Реферат: Практические и контрольные разделы

Практические и контрольные разделы


Подготовительный факультет, 1 семестр.


№ раздела

Содержание курса практических и контрольных занятий.

Кол-во часов

1

Зан1.Лекция1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.

2

2

Зан.2.Практич.занятие. Инструктаж по технике безопасности. Легкая атлетика. Адаптация к физ. нагрузкам. Развитие общей выносливости. Обучение техники бега по прямой дистанции.

2

2

Зан.3.Практич.занятие. Обучение технике высокого старта и стартовому ускорению. Повышение общей физ. подготовки.

2

2

Зан.4. Практич.занятие. Обучение технике низкого старта, стартовому разбегу и технике прыжка с места. Повышение общей физ. подготовленности.

2

3

Зан.5.Контр.занятие. Тестирование физической подготовленности: прыжок в длину с места толчком двух ног, кросс(1000 м – юноши, 500 м – девушки), подтягивание на высокой перекладине – юноши, бег 100 м – девушки.

2

2

Зан.6. Семинар. По результатам контр. Тестирования отбор в специализацию «Лыжный спорт». Основные понятия теории физической культуры. Зарождение и развитие лыжных гонок.

2

2

Зан.7. Повышение уровня физ. подготовленности лыжника.

2

2

Зан.8. Развитие скоростно-силовых качеств лыжника.

2

2

Зан.9. Развитие общей выносливости лыжника.

2

2

Зан.10. Совершенствование индивидуальной техники лыжника-гонщика.

2

2

Зан.11. Развитие специальной выносливости лыжника.

2

2

Зан.12. Развитие силовых качеств лыжника.

2

2

Зан.13. Развитие силовой выносливости лыжника.

2

3

Зан.14. Контрольное. Прием контрольных нормативов по специальной физической подготовленности. Кросс по пересеченной местности. Юноши -3 км. Девушки- 1,5 км.

2

2

Зан.15. Формирование качества равновесия лыжника и чувство «снега». Обучение по переменному двухшажному ходу. Классический стиль.

2

2

Зан.16. Обучение по переменному двухшажному ходу.(продолжение)

2

3

Зан.17.Контрольное. Прием контрольных нормативов по лыжным гонкам (первый срез). Прохождение дистанции на время.

2

Итого:

Практических

Контрольных

26

6


Подготовительный факультет, 2 семестр.

№ раздела

Содержание курса практических и контрольных занятий.

Кол-во часов

1

Зан1.Лекция 2. Основы здорового образа жизни.

2

2

Зан.2.Практич.занятие. Совершенствование попеременного двухшажного хода. Обучение способу преодоления подъемов «скольжением»

2

2

Зан.3.Практич.занятие. Одновременные классические ходы. Обучение одновременному бесшажному ходу. Обучение подъему «переступанием».

2

2

Зан.4. Практич.занятие. Одновременные классические ходы. Совершенствование одновременного бесшажного хода. Разучивание одновременного одношажного хода. Обучение подъему «елочкой».

2

2

Зан.5.Практич.занятие. Совершенствование одновременного одношажного хода. Разучивание одновременного двухшажного хода. Обучение способам спусков.

2

2

Зан.6. Практич.занятие. Совершенствование одновременного двухшажного хода. Совершенствование спусков.

2

2

Зан.7. Практич.занятие. Совершенствование классических лыжных ходов. Разучивание способа торможения «упором».

2

3

Зан.8. Контрольное. Соревнования по лыжным гонкам (второй срез). Девушки -3 км. Юноши – 5 км. (свободный ход)

2

2

Зан.9. Семинар. Классификация лыжных ходов. Классические и современные виды лыжных ходов. Пути совершенствования техники.

2

2

Зан.10. Практич.занятие. Поддержание уровня общей и специальной выносливости. Равномерная тренировка.

2

2

Зан.11. Поддержание уровня общей и специальной выносливости. Зан. в тренажерном зале.

2

2

Зан.12. Поддержание уровня общей и специальной выносливости. Зан. в тренажерном зале.

