Реферат: Азбука самореализации

--PAGE_BREAK--
    продолжение
--PAGE_BREAK--&   К. Маркс, Ф. Энгельс. Из ранних произведений.– М., 1956.
&   Монтень, М. Опыты. Избранные главы: Пер. с фр. / Сост., вступ. ст., примеч. В.П. Яковлев. – Изд-во «Феникс», 1998.
&   Ницше, Ф. Так говорил Заратустра; К генеалогии морали; Рождение трагедии, или Эллинство и пессимизм: Сборник / Пер. с нем.; – 2-е изд.– Мн.: ООО «Попурри», 2001.
&   Орлова, Е., Литвинова Е. Сократ. Платон. Аристотель. Сенека: биографические очерки.– М.: Республика, 1995.
&   Ортега-И-Гассет, Х. Письмо к немецкому другу / Современная философия.– Ростов на/Д: Феникс, 1995.Сартр Ж.П. Экзистенциализм – это гуманизм / Сумерки богов.– М., 1990.
&   Чехов, А.П. Избранные произведения.- М., 1948.-С.3-13
&   Юрчук, В.В. Конфуций. – Мн.: «Современное слово», 1998.
&   Ямбург, Е.А. Школа на пути к свободе: культурно-историческая педагогика.– М.: «ПерСЭ», 2000.

Страница 4. Обобщаю мысли ученых о самореализации
Небольшая подсказка. Автор проанализировал философскую и психолого-педагогическую литературу и сделал некоторые  выводы. Возможно, тебе это поможет.
1.     Человек рассматривается как существо:
@    активное и деятельное, чья деятельность имеет творческий и созидательный характер;
@    разумное и сознательное, способное к рефлексии, прогнозированию и проектированию своего будущего, к поиску и реализации смысла своей жизни;
@    самостоятельное и неповторимое, стремящееся к самоопределению, осознающее свой неограниченный потенциал и ответственность за самоосуществление;
@    индивидуально-социальное, стремящееся к взаимодействию с другими людьми, согласовывающими свои устремления с социальными.
         2.Самореализация рассматривается как постоянная духовно-практическая работа человека над собой, познание самого себя, самоосмысление, самоотношение, самооценка, самоконтроль, самовоспитание, саморегуляция, поиск возможных путей самоосуществления.
3.Основными характеристиками самореализации являются внутренняя свобода, воля, интенсивность направленности реализуемой деятельности, целеполагание, целесозидание, поиск вариантов реализации целей, культура нравственной рефлексивности, устремленность к духовности, идеал достойной жизни и др.
4.Самореализация человека обусловлена процессами интенсивного физического и социального созревания личности, создающими предпосылки для начала культурной самоидентификации, вхождения в мир духовной культуры.
5. В процессе освоения студентом проблемных социально- практических образовательных ситуаций отрабатываются варианты рефлексивной самореализации, включающие духовно- нравственный, технологический, полисубъектный и деятельностный аспекты.
6. Понятие самореализация включает такие образования, как самопознание, самоосмысление, самоотношение, самоорганизация, самооценка, самоконтроль, самовоспитание, самообучение и самоограничение, саморегуляция.
7. К самореализации личности ведут психологические предпосылки субъективного характера (потребности, направленность, потенциальные когнитивные и психофизиологические способности, генетические возможности, ментальные характеристики).
8. В характеристики самореализации входят внутренняя свобода, воля, интенсивность направленности реализуемой деятельности, целеполагание, целесозидание, поиск вариантов реализации цели, культура нравственной рефлексивности, устремленность к духовности, идеал достойной жизни.
@ Какой из данных выводов тебе кажется самым важным и  необходимым?
Запиши свои выводы:

