Реферат: Та краєзнавства учнівської молоді

ГОЛОВНЕ УПРАВЛІННЯ ОСВІТИ І НАУКИ

ДОНЕЦЬКОЇ ОБЛАСНОЇ ДЕРЖАВНОЇ АДМІНІСТРАЦІЇ


ДОНЕЦЬКИЙ ОБЛАСНИЙ ЦЕНТР ТУРИЗМУ

ТА КРАЄЗНАВСТВА УЧНІВСЬКОЇ МОЛОДІ


Затверджено
на педраді ОЦТК

Протокол № 25

від 26.05. 2003 р.
На конкурс програм
з позашкільної освіти



ПРОГРАМА ГУРТКА
“СПОРТИВНЕ ОРІЄНТУВАННЯ”

/ПОЧАТКОВИЙ РІВЕНЬ/

I РІК НАВЧАННЯ


ПЛАТОНОВА Нєоніла Евгенівна,

методист Донецького обласного

Центру туризму та краєзнавства

учнівської молоді

м. Донецьк – 48,

вул. Челюскінців, 189

т. 55-32-28, 55-84-44


^ Пояснювальна записка.


Спортивне орієнтування – це вид спорту, який сприяє найкращому поєднанню розумових та фізичних навантажень, розвиває творчі здібності, життєво необхідні навички, виховує такі риси характеру як цілеспрямованість, ініціативність, самостійність, витривалість, наполегливість, уміння орієнтуватися за будь-яких обставин, зміцнює здоров’я. Важко знайти інший вид спорту, який би більше відповідав вимогам гармонійного розвитку особистості.

Спортивне орієнтування є обов’язковим елементом туристських зльотів і змагань, до програми проведення яких включається як окремим видом, так і в такому комплексному виді туристського багатоборства як крос-похід.

Навчальна програма складена з урахуванням курсів загальноосвітньої школи з географії, біології, фізичного виховання. Викладання навчального матеріалу будується з таких напрямків: загальні уявлення про спортивне орієнтування та туризм, українське народознавство, надання першої долікарської медичної допомоги потерпілому, регулярні загально-фізичні та спеціальні тренування, участь у змаганнях масових розрядів та походах I – III ступенів складності.

Організація навчально-тренувальних занять, участь у змаганнях часто потребують тривалого перебування дітей на місцевості, в лісі, в зв’язку з чим доцільним буде навчити гуртківців організації туристського побуту та дозвілля в польових умовах.

^ Мета програми:

- оволодіння гуртківцями базовими знаннями, вміннями та навичками зі спортивного орієнтування та туризму;

- підготовка гуртківців до участі в змаганнях зі спортивного орієнтування та техніки пішохідного туризму, виконання нормативів II-го юнацького розряду;

- підготовка гуртківців до участі в пішохідних походах 2 – 3 ступеня складності.

Програма, яка пропонується, розрахована на один рік як початковий рівень навчання для учнів 10 – 12 років. За час навчання гуртківці не тільки набувають спеціальних знань спортсмена-орієнтувальника та досягають певного рівня фізичної підготовки, але й придбають уміння і навички, які необхідні для участі в змаганнях з туристського багатоборства, подолання складних природних перешкод, виживання в екстремальних ситуаціях.

Кількісний склад гуртка – 18 учнів. Місячна сітка навчальних годин – 24, річна - 216 годин. Заняття тривалістю 2 - 4 години проводяться два рази на тиждень переважно у виді практичних занять і спортивних тренувань на місцевості та в приміщенні.

Педагог повинен створити всі умови для безпечного проведення занять, тренувань, змагань, походів, інших навчально-тренувальних і масових заходів. З цією метою йому необхідно ознайомитися з “Правилами проведення туристських подорожей з учнівською і студентською молоддю України” (наказ Міністерства освіти України № 96

від 06.04.99 р.).