2

2

Зан.13. Практич.занятие. Обучение технике бега на виражах. Повышение общей физ. подготовленности. Юноши: 5х400+3х400 м; Девушки: 3х400+2х400 м;

2

2

Зан.14. Практич.занятие. Обучение технике финиширования. Повышение общей физ. подготовленности. Повторная тренировка. Юноши: 6х400 м; Девушки: 4х400 м;

2

2

Зан.15. Практич.занятие. Обучение технике бега на средние и длинные дистанции. Повышение общей физ. подготовленности. Повышение уровня общей выносливости.

2

2

Зан.16. Практич.занятие. Совершенствование техники прыжка с места. Повышение общей физ. подготовленности. Развитие физического качества гибкости.

2

3

Зан.17. Контрольное. Тестирование физической подготовленности. Прыжок с места в длину толчком двух ног. Кросс (юноши: 1000 м , девушки: 500 м). Подтягивание на перекладине - юноши. Пресс – девушки; Бег -100м .

2

Итого:

Практических

Контрольных

28

4

1 курс, 1 семестр

№ раздела

Содержание курса практических и контрольных занятий.

Кол-во часов

1

Зан1.Лекция 3. Основы методики самостоятельных занятий физ. упражнениями.

2

2

Зан.2.Практич.занятие. Инструктаж по Т.Б. Легкая атлетика. Совершенствование техники бега по прямой. Повышение уровня общей физ. подготовленности.

2

2

Зан.3.Практич.занятие. Обучение техники бега по пересеченной местности (преодоление подъемов, прохождение препятствий). Повышение уровня общей физ. подготовленности.

2

2

Зан.4. Практич.занятие. Обучение навыкам эстафетного бега. Повышение уровня общей физ. подготовленности (игра).

2

2

Зан.5. Контрольное. Прием контр. Нормативов по л. атлетике, прыжки в длину с места толчком двух ног, кросс(1000/500 м), подтягивание на высокой перекладине; юноши– 10, Пресс – девушки; Бег -100м .

2

2

Зан.6. Семинар. Особенности энергообмена у лыжника 4 типа энергообмена. Распределение энергозатрат при прохождении дистанции.

2

2

Зан.7.Практич.занятие. Повышение уровня общей физ. подготовленности. Равномерная тренировка. 5х400-юноши, 3х400-девушки.

2

2

Зан.8.Практич.занятие. Развитие скоростно-силовых качеств. Имитация конькового хода, многоскоки, серия прыжк. упражнений. Юноши- 5х30, Девушки – 4х20.

2

2

Зан.9.Практич.занятие. Развитие общей выносливости. Кроссовая подготовка 5 (юн) и 3 км (дев). Имитация классических ходов.

2

2

Зан.10.Практич.занятие. Совершенствование индивидуальной техники классич. и конькового ходов.

2

2

Зан.11.Практич.занятие. Развитие специальной выносливости. Повт. интерв. тренир. объем 6,5 – 4,5 км. Имит. лыжных ходов.

2

2

Зан.12.Практич.занятие. Развитие силовых качеств. Занятие в тренаж. зале или с исп. отягощений.

2

2

Зан.13. Практич.занятие. Развитие силовой выносливости. Упражнения с партнером; исп. эспандера и отягощений.

2

3

Зан.14. Практич.занятие. Прием контрольных нормативов по физической подготовленности. Кросс по пересеченной местности. Юн- 3 км, дев– 1,5-2 км.

2

2

Зан.15. Практич.занятие. Совершенствование классических лыжных ходов. Обучение способам применения их на дистанции.

2

2

Зан.16. Практич.занятие. Коньковый ход: обучение полуконьковому ходу, обучение повороту с переступанием.

2

3

Зан.17. Контрольное. Прием контрольных нормативов по лыжным гонкам (первый срез).

2

Итого:

Практических

Контрольных

26

6


1 курс, 2 семестр.

№ раздела

Содержание курса практических и контрольных занятий.

Кол-во часов

1

Зан1.Лекция 4. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений.

2

2

Зан.2.Практич.занятие. Обучение коньковому ходу без отталкивания руками. Совершенствование техники полуконькового хода. Обучение повороту «упором».

2

2

Зан.3.Практич.занятие. Совершенствование конькового хода без отталкивания руками. Обучение преодоления бугров и впадин при спуске с гор.