Страница 5. Составляю программу самоизменения Ближайшая перспектива

ЧАСТЬ 2 ДАЙДЖЕСТ – ПОМОЩНИК В РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ САМОИЗМЕНЕНИЯ
Блок1
Определение жизненных целей
Блок 2
Здоровье – главное жизненное благо
Блок3
Стратегия управления своим временем
Дорогой читатель!
На страницах данной части азбуки тебе предлагается информация к размышлению и информация к действию.
Однако ты не рассчитывай, что найдешь рецепты на все случаи жизни. Наша с тобой задача скромнее: тебе предлагается материал с учетом имеющегося опыта, переосмыслив который, ты сможешь использовать его  на пути к самопознанию и самосовершенствованию.
Конечно, самосовершенствование не легкое дело. Тебе придется мобилизовать все: способности, волю, ум, трудолюбие, проявить свою индивидуальность. «Люди как реки: вода во всех одинаковая и везде одна и та же, но каждая река бывает то узкая, то быстрая, то широкая, то тихая, то чистая, то холодная, то мутная, то теплая. Так и люди,- утверждает Л.Н. Толстой.- Каждый  человек носит в себе зачатки всех свойств людских и иногда проявляет одни, иногда другие».
Я искренне желаю тебе проявить свои лучшие качества на пути самосовершенствования, самореализации, великой силой которого является желание. За ним следует действие и труд. А их всегда сопровождают успех и радость достижений.
Желаю тебе успехов, радости и достижений.

Блок 1. Жизненные цели
С возросшей целью человек взрастает Ф.Шиллер 4 Подробно (в столбик) распиши все шаги (что конкретно нужно предпринять) на пути к цели
Заметки на полях
Цель – это предполагаемый результат, идеальное представление человека о том, чего он хочет добиться, каких результатов достигнуть.
4 На оси координат изобрази для себя настоящую и возможную (будущую) картину твоей жизни в виде кривой, отметив крупнейшие успехи и поражения в личной и общественной жизни. Пометь на кривой то место, где ты сейчас находишься, а также напиши ключевые слова, характеризующие успехи или неудачи, рядом с экстремальными точками твоей «жизненной кривой».
<img width=«12» height=«255» src=«dopb156626.zip» v:shapes="_x0000_s1039">%
<img width=«296» height=«12» src=«dopb156627.zip» v:shapes="_x0000_s1040">  

годы жизни
4 Назови пять важнейших пунктов (целей), которые вы еще хотите достичь до конца своей жизни.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
4 Раздели свои жизненные цели по временным категориям
?    долгосрочные
4 Проанализируй еще раз, все ли цели реально достижимы
_____________________________________________________________
4 Исключи цели, без достижения которых можно вполне обойтись ______________________________________________________________
4 Проанализируй свои наиболее значимые успехи и неудачи
Успехи
Какие способности помогли
Неудачи
Каких
способностей
Каким образом преодолел неудачу
1
1
2
2
3
3
4
4
4    Проанализируй свои цели – средства
Жизнные цели (чего я хочу)
Необходимые средства
Ситуационный анализ (что я могу)
Сильные стороны
Слабые стороны
Практические меры по достижению цели
1.
2.
3.
4    Оцени свои личностные качества и способности
Способностей
Сильные стороны характера(+)
 Слабые стороны характера(-)
Профессиональные способности
1.
2.
3.
1.
2.
3.
Интеллектуальные
1.
2.
3.
1.
2.
3.
Организаторские способности
1.
2.
3.
1.
2.
3.
Нравственные качества
1.
2.
3.
1.
2.
3.
Профессиональные
1.
2.
3.
1.
2.
3.
4    Разработай свой жизненный план

<imagedata src=«33370.files/image016.png» o: grayscale=«t»><img width=«61» height=«47» src=«dopb156628.zip» v:shapes="_x0000_i1029">Составь Декларацию жизненных целей
<shape id=«Form» o:spid="_x0000_s1041" coordsize=«21600,21600» o:spt=«100» adj="-11796480,,5400" path=«m10757,21632r-5570,l85,17509r,-6660l85,81r10672,l21706,81r,10571l21706,21632r-10949,xem85,17509r5102,l5187,21632,85,17509xem12840,18507r3211,l16051,19260r-3211,l12840,18507xem16731,18507r3210,l19941,19260r-3210,l16731,18507xem1913,1194r1786,l2678,1832,2296,1538r-171,98l2700,2078r999,-638l3699,2176r-1786,l1913,1194xem1913,2765r1786,l2678,3403,2296,3109r-171,98l2700,3649r999,-639l3699,3747r-1786,l1913,2765xem1913,4336r1786,l2678,4974,2296,4680r-171,98l2700,5220r999,-639l3699,5318r-1786,l1913,4336xem1913,5907r1786,l2678,6545,2296,6250r-171,99l2700,6790r999,-638l3699,6889r-1786,l1913,5907xem1913,7478r1786,l2678,8116,2296,7821r-171,98l2700,8361r999,-638l3699,8460r-1786,l1913,7478xem1913,9049r1786,l2678,9687,2296,9392r-171,98l2700,9932r999,-638l3699,10030r-1786,l1913,9049xem1913,10620r1786,l2678,11258r-382,-295l2125,11061r575,442l3699,10865r,736l1913,11601r,-981xem1913,12190r1786,l2678,12829r-382,-295l2125,12632r575,442l3699,12436r,736l1913,13172r,-982xem1913,13761r1786,l2678,14400r-382,-295l2125,14203r575,442l3699,14007r,736l1913,14743r,-982xem1913,15332r1786,l2678,15970r-382,-294l2125,15774r575,442l3699,15578r,736l1913,16314r,-982xe»><path o:extrusionok=«f» o:connecttype=«custom» o:connectlocs=«0,0;10800,0;21600,0;21600,10800;21600,21600;10800,21600;0,10800» textboxrect=«4740,1309,19410,16331»><lock v:ext=«edit» verticies=«t»><img width=«379» height=«218» src=«dopb156629.zip» v:shapes=«Form»>  

