и советами. Желательно, чтобы крупные изменения обстановки проходили 1 —2 раза в год, а другие — чаще. Если помечтать, то можно представить себе возможность быстрой трансформации обстановки в закрытом помещении. Словно на театральной стене автоматические механизмы поворотом стенных покрытий или опусканием декораций изменяют цвет и форму, создают цветущий сад или уходящий в даль простор: трибуны огромного стадиона или строгую обстановку спортивной лаборатории. Соответственно изменяется яркость света, его цвет и расположение светильников, влажность и сухость воздуха, возникают порывы ветра и пр. Звучит различная музыка, распространяется новый аромат. Я говорю вам об этом не только потому, что верю — так будет в будущем, — но и потому, что хочу усилить в вас творческое желание разнообразить условия тренировки

^ Музыка в спортивной подготовке
Большинство средств спортивной подготовки может быть усилено с помощью музыки. Современная аппаратура позволяет вам широко и с успехом применять музыку в вашей работе с учениками. Она оказывает мощные и разнообразные воздействия на психическую сферу человека, в значительной мере влияет на проявление его функциональных возможностей. Большое количество исследований показали повышение производительности труда под влиянием музыки, ее положительное значение при различных заболеваниях, эффективные возможности в спортивной подготовке. Легкая, ритмичная музыка положительно влияет на работоспобность, на быстроту движений и выносливость, восстановительные процессы, повышает жизнедеятельность организма. Вы можете использовать музыку перед тренировочным занятием, соревнованием и во время занятия, а также в интервалах после большой нагрузки и перед переходом на новый вид последующей работы. Кроме того, музыка может быть полезна после занятия. В режиме дня она поможет обрести бодрость с утра, поднять тонус перед выездом на тренировку, дать успокоение после соревнования и перед ночным сном. Прежде чем давать вам практические рекомендации по! о, направленности музыкальных произведений, скажу о том, что музыка в занятиях, в дневном режиме не должна звучать непрерывно. Она используется только тогда, когда может помочь успешнее вести спортивную подготовку и сохранить требуемой режим жизни.

Во всех случаях громкость музыки не должна превышать , уровень нормальной слышимости. В процессе отдыха и особенно перед сном ее звучание должно быть слабым. Восприятие музыки связано с индивидуальными особенностями спортсмена, с их музыкальным образованием. Поэтому выбор музыки индивидуален. Приобщение к музыке ваших учеников поможет их духовному росту, повышению восприимчивости к тончайшим двигательным координациям, их ритму и художественной выразительности. Хорошо, если у ваших учеников есть тяготение к мелодичной музыке и, конечно, к классической. Но если этого нет, если их слух занят модным грохотом, то надо постепенно приучать учеников к музыке, воспитывающей духовные качества, находить радость в мелодиях и гармоничности музыкальных произведений. Началом могут быть ваши рекомендации, беседы композиторов и музыкантов с вашей группой, посещение концертов. Используйте и музыку, что рекомендована для зарядки и упражнений в тренировке, а также для отдыха. Следует избегать повторения на протяжении рядя занятий одной и той же музыки, если это не диктуется ее требованиями, например, в фигурном катании. Привычная, а порой надоевшая музыка может стать неэффективной. И наоборот, если спортсмен нашел для себя особо эффективную музыку для отдыха перед соревнованием или для настройки перед стартом, то ею пользоваться следует реже, держа в запасе к особо важному состязанию. Общий эффект повышенного настроения, эмоциональной приподнятости, позволяющих успешнее выполнять любую работу, создается музыкой оптимистичной, бодрой, с четким ритмом. В первую очередь, это марши, польки, галопы. Поднимают настроение и вальсы. Например, «Вальс цветов» из балета «Щелкунчик» П.И. Чайковского, вальс из балета «Медный всадник» Р. Глиэра.