Для ефективного засвоєння програми необхідно, щоб гуртківці якомога частіше (не менш, як 1 раз на місяць) брали участь у змаганнях зі спортивного орієнтування, або у крос-поході. В канікулярний період бажано прийняти участь в багатоденних змаганнях зі спортивного орієнтування або у заліковому поході (поза сіткою годин).


Керівнику гуртка необхідно постійно вживати відповідних заходів щодо протидії розповсюдженню наркотичних, токсичних речовин, пияцтва та паління серед дітей, працювати у тісній співдружності з класними керівниками гуртківців та їх батьками.


На протязі 2001-2003 навчального року дана програма пройшла апробацію на базі гуртків ОЦТК. Гуртківці виконали нормативи III і II юнацьких розрядів зі спортивного орієнтування, неодноразово були призерами міських та обласних змагань, приймали участь у міжнародних змаганнях зі спортивного орієнтування.


^ ПРОГРАМА ГУРТКА «СПОРТИВНЕ ОРІЄНТУВАННЯ»

Початковий рівень

НАВЧАЛЬНО-ТЕМАТИЧНИЙ ПЛАН



№


п/п



Назва розділу

/теми/

Кількість годин


Усього

у тому числі

теоретич.

практич-них

у прим.



на міцев

1

2

3

4

5

6

1.

Вступна бесіда. Стислі відомості про спортивне орієнтування та пішохідний туризм.


2


2


-


-

2.

Правила проведення туристсько-краєзнавчих походів та змагань з учнівською молоддю.


1


1


-


-

3.

Безпека на тренуваннях, змаганнях та в походах.

Правила поведінки юних орієнтувальників та туристів.

1

1

-

-

4.

Гігієна спортивного тренування

2

2

-

-

5.

Охорона природи. Екологічні аспекти перебування сучасної людини на природі.


6


2


4

-

6.

Народознавство













6.1.

Українське народознавство

1

1

-

-

6.2.

Державна та обрядова символіка

1

1

-

-

6.3.

Народний календар свят, звичаїв, традицій, обрядів.

2

-

2

-

6.4.

Поселення та житло.

2

-

2

-




Разом

6

2

4




7.

Топографічна підготовка













7.1.

Топографія як наука.

2

2

-

-

7.2.

План, карта. Топографічні та спортивні карти та їх масштаби.

4

2

2

-

7.3.

Вимірювання відстаней на карті

2

-

2

-

7.4.

Вимірювання відстаней на місцевості.

4

-

-

4

7.5.

Умовні знаки топографічних та спортивних карт.

14

4

4

6

7.6.

Рельєф місцевості і його зображення на карті

4

-

2

2




Разом

30

8

10

12




8.

Технічна підготовка













8.1.

Поняття про техніку спортивного орієнтування. Спортивна карта.


10


2


2


6

8.2.

Компас, його будова, правила користування ним. Види компасів.

4

-

2

2

8.3.

Азимут та визначення азимута. Рух по азимуту.

Визначення азимута на заданий орієнтир.


6


2


2


2

8.4.

Визначення свого місцезнаходження на карті і на місцевості.

6

2

-

4

8.5.

Техніка пошуку контрольних пунктів (КП)

6

-

-

6




Разом

32

6

6

20

9.

Тактична підготовка













9.1.

Збір інформації та тактичні дії на старті, пункті видачі карт, КП і дистанції.


4


2


-


2

9.2.

Складання плану проходження дистанції та вибір

путі руху залежно від різних умов.


2


-


2


-

9.3.

Правила змагань зі спортивного орієнтування.

4

2

2

-

9.4.

Тактичні дії орієнтувальника з урахуванням виду змагань.

8

2

-

6

9.5.

Спеціальні вправи та ігри орієнтувальників.

14

2

4

8




Разом

32

8

8

16

10.

Спорядження орієнтувальника













10.1.

Компас. Планшети.

1

-

1

-

10.2.

Бігова форма одягу і взуття.