Заметки на полях
Декларация- [лат.declaratio-
заявление, объявление]
«Я мальчишкой еще, слава Богу, догадался, что жить надо крупно. Крупно и просто. Не усложнять, не мельчить жизнь, не дробить – она и так на клочки раздираема… В делах своих, в побуждениях, в ценностях — все надо соединять. Соединяй и властвуй»
Александр Мень
@    Поразмышляй над высказыванием Александра Меня
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Блок 2 Здоровье – главное жизненное благо Автор провела исследование – ранжирование среди студенческой молодежи своего вуза по изучению потребностей студентов. 61% респондентов здоровье как потребность поставили на последнее место.
Вывод: каждый из нас хорошо понимает, что здоровье надо беречь. Но вряд ли всем возрастам свойственно думать об этом.
Ни в каком возрасте не имеет человек права забывать, что здоровье надо беречь, беречь как неоценимое счастье, которое нельзя растрачивать впустую. «Без здоровья невозможно и счастье»,- утверждает великий классик В.Г.Белинский. Мы дополним: без здоровья невозможна самореализация.
 Для этого необходимо создать свою философию здоровья, сформировать адекватное восприятие себя и внешнего мира, создать внутреннюю гармонию и красоту, без которых невозможно здоровье на долгие годы.
Здоровья тебе, дорогой друг!
Несколько общих прописных истин здоровья для каждого
   

Советы
1.Возьмите на себя ответственность за свое здоровье. Осознайте, что именно вы (ваш образ жизни) определяете  уровень вашего здоровья и выносливости.
1.     Заставьте себе поверить в то, что вы хозяин своей жизни и судьбы.
2.     Ко всему, что вы делаете в жизни, относитесь ответственно.
3.     Имейте мужество противостоять трудностям в жизни.
4.     Сохраняйте оптимистический взгляд на жизнь.
5.     Относитесь терпимо к собственным недостаткам и недостаткам других.
6.     Всегда рассчитывайте на здоровье, а не на болезнь.
7.      Позитивные ожидания имеют обыкновения сбываться.
8.     ПЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВЬЯ
1-ая заповедь: не объедайтесь! Довольствуйтесь малым количеством пищи, питайтесь уравновешенно: ешьте немного, но и не слишком мало.
2-ая заповедь: двигайтесь! Даже 10 минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения вырабатываются гормоны роста.
3-ая заповедь: спи в прохладной комнате! Доказано, кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым.
4-ая заповедь: иногда побалуйте себя! Вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек.
5-ая заповедь: тренируйте мозг! Разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей, в то же время активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
<img width=«588» height=«182» src=«dopb156630.zip» alt=«Подпись: » v:shapes="_x0000_s1043">
Запомни: залог здоровья и счастья — это:
@      правильное питание;
@      физические упражнения;
@      чтение книг;
@      чистая окружающая среда;
@      профилактические меры;
@      сила воли
Мы живем в мире высоких скоростей, где быстро меняются жизненные требования, и от того, как мы питаемся, зависит, как мы себя чувствуем и как выглядим. Проблема избытков и недостатков приводит к нарушению общего  обмена веществ в организме, гормонального обмена, образованию холестерина на стенках кровеносных сосудов и, соответственно, набору веса, различным болезням и функциональным нарушениям. Влияние питания на здоровье человека давно признано во всем мире. Специалисты в один голос твердят об оздоравливающем эффекте даров природы — натуральных продуктов питания. А что дает хорошее питание? Молодость! Здоровье! Красоту!
   