2

2

Зан.4. Практич.занятие. Обучение двухшажному коньковому ходу. Совершенствование различных способов преодоления спусков с гор.

2

2

Зан.5. Практич.занятие. Сов-ние двухшажного конькового хода. Воспитание двигательного качества ловкости на лыжах. (игра «биатлон»).

2

2

Зан.6. Практич.занятие. Знакомство и разучивание редко-используемого попеременного конькового хода. Сов-ние способов преодоления спусков, бугров и впадин.

2

2

Зан.7.Практич.занятие. Научить использовать разные способы коньковых ходов при преодолении дистанции сложного профиля.

2

3

Зан.8. Контрольное. Соревнование по лыжным гонкам. Юн- 5 км, дев. -3 км.

2

2

Зан.9. Семинар. Хар-ка классич. ходов, особенности преодоления спусков, способы торможений, целесообразность их прим. при прохождении дистанции. Особенности экипировки при классич. способах передвижения.

2

2

Зан.10.Практич.занятие. Поддержание уровня общей и спец. подготовленности. Кросс: 6 и 4 км. Занятия на тренажерах.

2

2

Зан.11.Практич.занятие. Поддержание уровня общей и спец. подготовленности. Равномерный бег: 3 и 2 км. Занятия на тренажерах.

2

2

Зан.12.Практич.занятие. Поддержание уровня общей и спец. подготовленности. Занятия на тренажерах.

2

2

Зан.13. Практич.занятие. Сов-ние техники бега по пересеченной местности (преодоление подъемов и др. препятствий.) Развитие двигательных качеств координации движений.

2

2

Зан.14. Практич.занятие. Сов-ние навыков эстафетного бега. Комплексное развитие физ. качеств (игра).

2

2

Зан.15. Практич.занятие. Обучение технике прыжка в длину с разбега. Техника отталкивания, координация движений в воздухе. Воспитание физич. качества ловкости.

2

2

Зан.16. Практич.занятие. Обучение технике прыжка в длину с разбега. Обучение точному попаданию на брусок отталкивания, технике приземлений.

2

3

Зан.17. Контрольное. Зачет. Тестирование физ. подготовленности: прыжок в длину с места толчком двух ног, кросс(1000/500 м), подтяг. на перекл.; Пресс -100м .

2

Итого:

Практических

Контрольных

28

4

2 курс, 1 семестр.

№ раздела

Содержание курса практических и контрольных занятий.

Кол-во часов

1

Зан1.Лекция 5. Профессионально-прикладная физ. подготовка.

2

2

Зан.2.Практич.занятие. Сов-ние техники и воспитание скоростно-силовых качеств в беге на короткие дистанции. Повышение уровня общей физ. подготовленности.

2

2

Зан.3.Практич.занятие. Повышение уровня тренированности в беге. Воспитание спец. выносливости. Сов-ние уровня общей физ. подготовленности.

2

2

Зан.4. Практич.занятие. Сов-ние в технике бега на средние и длинные дистанции. Повышение уровня физ. подготовленности.

2

3

Зан.5. Контрольное. Тест физ. подготовленности: прыжки в длину с места толчком двух ног, кросс(1000/500 м), подтяг. на перекл.; Пресс -100м .

2

2

Зан.6. Семинар. Особенности техники классификации коньковых ходов. Особенности экипировки спортсмена при передвижении свободным ходом.

2

2

Зан.7.Практич.занятие. Повышение уровня физ. подготовленности. Кросс -2 км (1 км), серии бега с ускорением.

2

2

Зан.8. Практич.занятие. Развитие скоростно-силовых качеств, кросс (равномерная тренировка) 2 км (1 км), ускорения с высокого старта, силовой компонент на мышцы ног.

2

2

Зан.9. Практич.занятие. . Развитие общей выносливости. Кросс по пересеч. местности 5км (3км), релакс. упр-ия для мышц ног.

2

2

Зан.10.Практич.занятие. Сов-ие индивидуальной техники. Бег равномерный 2 (1) км. Имитация лыжных ходов.

2

2

Зан.11.Практич.занятие. Развитие спец. выносливости, повт-интервальный метод тренировки (на лыжероллерах).

2

2

Зан.12.Практич.занятие. Развитие силовых качеств, использование отягощений в тренажерном зале.