1

1

-

-

10.3.

Контрольна картка учасника змагань.

1

-

1

-

10.4.

Спорядження та інвентар для обладнання дистанцій змагань

1

-

1

-




Разом

4

1

3

-

11.

Загальна фізична підготовка













11.1.

Режим дня

1

1

-

-

11.2.

Ранкова гімнастика

2

-

2

-

11.3.

Загально розвиваючі вправи

9

-

5

4

11.4.

Гімнастичні вправи

4

-

4

-

11.5.

Легка атлетика

4

-

4

-

11.6.

Плавання

2

-

2

-

11.7.

Спортивні та рухляві ігри

6

-

2

4

11.8.

Контроль фізичного стану гуртківців за підсумками навчального року


2


-


2


-




Разом

30

1

21

8

12.

Спеціальна фізична підготовка













12.1.

Особливості тренування юних орієнтувальників.

6

2

-


4

12.2.

Техніка бігу на різні дистанції, в різних умовах.

16

2

-

14

12.3.

Техніка лижних ходів.

6

-

-

6




Разом

28

4

-

24

13.

^ Пішохідний туризм













13.1

Підготовка походу

4

2

2

-

13.2.

Туристське спорядження

2

1

1

-

13.3.

Харчування в поході

2

1

1

-

13.4.

Група на маршруті

2

-

-

2

13.5.

Туристський бівак

6

2

-

4

13.6.

Основи техніки туризму на змаганнях


12


2


4


6

13.7.

Одноденний туристський похід

8

-

-

8




Разом

36

8

8

20

14.

Гігієна туриста. Долікарська медична допомога потерпілому.













14.1.

Гігієна туриста

1

1

-

-

14.2.

Долікарська медична допомога потерпілому


5


1


1


3




Разом

6

2

1

3




Усього

216

48

65

103



^ ЗМІСТ ПРОГРАМИ

1. Вступна бесіда. Стислі відомості про спортивне орієнтування

та пішохідний туризм (2 год.).

Загальні поняття про спортивне орієнтування та пішохідний туризм. Історія, традиції, сучасний стан і основні напрямки розвитку спортивного орієнтування. Досягнення видатних вітчизняних і зарубіжних спортсменів-орієнтувальників, туристів, альпіністів, мандрівників. Зв’язок туризму і спортивного орієнтування. Виникнення спортивного орієнтування як окремого виду спорту, етапи його розвитку. Прикладне значення орієнтування. Особливості спортивного орієнтування.

^ 2. Правила проведення туристсько-краєзнавчих походів

та змагань з учнівською молоддю (1 год.).

Нормативна база дитячо-юнацького туризму: ”Правила проведення туристських подорожей з учнівською і студентською молоддю України ” /наказ Міністерства освіти України №96 від 06.04.99/, Положення про туристські маршрутно-кваліфікаційні комісії закладів освіти України /наказ Міністерства освіти України № 43 від 22.02.94/. Види походів, їх тривалість і протяжність. Поняття “Категорія складності маршруту”. Допуск учнів до участі в походах. Права і обов’язки учасників.

^ 3. Безпека на тренуваннях, змаганнях та в походах. Правила поведінки юних орієнтувальників та туристів (1 год.).

Поведінка на вулицях під час руху до місця занять. Загальні вимоги безпеки на тренуваннях, змаганнях та в походах. Контрольний час на тренуваннях та змаганнях. Поняття “Аварійний азимут”, обмежувальні орієнтири. Уміння виходити з лісу коли загублена орієнтировка.

Небезпечності на змаганнях, в туристсько-краєзнавчих походах. Поняття “Нещасний випадок”. Запобігання виникненню небезпечних ситуацій на змаганнях та при підготовці й проведенні походів. Поняття “Аварійна ситуація”. Загальні вимоги до дій юних спортсменів в аварійній ситуації.

^ 4. Гігієна спортивного тренування (2 год.).