www.improvement.ru/tmschool/Справка. По сведениям Всемирной организации здравоохранения, от избытка пищи в современном мире страдает такое количество людей, которое соразмерно числу людей, страдающих от голода.
Ученые установили, что для практически здорового человека, занимающегося умственным и легким физическим трудом, к которому в основном можно отнести и студенческую молодёжь, могут быть рекомендованы такие продукты на день: хлеб — 400г, крупа и макароны — 60г, нежирное мясо — 150г, рыба — 100г, сливочное масло — 20г, растительное — 30г, 1 яйцо, молоко или кефир — 200г, творог — 100г, (или 50г сыра), сметана — 30г, сахар — 50г, картофель 400г, фрукты — 200г.

Рекомендации известного американского специалиста в области медицинской радиологии доктора Гейла для жителей зон с повышенной радиоактивностью/
Очищение организма от радионуклидов может производиться энтеросорбентами — красным пигментом овощей, фруктов и ягод, а также нерафинированным растительным маслом.
Учитывая это, рекомендуется:
@    включать в ежедневное меню салаты из сырой моркови, свеклы, капусты, сладкого перца и заправлять их нерафинированным подсолнечным маслом или сметаной и соком лимона (причем у моркови удаляется сердцевина, у капусты — три верхних слоя и кочерыжка), съедать 4-5 грецких орехов в день.
@    употреблять красный виноград, изюм, курагу, черноплодную рябину, гранат (особенно полезны яблоки — содержащееся в них железо способствует созданию чистой крови), сметану, творог, сливки, масло;
@    пить соки с красильными пигментами — виноградный, томатный, гранатовый и др.;
@    нужно отстаивать питьевую воду, освобождая ее от хлора (есть предположения, что хлор способствует раку мочевого пузыря и толстого кишечника);
@    лучше использовать свинину и птицу, поскольку наибольшее количество радионуклидов содержит говядина.

Школа жизненных открытий
    продолжение
--PAGE_BREAK----PAGE_BREAK--@    Высокий закаливающий эффект дает применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к такому режиму закаливания надо себя подготовить некоторыми оздоровительными мероприятиями. Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения, либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции. Активный режим для повышения устойчивости к холоду допускает более быстрое нарастание интенсивности холодового раздражения, чем пассивный. Это способствует более быстрому повышению устойчивости организма к холоду. Занятия такими видами спорта, как лыжный и конькобежный, фигурное катание на коньках, легкая атлетика, плавание, гребля, парусный спорт, альпинизм и туризм с точки зрения закаливания особенно благоприятны.

   

Справка. Позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет. Прежде всего, потому, что в костной ткани уменьшается количество кальция, и он становится более «хрупким».
Кроме того, снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, и позвоночник делается деревянным.
Дефицит двигательной нагрузки на позвоночник приводит к «полуголодному» существованию межпозвоночных дисков и хрящей. При отсутствии постоянного движения замедляется естественный процесс самообновления костной ткани, непрерывно происходящих в позвонках, и увеличивается количество старых клеток.
5 условий здорового позвоночника
@ давай регулярную умеренную нагрузку мышцам спины, груди, верхнего плечевого пояса, живота и задней поверхности бедер;
@ прежде чем приступать к тщательной «проработке» спины, разогрейте мышцы на беговой дорожке или примите горячий душ, посидите в сауне, походите несколько минут в шерстяной свитере;
@ обязательно потяните все мышцы в начале и в конце тренировки;
@ делайте упражнения на растяжение и расслабление после каждого этапа силовой нагрузки на мышцы спины и верхнего плечевого пояса;
@ ежедневно выполняйте комплекс, развивающий гибкость позвоночника.

   