2

2

Зан.13. Практич.занятие. Развитие силовой выносливости. Бег в медл. темпе 3-2 км (1,5 – 2км). Занятия в тренаж. зале.

2

3

Зан.14. Контрольное. Прием контрольных нормативов по СФ подготовленности. Кросс по пересеч. местности 3 -1,5 км.

2

2

Зан.15. Практич.занятие. Обучение целесообразности применению классич. и коньковых ходов при изменении рельефа и хар-ра скольжения в условиях местности и погоды. Повышение общей физ. подготовленности.

2

2

Зан.16. Практич.занятие. Повышение тренированности, воспитание спец. выносливости. Обучение прохождению коротких дистанций (до 3 км).

2

3

Зан.17. Контрольное. Прием контрольных нормативов. Прохождение дистанции на время.

2

Итого:

Практических

Контрольных

26

6


2 курс, 2 семестр.

№ раздела

Содержание курса практических и контрольных занятий.

Кол-во часов

1

Зан1.Лекция 6. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.

2

2

Зан.2.Практич.занятие. Повышение тренированности. Воспитание спец. выносливости. Обучение преодолению средних дистанций (до 5км)

2

2

Зан.3.Практич.занятие. Преодоление подъемов в условиях утомления. Развитие скоростной выносливости.

2

2

Зан.4. Практич.занятие. Сов-ие техники преодоления спусков в условиях утомления. Развитие скоростной выносливости.

2

2

Зан.5. Практич.занятие. Развитие качества быстроты. Сов-ие техники поворота в условиях утомления.

2

2

Зан.6. Практич.занятие. Развитие выносливости. Сов-ие навыков тактической борьбы на дистанции.

2

2

Зан.7.Практич.занятие. Развитие выносливости на длинных дистанциях (до 10 км).

2

3

Зан.8. Контрольное. Соревнования по лыж. гонкам. Прохождение дистанции на время.

2

2

Зан.9. Семинар. Особенности и техника судейства на соревнованиях по лыж. гонкам. Типы соревнований. Техническое оснащение соревнований.

2

2

Зан.10.Практич.занятие. Поддержание уровня общей и специальной выносливости.

2

2

Зан.11.Практич.занятие. Поддержание уровня общей и специальной выносливости.

2

2

Зан.12.Практич.занятие. Поддержание уровня общей и специальной выносливости.

2

2

Зан.13. Практич.занятие. Воспитание специальной выносливости при беге на средние и длинные дистанции. Повышение уровня физ. подготовленности.

2

2

Зан.14. Практич.занятие. Воспитание специальной выносливости при беге на средние и длинные дистанции. Повышение уровня физ. подготовленности.

2

2

Зан.15. Практич.занятие. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега. Сов-ие физ. качества ловкости.

2

2

Зан.16. Практич.занятие. Повышение тренированности в беге на средние и длинные дистанции. Воспитание специальной выносливости. Повышение уровня общей физ. подготовленности.

2

3

Зан.17. Контрольное. Тестирование физ. подготовленности: прыжки в длину с места толчком двух ног, кросс(1000/500 м), подтяг. на перекл.; Пресс -100м .

2

Итого:

Практических

Контрольных

28

4



5.3. Методико-практический подраздел (семинарские занятия).


Подготовительный факультет


№

Тема



Кол-во часов

№1

Основные понятия физической культуры. История зарождения и развития лыжных гонок.


2

№2

Классификация лыжных ходов. Классические и современные виды лыжных ходов. Пути совершенствования техники.

2



1 курс


№

Тема

Кол-во часов

№3

Особенности энергообмена у лыжника 4 типа энергообмена. Распределение энергозатрат при прохождении дистанции.

2

№4

Разнообразие классических ходов. Особенности прохождения спусков и способы торможения. Особенности экипировки при классических способах передвижения.

2



2 курс



№

Тема

Кол-во часов

№5

Особенности техники коньковых ходов. Целесообразное использование их на дистанции. Особенности экипировки спортсмена передвигающегося свободным стилем.

2

№6

Судейство соревнований по лыжным гонкам. Виды соревнований. Техническое оснащение соревнований. Подготовка лыж к соревнованиям.

2