Режим дня. Особиста гігієна. Режим харчування. Спортивні травми та їх попередження. Лікарський контроль. Самоконтроль спортсмена.

^ 5. Охорона природи. Екологічні аспекти перебування сучасної

людини на природі (6 год.).

Зміст, методи і завдання охорони природи. Проблеми сиро­вин­них, харчових, енергетичних ресурсів. Проблеми забруднень ґрунтів, повітря, води. Охорона тваринного і рослинного світу. Заходи з забезпечення зберігання природи в місцях проведення тренувань та змагань. Правила поведінки на природі: культура взаємовідносин між учасниками змагань (походу) і місцевим населенням; надання допомоги людям, які потрапили в біду; охорона природи, пам’ятників історії та культури.

^ 6. Народознавство (6 год.).

6.1. Українське народознавство / 1 год./

Предмет народознавства як науки, формування української народності. Походження назв “Україна”, “українці”. Чисельність і географічне розміщення українців.


6.2. Державна та обрядова символіка / 1 год./

Гімн, герб, прапор України. Обрядова символіка: хліб, рушник, калина. Символіка хреста, писанки, кольорів, рослин, тварин, квітів.

6.3. Народний календар свят, звичаїв, традицій, обрядів / 2 год/

Цикли календарних свят /зимові, весняні, літні, осінні/. Свята: Різдво, Новий рік, Свято Андрія, Водохреща, Великдень, Трійця тощо.

Практичні заняття. Збирання та запис святкових обрядових дій.

^ 6.4. Поселення та житло / 2 год./

Основні типи традиційних поселень України. Традиційне українське житло: частини житла, розташування, призначення.

Практичні заняття. Відвідання місцевого краєзнавчого, етнографічного музеїв.

^ 7. Топографічна підготовка (30 год.)

7.1.Топографія як наука /2 год./

Поняття про геодезію і топографію, їх значення в різних галузях господарства, військовій справі, туризмі. Топографічні елементи місцевості.

7.2. План, карта. Топографічні та спортивні карти та їх масштаби /4 год./

План і карта, їх подібність і відмінність. Масштаби і користування ними. Числовий та лінійний масштаби . Спортивна карта, її відмінність від топографічної. Барви карти.

Практичні заняття. Робота з топографічною та спортивною картами. Перехід від числового масштабу до лінійного і навпаки. Утворювання найпростіших планів схем

(класу, шкільного двору ).

^ 7.3.Вимірювання відстаней на карті /2 год./

Масштабні лінійки. Курвіметр.

Практичні заняття. Вимірювання прямих, ламаних, кривих ліній на картах різних масштабів за допомогою звичайних, масштабних лінійок та курвіметру.

^ 7.4. Вимірювання відстаней на місцевості /4 год./

Практичні заняття. Вимірювання відстаней на місцевості: візуально, рахуванням пар кроків, за витраченим часом. Таблиця переводу пар кроків у метри.

7.5. Умовні знаки топографічних та спортивних карт / 14 год./

Масштабні, позамасштабні, пояснювальні умовні знаки. Види умовних знаків. Умовні знаки населених пунктів; доріг, ліній зв’язку, електропередач, трубопроводів; гідрографії; кордонів, меж, огорож, рослинності /та її характеристика/; споруд; гідроспоруд, скель і каменів. Рельєф. Написи. Умовні знаки визначення дистанції.

Практичні заняття. Вивчення умовних знаків.

^ Рельєф місцевості і його зображення на карті / 4 год./

Спосіб зображення рельєфу горизонталями. Види горизонталей. Висота перетину. Позамасштабні умовні знаки для зображення форм рельєфу. Покажчик направлення скатів. Зображення різноманітних форм рельєфу на картах: гора, вершина, хребет, сідловина, вододіл, водозлив, лощина, макро-, мезо- і мікрорельєф.