Справка Научные исследования, проведенные в последние годы, открыли много интересного и важного, но не бесспорного. Оказывается, от 40 до 50 физиологических процессов у нас подвергается суточным колебаниям. Меняется сердечная деятельность, деятельность почек, желез внутренней секреции. Например, наиболь­шее количество гормона кортизона в крови содержится в восемь часов утра. Около часа дня и девяти вечера падает работоспособность сердечной мышцы. А возможности нашей мышечной системы? Они тоже различны. Знаете, когда вы бываете самыми слабыми? От двух часов ночи до пяти часов утра, затем с двенадцати часов до двух дня. Наиболее сильными тоже дважды: с восьми утра до двенадцати и с двух дня до пяти часов. Между двумя и четырьмя часами ночи у человека понижается память, увеличивается число ошибок при решении математических задач. Говорят: «Утро вечера мудренее». Однако это не всегда так. Есть определенные часы суток, когда лучше всего принимать решения, браться за какое-либо серьезное дело. И этими часами являются одиннадцать утра, пять и десять часов вечера! Первые же часы дня, когда проснувшийся человек еще не обрел остроту рефлексов, наименее подходят для серьезных решений.
Правила здорового сна
1-ое правило — ложитесь в кровать лишь тогда, когда по- настоящему почувствуете усталость, как физическую, так и психическую.
2-ое правило: не спите в душной комнате.
3-ое правило: кровать должна быть удобной и достаточно большой, а ваша спальня должна ассоциироваться только со сном.
4-ое правило: спите не менее 8 часов в сутки.
5-ое правило: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
6-ое правило: оградите себя от шума и лишнего света во время сна.
7-ое правило: давайте себе легкую физическую нагрузку незадолго до сна.
8-ое правило: старайтесь отвлечься от дневных проблем.
9-ое правило не перегружайте организм пищей после 19 часов, не ложитесь спать голодной и питайтесь правильно в течение дня.
10-ое правило: не смотрите на ночь увлекательные телепередачи.
11-ое правило: выпивайте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.
12-ое правило: выбирайте правильную позу для сна- на боку.
13- ое правило: спите головой на север.
14- ое правило: не тревожьтесь из-за бессонницы.
15-ое правило: соблюдайте ритуал отхода ко сну.
16-ое правило: снизьте свой вес.
17-ое правило: расслабляйтесь в течение дня – используйте возможности бани, массажа, занимайтесь медитацией.
18- ое правило: не злоупотребляйте алкоголем, а также кофе, шоколадом.
Рецепт бальзама В.А. Иванченко для лучшего засыпания:
1 чайную ложку тертых корок лимона, по 2 чайные ложки лепестков розы, листа эвкалипта и веточек можжевельника обыкновенного, по 3 чайные ложки травы шалфея и тимьяна залить <metricconverter productid=«1 л» w:st=«on»>1 л кипятка, дать настояться в термосе 6 часов, профильтровать. Перед сном  спальню опрыскать этим раствором из пульверизатора.
<imagedata src=«33370.files/image026.png» o: grayscale=«t»><img border=«0» width=«46» height=«28» src=«dopb156637.zip» v:shapes="_x0000_i1030">Дорогой друг! Внимательно прочитай и порассуждай над изречениями великих о здоровье и выбери десять, наиболее важных для тебя, Проранжируй их.
¡ Умеренность — союзник природы и страж здоровья. Поэтому, когда вы пьете, когда вы едите, когда двигаетесь и даже когда любите — соблюдайте умеренность
Абу-ль-Фарадж
¡Если заниматься физическими упражнениями,— нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима
Авиценна
¡Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.
Аристотель
¡Без здоровья невозможно и счастье.
В. Г. Белинский
¡Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает.
Д. Боккаччо
¡Все здоровые люди любят жизнь.
Г. Гейне
¡Единственная красота, которую я знаю,— это здоровье.
Г. Гейне
¡Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.
В. Гюго
¡Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно.
Р. Декарт
¡Здоровый человек — самое драгоценное произведение природы.
Т. Карлейль
¡Здоровье без силы — то же, что твердость без упругости.
Козьма Прутков
¡Изящество для тела — это то же, что здравый смысл для ума.
Ф. Ларошфуко
¡Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости.
А. В. Луначарский
¡Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создает теплоту.
Т. Мор
¡Никто не должен преступить меры ни в пище, ни в питании.
Пифагор
¡ Душевные муки переносятся тяжело, если человек не преодолеет немощь телесную.
М. Сервантес
¡ Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.
Сократ
¡ Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.
Л. Н. Толстой
¡ Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.
Л. Н. Толстой
¡ Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.
Г. Торо
¡ Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения.
К. Д. Ушинский
¡ Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья.
Цицерон
¡ Здоровье… никогда не может потерять своей цены в глазах человека, потому что и в довольстве, и в роскоши плохо жить без здоровья…
Н. Г. Чернышевский
¡ Прекрасное и красивое в человеке немыслимо без представления о гармоническом развитии организма и здоровья.
Н. Г. Чернышевский
¡ Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
А. Шопенгауэр
Итак, мы узнали, что многие, и большие и малые компоненты входят в занятия быть здоровым.
Предлагая данный материал, мы поставили задачу: показать принципы, на которых зиждется разумное отношение к себе. Оно сводится к требованию — не вредить организму, сохранять его, давать ему возможность правильно развиваться.