Воспитанию чувства ритма, овладению чередованием движений в спортивных упражнениях способствует выполнение их под музыку с отчетливым ритмом. Возможно использование специально написанной музыки с ритмом, адекватным ритму выполняемого спортивного упражнения, например, для барьерного бега, гимнастического упражнения на снаряде, тактического прохождения дистанции. Большей выразительности и точности движений, совершенной их координации, свободному, без излишних напряжений выполнению помогает музыкальное сопровождение. При этом спортсмен учится лучше владеть собой, своим телом. Отличный пример этому — искусство фигуристов, представительниц художественной и спортивной гимнастики. В этих видах спорта музыка — могучее средство самовыражения чувств спортсмена через его движения и одновременно столь же сильное средство эмоционального воздействия. Здесь музыка выбирается соответственно составленному ранее упражнению, или наоборот, оно создается применительно к избранному музыкальному произведению. Бывает и сочетание этих двух подходов. Музыка, утром бодрая, жизнерадостная, может создать хорошее настроение на весь день. Например, вальс «Каприз» А. Рубинштейна, «Второй концерт для фортепиано с оркестром» С. Рахманинова, музыка И. Дунаевского из кинофильма «Дети капитана Гранта». Может быть использована джа¬зовая музыка, мелодия в танцевальных ритмах и др. Для предотвращения нарастания возбужденности, ее Уменьшения и отдыха можно послушать «Вечернюю серенаду» ф. Шуберта, «Цыганскую песню» А. Дворжака, «Седьмой вальс» Ф. Шопена, «Размышление» Ж. Массне. Для этих целей можно рекомендовать также «Гавот-ля-мажор» а, X. Глюка — И. Брамса, «Лунный свет» К. Дейгосси, «Сицилиану» И. Баха, «Мелодию» и «Ночь» А. Рубинштейна,) «Адажио» Т. Альбинони, «Мелодический момент» А. Купревича, «Грусть», вальс Б. Бакалейникова, «Осенний сон»" А. Джойса.

Для развития двигательных качеств может оказывать большую помощь специально подобранная музыка. Эмоциональный подъем, стремление удержаться в требуемом ритме и выполнить соответствующие движения в рамках музыкальной фразы заставляют спортсмена делать их интенсивнее, с увеличенной амплитудой, с большой повторностью. Например, быстрый вальс К. Молчанова из кинофильма «Неподдающиеся» помогает с большой скоростью выполнять короткие движения, прыжковые шаги и др. Галопы, польки незаменимы при очень быстрых циклических движениях и спринтерских упражнениях. Так, «Полька» М. Глинки и цыганские танцы И. Брамса помогают непрерывно выполнять многократные прыжки. Значительную роль в преодолении достигнутого уровня скорости в циклических упражнениях может сыграть передвижение под музыку, звучащую в темпе, несколько превышающем привычный. Для этого с успехом можно использовать польку А. Алябьева и другие сходные произведения. Будет эффективна музыка с ускоряющимся ритмом, что можно создать устройством, плавно изменяющем скорость передвижения магнитофонной ленты. Могут быть написаны и специальные «музыкальные ускорения» для данного вида спорта. Музыка оказывает значительную помощь в развитии выносливости. Давно известно, что звуки барабана, а тем более военного оркестра, заставляют усталых солдат ускорить шаг, выдерживать длительный марш. Это объясняется эмоциональностью музыки и подчинением человека отчетливо звучащему ритму. Кроме маршей, возможна и другая Музыка: мелодичная и обязательно в такте с движениями спортсмена. Важно чередовать выполнение тренировочной Работы под музыку и без нее. При воспитании скорости продвижения чередовать выполнение упражнения без музыки и с ней во время одного занятия, а выносливости в разные дни. Для настройки на предстоящую работу музыка тоже может помочь. Например, специфическую настройку на выполнение очень быстрых движений и скоростных упражнений создаст музыка эмоциональная и стремительная, в особенности цирковые галопы и польки. Музыка с высоким темом, словно увлекающая за собой с большой скоростью, с особым успехом подготовит к спринтерскому продвижению. Например, полька «Трик-Трак» И. Штрауса и его же полька «На охоте».