Практичні заняття. Читання маршрутів по карті з урахуванням рельєфу. Робота з картою на місцевості.


Технічна підготовка (32 год.).

8.1. Поняття про техніку спортивного орієнтування. Спортивна карта. /10 год./

Поняття про техніку спортивного орієнтування. Прийоми та способи орієнтування. Техніко-допоможні діяння. Позначка на контрольному пункті (КП). Сприйняття та перевірка номера КП. Правильне держання спортивної карти. Контрольна картка та легенди КП. Типові помилки при освоєнні техніки спортивного орієнтування.

Основні відмінності спортивної карти від топографічної. Читання карти за заданими маршрутами. Способи орієнтування карти: за місцевими і природними об’єктами, лінійними орієнтирами, за допомогою компаса.

Практичні заняття. Проходження на місцевості з картою і компасом невеличких відрізків дистанцій у заданому напрямку з послідуючим їх розбором. Рух за проміжними орієнтирами, за нечітко вираженими формами рельєфу.

^ 8.2. Компас, його будова, правила користування ним. Види компасів /4 год./

Історична довідка. Ознайомлення з видами компасів. Будова компаса. Правила користування компасом.

Практичні заняття. Визначення сторін горизонту за допомогою компаса.

^ Азимут та визначення азимута. Рух по азимуту / 6 год./

Визначення азимута. Істинний та магнітний азимут. Зворотний азимут.

Практичні заняття. Визначення азимута на місцеві предмети. Рух по магнітному азимуту. Обхід перешкод. Підготовка по карті даних для руху по азимуту. Знаходження КП на карті по заданим відстані і магнітному азимуту.

^ 8.4.Визначення свого місцезнаходження за картою і на місцевості / 6 год./

За найближчим орієнтиром; за найближчим орієнтиром і окомірному визначенню відстані; на підставі вимірювань довжини пройденого шляху; за допомогою руху по азимуту та вимірювання пройденого шляху. Послідовність дій орієнтувальника, який втратив орієнтацію.

^ Техніка пошуку контрольних пунктів (КП) / 6 год./

Значення безперервного читання карти для ефективного пошуку КП.

Практичні заняття. Техніка руху по азимуту, за проміжними орієнтирами, рух у районі КП. Прив’язки КП, розшуки і знаходження КП.


Тактична підготовка (32 год.).

9.1. Збір інформації та тактичні дії на старті, пункті видачі карт, КП і дистанції / 4 год./

Передстартова інформація про дистанцію: довжина дистанції, кількість КП, контрольний час.

Практичні заняття. Передстартова розминка. Психологічне настроювання. Реакція на дії суперника.

^ 9.2. Складання плану проходження дистанції та вибір путі руху залежно від різних умов / 2 год. /.

Практичні заняття. Технічні прийоми вибору путі руху. Дії спортсмена на дистанції. Причини, які впливають на вибір путі руху.

^ Правила змагань зі спортивного орієнтування / 4 год./

Види та характер змагань. Вікові групи. Допуск до змагань. Обов’язки учасників змагань. Контрольний час. Розрядні вимоги. Зимові види змагань зі спортивного орієнтувння. Правила змагань на розміченій трасі та в естафеті на розміченій трасі. Літні види змагань зі спортивного орієнтувння. Правила змагань у заданому напрямку, за вибором та в естафеті у заданому напрямку. Технічна інформація про дистанцію. Склад суддівської колегії, права та обов’язки суддів.

Практичні заняття. Участь в підготовці документації секретаріату до змагань, розробці дистанцій змагань.

^ 9.4. Тактичні дії орієнтувальника з урахуванням виду змагань / 8 год./

Тактичні дії на змаганнях у заданому напрямку, за вибором, на розміченій трасі, в естафетах з орієнтуванням. Взаємозв’язок техніки і тактики у навчанні орієнтувальників. Послідовність дій орієнтувальників при проходженні змагальних дистанцій.

