Реферат: Что такое дыхательная гимнастика (цигун) ?

Что такое дыхательная гимнастика (цигун) ?


Цигун - это вид физической культуры, сочетающий функции лечения и оздоровления, а также включающий особые способы тренировки психики и сознания, связанные с положениями восточной философии.

Теория и практика цигун (дыхательной гимнастики) представляют собой часть древнего культурного наследия Китая, откуда потом данный вид лечения и оздоровления распространился по всему Востоку. В течение тысячелетий методы цигун служили для укрепления здоровья, защиты от болезней, продления жизни, самообороны, развития интеллекта и пользовались огромной популярностью в народе. Данные экспериментальных исследований свидетельствуют о том, что эти методы могут быть научно обоснованы и являются эффективным средством повышения физических и психических возможностей человека, развития его тела и сознания, способности к самоконтролю.


^ 2. Виды цигун

Методики цигун по режиму выполнения упражнений принято подразделять на статические, динамические и статико-динамические. Упражнения могут выполняться в положении стоя, сидя, лежа и при ходьбе.


^ 3. Различия между цигун и спортом

 Содержание тренировочного процесса.

Обучение цигун включает выработку определенных моральных качеств, тренировку сознания и психики, овладение специальными способами регулирования дыхания, позами и движениями, тогда как физкультура и спорт подразумевают прежде всего двигательную активность.

^  Основная цель обучения.

В цигун главное внимание уделяется тренировке «духа, мысли и ци (энергии жизни)», навыкам ведения ци посредством мысли, согласованию внешней формы движений с ци, чтобы физические движения были подчинены «духу, мысли и ци(энергии жизни)».

^ Воздействие на обменные процессы.

Если функции физкультуры и спорта преимущественно заключаются в повышении возможностей организма по превращению химической энергии в механическую и тепловую посредством мышечного движения, то занятия цигун направлены на упорядочение и повышение эффективности обменных процессов, укрепление жизненных сил организма.

^ 4. Назначение цигун

Занятия цигун могут иметь следующие предназначения:

- укрепление здоровья, усиление иммунитета, профилактика и лечение (прежде всего хронических и вялотекущих заболеваний);

- улучшение телосложения и внешности, замедление старения организма;

- снятие усталости, повышение работоспособности;

развитие интеллекта, вскрытие резервных возможностей тела и психики;

- развитие специальных качеств (в частности, необходимых деятелям искусства - актерам, певцам и т. п.);

повышение эффективности учебно-воспитательного процесса (воспитание у обучаемых необходимых моральных качеств, устранение вредных привычек, улучшение успеваемости и развитие способности к самоконтролю, улучшение памяти, зрения и т. п.).


^ 5. Основные факторы цигун

-регулирование сознания;

-регулирование дыхания, прежде всего достижение его «тонкости, равномерности и длительности»;

регулирование тела, легкость, естественность, эстетичность, раскрепощенность поз и движений без какой бы то ни было расхлябанности.


6.Основные условия выполнения упражнений

«раскрепощенность» (физическая и психическая релаксация);

«покой» (устранение физического напряжения и психического возбуждения, достижение спокойного, радостно-умиротворенного состояния);

«естественность» (дыхания и движений, психоэмоционального состояния).