Блок 3 Стратегия управления своим временем Время должно быть распределено тщательно так, чтобы на каждый год, месяц, день и час приходилась своя задача
Я.А. Коменский
&   Определи свои временные зоны, вырабатывай свой индивидуальный стиль
¹            Временные зоны
”            Индивидуальный рабочий стиль
& Зона 1 Я предпочитаю спокойную жизнь, свободную от излишнего напряжения. Я люблю работать в собственном темпе и занимаю расслабленную позицию по отношению к предельным (крайним) срокам. Я считаю, что если что-то не сделано точно в срок, то это не имеет особого значения. Я не особенно хорошо организован и редко вовремя прихожу на встречи.
Люди этой зоны имеют так называемый “сиюминутный фаталистический” взгляд на жизнь. Их философию лучше всего можно обобщить испанским словом “маньяна” (т.е. “завтра”). Они занимают расслабленную позицию отсрочки и предпочитают, насколько это возможно, откладывать свои решения. Если Вы отнесли себя к этой зоне, то Вашим препятствием к лучшей организации времени может быть неспособность начать новое дело или отсутствие настойчивости в продолжении начатого
& Зона 2 Наибольшее удовольствие доставляет мне общение с друзьями. Я люблю ужинать в компании и посещать вечеринки. Я часто поступаю импульсивно и не всегда достаточно продумываю последствия своих поступков. Я скорее буду вести себя спонтанно, чем пытаться планировать каждую деталь жизни. Я предпочитаю работу, отличающуюся большим разнообразием, и ту, где можно быстро видеть результаты своего труда
Живущие в этой зоне люди называются “гедонистами настоящего” (от греч. “наслаждение”; этическое учение, давшее название философской школе, которая целью жизни и высшим благом признает наслаждение), потому что ими руководит стремление к скорому вознаграждению и удовольствию. Если Вы отнесли себя к этой зоне, то возможной преградой к организации времени может стать Ваша неприязнь к планированию и организации вообще. Вы можете отложить срочные, но неприятные задания в пользу менее приоритетных, но более приятных дел.
& Зона 3 Я стараюсь тщательно организовать свою жизнь и предпочитаю заведенный порядок разнообразию. Я внимателен к своему питанию, регулярно выполняю физические упражнения, имею медицинскую страховку и застраховал свою жизнь. Я тщательно продумываю свои действия.
Говорят, что люди, выбирающие эту зону, “ориентированы на будущее”, потому что они ставят перед собой долгосрочные личные цели и планируют карьеру намного вперед. Если Вы отнесли себя к этой зоне, то вполне вероятно, что Вы уже достаточно эффективно организовали себя и свое время. Однако Ваше умение можно отточить, а время организовать еще более эффективно.
& Зона 4 Я люблю работать в условиях сжатых конечных сроков и горжусь своей пунктуальностью. Обычно я хорошо организован и лучше всего работаю в напряженных условиях. Я согласен, что мне сложно расслабиться. Мне нравится решать задачи, содержащие вызов. Как правило, я прихожу на встречи вовремя и в последнюю минуту.
Люди “остро ощущающие время”, любят работать по строгому графику и требуют пунктуальности, как от себя, так и от других. Если Вы отнесли себя к этой зоне то Вам, возможно, трудно иметь дело с менее пунктуальными людьми, не так неукоснительно соблюдающими установленные сроки. Помехой для улучшения организации времени, может быть, упомянутая выше увлеченность пиковым состоянием, возникающим с приближением крайнего срока.
<shape id="_x0000_s1058" type="#_x0000_t75" alt="" o:allowoverlap=«f» o:button=«t»><imagedata src=«33370.files/image028.png» o: grayscale=«t»><img border=«0» width=«60» height=«60» src=«dopb156638.zip» v:shapes="_x0000_s1058">Научись эффективно использовать свои биологические особенности (определи по тесту,  кем являешься ты "- жаворонок" или «сова»)
1.
В котором часу Вы встаете без будильника?
До 6 утра
В 6-8 час
После 8 час.
2.
В котором часу Вы бы встали сами, если бы у Вас была такая возможность?
В 5-7 час.
7-8 час.
8-9 час.
После 9 час.
3.
Хотелось бы Вам поспать днем?
Да
Нет
4.
Страдаете ли Вы, когда Вас будят?
Да
Нет
5.
Злитесь ли Вы, если Вам приходится вставать одному?
Да
Нет
6.
Вы с аппетитом завтракаете?
Да
Нет
7.
Когда Вы начинаете чувствовать послеобеденную усталость?
В 14-15 час.
В 15-16 час.
В 16-17 час.
8.
Нравится Вам проводить вечер вне дома?
Да
Нет
или за телевизором?
Да
Нет
или лучше пораньше лечь спать?
Да
Нет
9.
В котором часу вечером Вы чувствуете усталость?
До 21 час.
В 21-23 час.
После 23 час.
10.
Вы поздно идете спать?
Да
Нет
Итак, ты – “жаворонок”, если пик твоей активности приходится на ранние утренние часы, ты рано встаешь и рано ложишься спать (или чувствуешь раннюю усталость вечером). “Жаворонки” могут особенно хорошо работать по утрам, но быстро устают во второй половине дня и нуждаются соответственно в более раннем окончании работы.
Ты – “сова”, если любишь поспать утром, зато вечером бодр и весел. “Совы” по-настоящему входят в форму только ближе к полудню, им лучше всего работается по вечерам (до глубокой ночи).
Если у тебя примерно поровну качеств “жаворонка” и “совы”, ты принадлежишь к смешанному типу. У тебя нет четких установок только рано вставать либо, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. Ты легко можешь приспособиться к обстоятельствам, и это твой огромный плюс!
<img width=«48» height=«47» src=«dopb156639.zip» v:shapes="_x0000_s1059">Выполни задание. Вспомни свой обычный рабочий день, в кружке поставь время:
Когда ты начинаешь чувствовать усталость в течение обычного рабочего дня?
<img width=«48» height=«47» src=«dopb156640.zip» v:shapes="_x0000_s1060"> 