Практичні заняття. Проходження тренувальних дистанцій з різних видів орієнтування.

^ Спеціальні вправи та ігри орієнтувальників /14 год./

Вправи для розвитку витриманості, швидкості, спритності, сили та силової витриманості.

Практичні заняття. Вправи на читання карти. Визначення відстаней. Визначення напрямку за картою. Вправи для розвитку уваги. Вправи для розвитку пам’яті карти. Навчальні змагання.

^ 10. Спорядження орієнтувальника (4 год.).

10.1. Компас. Планшети. / 1год./

Спортивний рідинний компас. Планшети та їх види. Розміщення спеціального спорядження на планшеті.

10.2. Бігова форма одягу і взуття /1 год./

Спеціальне спорядження орієнтувальника. Вимоги до одягу, взуття, головного убору при різних погодних умовах.

Практичні заняття. Підбір лиж, палок, лижних мазей. Самостійне виготовлення спорядження.

10.3. Контрольна картка учасника змагань / 1 год./

Практичні заняття. Заповнення контрольної картки учасника змагань. Порядок помітки при проходженні КП.

10.4.Спорядження та інвентар для обладнання дистанцій змагань /1 год./

Обладнання старту, фінішу, місця роздавання карт. Кольорова стрічка для розмічування дистанції або її окремих ділянок, призми КП, компостери або штемпелі чи кольорові олівці. Радіозв’язок на дистанції. Обладнання коридорів передачі естафети.

^ 11. Загальна фізична підготовка (30 год. ).

11.1. Режим дня /1 год. /.

Гігієнічні основи режиму праці, відпочинку і занять фізичною культурою. Особиста гігієна занять спортом та туризмом: гігієна тіла, водні процедури /вмивання, баня, душ, плавання /. Гігієна взуття, одягу. Загартовування, засоби і методика його застосування. Гартування сонцем, водою, повітрям. . Основні моменти режиму дня.

^ Ранкова гімнастика /2 год./.

Ранкова гімнастика - складова частина загальної фізичної підготовки спортсмена і туриста. Час, місце і умови проведення ранкової гімнастики. Підготовча, основна і завершальна частини ранкової гімнастики. Індивідуальні та групові вправи. Водні процедури.

Практичні заняття. Розучування кількох комплексів ранкової гімнастики; вправи основної і завершальної частин ранкової гімнастики.

^ 11.3. Загальнорозвиваючі вправи /9 год./.

Мета і зміст загальнорозвиваючих вправ.

Похідний крок. Перехід з кроку на біг і з бігу на крок. Зміна швидкості бігу. Ходьба вперед, назад, ліворуч, праворуч. Ходьба на носках, п’ятках, на внутрішній і зовнішній частинах стопи, у присіданні та напівприсіданні, приставним і перехресним кроком. Ходьба з різними положеннями рук, поворотами тулуба. Біг уперед, назад, ліворуч, праворуч. Біг зі зміною швидкості й напрямку.

Вправи для м’язів рук і плечового поясу.

Вправи для м’язів ніг: піднімання, згинання ніг у колінах, тазостегнових суглобах; присідання, стрибки.

Вправи для м’язів шиї і тулуба: нахили з поворотами; піднімання прямих і зігнутих ніг, рухи зі зміною положення тіла.

Практичні заняття. Розучування різних видів ходьби і бігу, координації рухів тіла при зміні швидкості й напрямку кроку і бігу. Вивчення вправ для м’язів рук, плечового поясу, шиї, тулуба ніг; тренування інших груп м’язів.

^ 11.4.Гімнастичні вправи /4 год./.

Гігієна гімнастичних вправ. Заходи безпеки при виконанні вправ на гімнастичних приладах. Вправи без предметів: стійки, перевороти, перекочування.

Вправи на гімнастичних приладах: на канаті, лаві, колоді, перекладині, гімнастичній стінці. Різні види вправ за допомогою гімнастичної стінки. Різні вправи з гантелями, еспандером, штангою.