Перед упражнением на выносливость в длительной работе (бегуны-стайеры, лыжники, гонщики и др.) нужна более спокойная музыка, например «Фантазияэкспромт» Ф. Шопена, «Антракт» из балета «Раймонда», «Скрипичный концерт» из этого же балета А. Глазунова. Это относится и к музыке перед соревнованием стайеров. Им важно снять излишнюю возбужденность, но вместе с тем обеспечить настроенность на соревнование, например, «Полонезом» А. Алябьева. Если спортивное упражнение выполняется более или менее регулярно под одну и ту же музыку, то предварительное прослушивание ее с неизбежной идеомоторной реакцией может быть очень эффективной настройкой на предстоящую работу. Для усиления боевого духа спортсменов перед выходом на старт нередко используют джазовую музыку, но это дает только эмоциональный подъем, что, безусловно, сказывается на их работоспособности. Но лучше выбирать музыкальные произведения, оказывающие влияние на бойцовские чувства, вызывающие стремление к борьбе, победе, например, «Танец с саблями» А. Хачатуряна, вальс к кинофильму «Метель» Г. Свиридова, «Ракоцимарш» Г. Берлиоза, увертюру к опере «Кармен» Ж. Визе, марш из оперы «Аида» Д. Верди, «Революционный этюд» Ф. Шопена, «Выходной марш» И. Дунаевского из кинофильма «Цирк», марш С. Прокофьева из «Любви к трем апельсинам», «Испанский танец» из балета «Раймонда» А. Глазунова. Разумеется, можно использовать и воспроизведение песен, вокальных произведений. Например, «В хоккей играют настоящие мужчины», музыка А. Пахмутовой, слова Н. Добронравова, ария тореадора из оперы «Кармен» Ж. Визе. Возможно усилить эффект «боевого» настроя, если одновременно с музыкой показывать соответствующую киноленту. Например, перед выходом команды на поле показать спортсменам кинохронику игры в высоком темпе в сопровождении «Танца с саблями» А. Хачатуряна.
В видах спорта, требующих искусства движений, если они выполняются без музыкального сопровождения, можно усилить настройку на соревнование, прослушав соответ¬ствующее произведение, например, 2ю часть «Фантасти¬ческой симфонии» Г. Берлиоза и «Полонез ля мажор» Ф. Шопена. Можно послушать музыку и между стартами, спокойную и мелодичную, например, «Падеде» из балета «Щелкунчик» П. Чайковского. Но если перерыв всего несколько минут, то возможна только подбадривающая музыка, такая, например, как марш из оперы «Фауст» Гуно. Музыка может предназначаться как группе, так и отдельным спортсменам. В первом случае места занятий оборудуются громкоговорящей установкой, в том числе в бассейне под водой. Для отдельного спортсмена удобнее и эффективнее радиомузыка, воспринимаемая микроустройством. Запомнившаяся мелодия может «звучать» у спортсмена и мысленно. Известно немало бегунов - стайеров и лыжников - гонщиков, которые во время прохождения тренировочной дистанции напевают про себя подходящую по ритму и полюбившуюся им мелодию.

^ О роли света и цвета


Условия, создаваемые светом и цветом, имеют определенное значение в подготовке спортсменов. Вы, конечно, знаете, что состояние человека и его работоспособность, а, следовательно, и спортивная деятельность, в определенной степени связана с уровнем освещения и его цветом. Гигиенические нормы определяют силу света и его приближенность к дневному для закрытых спортивных сооружений. Такая оптимальная освещенность, как и яркий солнечный свет на стадионе, важный фактор эффективной тренировки и успешного участия в соревновании. К тому же хорошая освещенность ее « задает и положительный эмоциональный фон. " Естественно, что большая часть занятий проводится при оптимальном освещении, хотя в целях приучения к «полю боя» и создания очень трудных условий в тренировке сила света, его характер и цвет могут изменяться. Возможно так же использование разного цвета освещения в связи с направленностью тренировочного занятия или части его. На помню, что ярко красный и оранжевый вызывают повышенную возбудимость, желтый и розовый в пасмурную погоду создают иллюзию солнечного дня и контрастнее обрисовывают контуры предметов, мягко-зеленый действует успокаивающе, голубовато-синий благоприятствует переходу ко сну. Следовательно, при ярко-красном или оранжевом освещении можно сделать более агрессивным тренировочный бой боксеров или схватку борцов, повысить результативность в спринте, метаниях, прыжках, упражнениях со штангой, выполнять более эффективно специальные скоростно-силовые упражнения. Ярко-желтое, как и розовое, освещение создает в некоторой мере положительный эмоциональный фон, а главное, позволяет более отчетливо видеть мишени в стрельбе, мгновенно воспринимать действия противника в фехтовании, точнее и эффективнее играть в баскетбол и волейбол. Такое освещение положительно скажется на выполнении упражнений, требующих искусства движений (спортивная и художественная гимнастика, акробатика).