<img width=«48» height=«48» src=«dopb156641.zip» v:shapes="_x0000_s1061">Когда тебе просто необходимо сделать небольшую паузу в работе, чтобы снять усталость?
<img width=«48» height=«47» src=«dopb156642.zip» v:shapes="_x0000_s1062">Когда ты чувствуешь взлеты работоспособности и интеллектуальный подъем?
<img width=«49» height=«48» src=«dopb156643.zip» v:shapes="_x0000_s1063">В какое время дня ты чувствуешь себя почти неспособным к работе?
В какое время ты можешь заниматься рутинной механической работой, но не в состоянии сконцентрироваться и принять важное решение?
        Составь усредненный график распределения дневной активности в соответствии с тем,  кем ты являешься жаворонком  или совой.
<imagedata src=«33370.files/image035.png» o:><img border=«0» width=«251» height=«156» src=«dopb156644.zip» alt=«График» v:shapes="_x0000_i1031">
       Правила построения графика
По оси “Время” отложи свои часы работы. По оси “Готовность к работе” отложи в процентном отношении свою готовность выполнять поставленные задачи. Возьми за образец график биологической активности. www.improvement.ru/zametki/fedorov-excel/Возьми за 100% готовность принять важное решение, провести важное мероприятие, успешно выступить с докладом и пр., т.е. пик твоей интеллектуальной и деловой активности.
Остальные цифры остаются на твое усмотрение, т.е. зависят от твоих личных качеств, способностей и времени дня. Ты должен построить график зависимости своей работоспособности как функции времени дня.
&    После того, как ты построил такой график, составь расписание своего рабочего дня
&   Не забудь отметить важность, т.е. приоритетность твоих занятий
&    Распредели выполнение наиболее важных, приоритетных задач в то время, когда ты находишься на пике своей интеллектуальной формы
&   Задачи, требующие минимума интеллектуальных затрат, выполняй, когда ты устал и твоя работоспособность почти минимальна. В часы, когда твоя работоспособность достигает 50% от максимальной (очень хороший показатель), планируй выполнение задач умеренной умственной активности
<shape id="_x0000_s1064" type="#_x0000_t75" alt="" o:allowoverlap=«f» o:button=«t»><imagedata src=«33370.files/image037.png» o: gain=«112993f» blacklevel=«5898f» grayscale=«t»><img border=«0» width=«31» height=«36» src=«dopb156645.zip» v:shapes="_x0000_s1064"> 
    продолжение
--PAGE_BREAK--