Практичні заняття. Підготовка місця для виконання гімнастичних вправ без предметів. Відпрацьовування стійок, перекидів, перекочувань, переворотів. Розучування різних видів вправ з предметами та гантелями, еспандером, штангою, набивними м’ячами; відпрацьовування прийомів страхування партнера.

^ 11.5. Легка атлетика /4 год./.

Біг на короткі дистанції – 30, 60, 100 м з різних вихідних позицій. Естафетний біг на короткі дистанції. Біг на 400 і 800 м. Крос, біг по пересіченій місцевості.

Стрибки в довжину і висоту з розбігу. Потрійний стрибок. метання гранати, штовхання ядра.

Практичні заняття. Біг на короткі дистанції. Відпрацьовування різних стартових позицій. Біг на середні дистанції. Відпрацьовування техніки подолання перешкод при бігу по пересіченій місцевості, техніка стрибків у довжину і висоту, метання гранати, штовхання ядра. Підготовка до здавання нормативів з легкої атлетики.

^ 11. 6. Плавання / 2 год./.

Правила поведінки біля водоймищ і на воді. Заходи безпеки під час проведення занять на воді. Плавання на дистанції 25, 50 і 100 м.

Практичні заняття. Розучування різних видів плавання. Плавання на короткі дистанції. Вдосконалення у вибраному виді плавання (індивідуальні заняття).

^ 11.7. Спортивні та рухливі ігри /6 год./.

Правила проведення спортивних ігор. Взаємодія партнерів по команді. Заходи безпеки при контактній грі із суперником. Баскетбол, футбол, ручний м’яч.

Практичні заняття. Рухливі ігри на увагу, кмітливість, координацію. Естафети з подоланням перешкод.

^ 11.8. Контроль фізичного стану гуртківців за підсумками навчального року /2 год./.

Залік із фізичної підготовки: гімнастичні вправи, легка атлетика, плавання.

Тестування гуртківців за допомогою медично виправданих методик.

Спеціальна фізична підготовка (18 год.).

12.1. Особливості тренування юних орієнтувальників / 3 год./

Специфічні особливості техніки кросового бігу в лісі, по пересіченій, важко прохідній місцевості, по прямій та з поворотами. Техніка махового кроку, м’якої постановки ступні на грунт, правильного відштовхування від грунту. Біг з картою.

^ 12.2. Техніка бігу на різні дистанції , в різних умовах / 9 год./

Техніка бігу на різні дистанції та з подоланням перешкод, в умовах різко пересіченої та закритої місцевості, на різноманітних грунтах, та формах рел’єфу, за будь-яких несприятливих погодних умов.

^ 12.3. Техніка лижних ходів / 6 год./

Основні ходи на лижах. Відпрацювання ходів з палками та без них. Техніка ходьби на лижах різними способами. Перенесення ваги тіла при русі на лижах. Техніка підйомів і спусків, поворотів на місці та під час руху, гальмування.


Пішохідний туризм (36 год.).

13.1. Підготовка походу /4 год./.

Послідовність підготовки походу – визначення мети, розробка маршруту, комплектація групи, добір продуктів харчування, складання кошторису, тощо. Розподіл обов’язків у групі. Підбір спорядження, медичної аптечки. Оформлення маршрутних документів.

Практичні заняття. Участь в розробці маршруту походу. Підготовка маршрутного листа. Підготовка та ремонт спорядження. Медичний огляд.

^ 13.2. Туристське спорядження /2год./.

Групове та особисте спорядження для туристського походу. Основні вимоги до спорядження: мала маса, міцність, зручність, відповідність призначенню. Догляд за спорядженням, його ремонт. Склад ремонтного набору.

Практичні заняття. Складання рюкзака.

13.3. Харчування в поході /2 год./.

Режим харчування в туристському поході. Приблизний перелік продуктів харчування в поході. Упакування