Желтое освещение в особенности поможет в большом помещении, с полуосвещенными трибунами, со стенами, теряющимися в темноте, создающими различный фон, на котором как бы затушевывается отчетливость движений. Мягкозеленое освещение будет способствовать проявлению выносливости в длительной работе, поможет успешнее решать задачи активного и пассивного отдыха. Таким образом, возможность изменять цвет освещения в закрытом помещении или в его частях (дорожки фехтовальные, спринтерские, акробатические, места для метаний, помост для штанги, ринг, ковер и др.) позволяет эффективнее и в более разнообразных условиях решать некоторые задачи подготовки спортсменов. Более широкое применение, особенно в условиях открытых мест занятий, найдут очки с цветными фильтрами, с хорошим полем зрения, мягко прилегающие к лицу и удерживаемые эластичной лентой, охватывающей голову. Каждому спортсмену рекомендуется иметь набор цветных фильтров (из небьющегося материала), используя одну оправу очков. Кроме того, надо иметь солнцезащитные (фотохромные или другие) очки. Соответственно задачам тренировочного занятия в нем могут последовательно сменяться цветные цветофильтры. Например, на первую часть разминки спринтера — зеленые светофильтры, на вторую — розовые, на скоростносиловые упражнения и спринт — яркокрасные, на силовые упражнения — желтые и на заключительную часть — зеленые. Технически возможны очки с программированной и автоматической сменой цветных фильтров. Например, в процессе бега на длинные дистанции в соревновании — стартовать в оранжевом светофильтре, спокойные участки проходить в зеленом, отрезки запланированного ускорения — в желтом, финишировать — в красном. С целью разнообразия тренировок можно использовать очки и с другими светофильтрами, сиреневым, голубым и др., а Для создания более трудных условий — темные тона: фиолетовый, густосиний, коричневый и др. Поскольку восприятие света и его воздействие на состояние человека в определенной мере индивидуально, следовательно, тональность и насыщенность цвета очков должны выбираться опытным путем самим спортсменом.
Цветомузыка


Надо сказать, что цвет и яркость окраски мест занятий (пол, стены, потолок, дорожки и пр.) снарядов, оборудования и инвентаря также создает определенное настроение, влияет на желание тренироваться и работоспособность. По этому сказанное выше о значении цветовой гаммы полностью относится и к внешним условиям. Спортсменам, действующим на снежных трассах, особенно в солнечные дни, обязательно использование очков с цветными фильтрами. В прыжках на лыжах, в скоростном спуске, в слаломе, в лыжной гонке и т. п. рекомендуются очки с широким кругозором, мягкие, хорошо прилегающие к лицу. Чаще всего используются фильтры слабых оранжевых тонов, также зеленых оттенков. Цветомузыка Композиторы А.П. Бородин и К.М. Чюрленис первыми начали работу в области цветомузыки. В дальнейшем были получены данные о мощном влиянии цветомузыки на человека, на его состояние и работоспособность. Цветомузыку можете использовать для следующих целей: а) отдыха и восстановления. В настоящее время в восстановительных центрах, на производстве и в спортивных центрах имеются электронные устройства для индивидуального (в кабинах) и группового восприятия цветомузыки в мягких креслах или лежа на кушетках, используется сочетание негромкой успокаивающей, мелодичной музыки с плавным изменением и различным соединением цветного освещения экрана мягкой тональности: розового, голубого, сиреневого, зеленого, желтого, золотистого и др.; б) настройки перед тренировкой и соревнованием, в те минуты, когда спортсмены после разминки ожидают выхода на площадку или на старт. Например, для баскетболистов «Ракоцимарш» Г. Берлиоза в сочетании с всполохами алого, красного и оранжевого цветов, золотистыми и голубыми наплывами, зелеными и сиреневыми всплесками... В наиболее простом случае спринтер готовится к старту в очках с алыми светофильтрами под звуки польки «ТрикТрак» И. Штрауса, а бегуны на средние и длинные дистанции — в зеленых светофильтрах, слушая «Мелодию» А. Рубинштейна; в) в тренировке, сочетание цветности освещения (фильтров очков) и сопровождающей музыки должно основываться на гармонично совмещенных воздействиях того и другого соответственно указаниям, данным ранее; г) в работе над искусством движений особую роль может играть сочетание с избранной музыкой разной цветности освещения. Например, «сирене-розовый вальс» или возбуждающая музыка, сопровождаемая алым светом. Подобные сочетания с изменением тональности и насыщенности цвета будут способствовать воспитанию выразительности движений спортсменов. Перспективно использование в тренировке, в предстартовые минуты и для отдыха электронного устройства, обеспечивающего звучаний музыки и связанного с ней синхронно-автоматического изменения соответствующего цвета освещения, его тональности и насыщенности. Исследуется роль музыкального лидера с синхронно-пульсирующим светом различной цветности (на разных временных отрезках) в требуемом ритме, в том числе переменном, в длительной работе или ускоряющемся темпе в спринтерских упражнениях.


Ароматерапия


Ароматерапия известна с глубокой древности. Воскурение Душистых смол и масел, благоухание эссенций и других веществ использовалось в самых различных целях. Например, ладан и мирра широко применялись с целью успокоения Нервной системы и пробуждения внутренних сил. Современная ароматерапия широко использует эфирные Масла сандалового дерева, жасмина, розмарина, можжевельника и других. Считают, что свежий воздух с добавлением аромата лимонной эссенции поднимает настроение, тонизирует и укрепляет человека. А вот ромашка поможет расслаблению, снимает напряжение. В спорте ароматические вещества почти не применяются, исключением является нашатырный спирт, который трудно отнести к ароматическим веществам. Но его действие при вдыхании через нос в считанные секунды «взбадривает» спортсмена, восстанавливая его относительную работос-пособность. При вдыхании нашатырный спирт рефлекторно оказывает возбуждающее влияние на дыхательный центр, действуя через рецепторы верхних дыхательных путей. У спортсменов может быть эффективно вдыхание (через нос) ароматов смол и эфирных масел, последовательной композиции ряда пахучих веществ. Например, вдыханий пихтового масла, — лавандового масла и — ладана. Очень благоприятно для успокоения и восстановления вдыхание благовонных курений, например, ладана, ароматических пирамидок и палочек из Индии. Следует напомнить о восстанавливающем влиянии ароматических ванн и массажа с применением душистых масел. Практический интерес представляет стимулирующее действие фитонцидов (в частности летучих веществ деревьев хвойных пород, особенно сосны). Поэтому эффективно проводить прогулки и тренировки в сосновом лесу, особенно в период активного отдыха. Наука о запахах очень молода и занимается главным образом изучением механизма передачи и восприятия запахов*. Влияние же запахов на состояние людей исследовано очень мало, а применительно к спорту и вовсе не изучено. Вместе с тем можно считать бесспорным, что восприятие даже малой дозы соответствующего пахучего вещества может улучшить настроение человека, снять депрессивное состояние, повысить работоспособность, дать крепкий сон. «Раздражение пахучими веществами может вызвать изменение физиологического состояния организма, в первую очередь, как это показал И.П. Павлов, путем условных рефлексов. Под влиянием запахов может измениться частота и глубина дыхания, газообмен, возбудимость мышц, частота пульса, уровень кровяного давления, деятельность органов пищеварения, чувствительность зрения и слуха, а также развиваются определенные изменения электроэнцефалограммы — кривой, отображающей колебания электрических потенциалов мозга»*.

Как известно, чувствительность органа обоняния очень велика. Миллионы обонятельных клеток и волосков (ресничек) составляют большую первичную площадь контакта между пахучими молекулами и воспринимающей поверхностью. При этом само устройство органа обоняния обеспечивает наибыстрейшую (из всех анализаторов) доставку информации о запахах. Считают, что такое устройство создалось в процессе эволюции еще у простейших организмов, находивших пищу по запаху. Видимо, и позднее, в борьбе за существование обоняние животных и человека, мгновенно предупреждавшее об опасности и вызывавшее мощный взрыв энергии, играло очень большую роль. Можно думать, что и сегодня запах тигра мог бы вызвать у спортсмена мгновенное возбуждение и чрезвычайную по силе и быстроте двигательную реакцию. Надо только найти такой запах! Соответствующие пахучие вещества могут быть использованы в спортивной практике в следующих направлениях: а) для повышения бодрости и настроения — запах любимых духов; б) для снятия возбужденности и крепкого сна — по 2 вдыхания через каждую ноздрю запаха настойки валерианового корня; в) для нервнопсихического расслабления, снятия возбужденности и уменьшения усталости — запах эфирных масел: лаванды, герани, корицы, гвоздики, эвкалипта. Но надо знать, что на некоторых людей подобный запах действует тонизирующе; г) для резкого снятия депрессивного состояния после работы или во время ее — короткое вдыхание через нос нашатырного спирта! Считают, что при этом раздражаются также чувствительные нервные окончания верхних дыхательных путей, чем рефле