Реферат: Массаж в различных видах спорта

СОДЕРЖАНИЕ

1.Игровыевиды спорта

(футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей с шайбойи др.)

Характеризуютсяразнообразнойдвигательнойдеятельностью, включающейбег, прыжкиудары и различныесиловые упражнения, которые выпол­няютсяв условияхвзаимодействияигроков своейкоманды и соперника.При этом действияспортсменовносят ацик­лическийхарактер. Взависимостиот интенсивностиигры характерфизиологическихсдвигов в организмеспортсме­наразличен (умеренныйи большой мощности).

В подготовкеспортсменак тренировке(игре) использу­ютсяподготовительныймассаж. А непосредственноперед тренировкой(игрой) проводитсялокальный(частный) массаж: массируютсянижние конечности, поясница, плечевойпояс, руки. Особоевнимание уделяетсямассажу сразогревающимимазями посттравматическихучастков. Нопользоватьсясильнодействующимиразогревающимимазями (финалгом, дольпик, форапин, гимнастогали др.) которыепри потоотделенииусиливают своедействие, следуетосторожно.

Восстановительныймассаж проводится2—3 раза в неделю, продолжительностьего 30 — 35 мин. Особоевнимание уделяетсямассажу конечностей, поясницы, верхнееплечевомупоясу, дыхательныммышцам. Одинраз в неделюмассаж проводитсяв сауне (бане), продолжительно15 — 25 мин; массируютсянаиболее нагруженныемышцы (приемы— поглаживание, неглубокоеразминание, потряхиваниеи активно-пассивныедвижения).

2.Спортивнаяборьба

(классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.)

Развиваютсилу, быстроту, выносливость, координациюдвижений. Вусловиях единоборствас противниковспортсменприкладываетбольшие физическиеусилия. Так, соревновательныесхватки борцовхарактеризуютсяработой субмаксимальноймощности.Кратковременныескоростно-силовыенапряженияспортсменасопряжены сэлементаминатуживания, задержкойдыхания истатическимиусилиями.

Передтренировкой(соревнованием)проводитсяподготовительныймассаж безмазей (массируютв основном плечевой пояс, руки, а такжеконечностии поясницу).Если имеютсяхроническиетравмы, то примассаже показаныразогревающиемази. Во времясоревнованийпо вольной иклассическойборьбе пользоватьсямазями неразрешается.Приемы — поглаживание, разминание, потряхивание; между схватками— поглаживания, потряхивание.

Восстановительныймассаж проводится2—3 раза в не­делю(в зависимостиот весовойкатегории), продолжитель­ность25 — 30 мин. Приемы— поглаживание, растирание, разминание, потряхиваниеи элементывосточногомасса­жа. Одинраз в неделюпроводитсямассаж в сауне, когда массируютсянаиболее нагруженныемышцы (продолжи­тельностьмассажа 25 — 35 мин).

3. Водныевиды спорта

(плавание, прыжки в воду, водное поло)

Этивиды спортахарактеризуютсявыполнениембольших физическихнагрузок вводе, которыенередко свя­заныс переохлаждениемспортсмена, что способствуетпе­ремещениюкрови от кожив центральноерусло.

Подготовительныймассаж проводитсядо разминкив воде с разогревающимимазями, линементами.Так, у пловцовмассируютплечевой пояс, руки и спину(вольный стиль, баттерфляй), плечевой пояс, руки и ноги(брасс) и т. д.Продолжительностьмассажа 10 — 15 мин.

Еслимассаж проводитсяпосле разминкив воде, то за­канчиваютего за 10 — 15 миндо старта. Вводном полоу спортсменовмассируютплечевой пояс, ноги, поясницу.Продолжительностьмассажа 10 — 15 мин.При прыжкахв воду массируютплечевой пояс, поясницу, нижниеконечно­сти(в основномголеностопныеи коленныесуставы). Еслиу спортсменовесть хроническиетравмы, областьих масси­руютс разогревающимимазями до разминки.Продолжи­тельностьмассажа 5—10 мин.

Восстановительныймассаж проводится3—4 раза в не­делюпо 25 — 35 мин. У пловцовмассируют течасти тела, которые несутнаибольшуюнагрузку. Ввольном стиле(стайеры) — плечевойпояс, руки, спина; у спринтеров— еще и ноги; вбаттерфляе(дельфин) — спину, плечевой по­яси руки; у брассистов— руки и ноги(особенно коленныесуставы и задняягруппа мышц); у пловцов наспине — пле­чевойпояс, руки, передняяповерхностьног.

Всауне массажпроводитсяодин раз в неделю, как правило, перед днемотдыха. Массируютнаиболее нагружен­ныемышцы, массажкратковременный, мягкий. У ватерпо­листовпроводитсяобщий массаж(30 — 35 мин) с акцен­томна массаж спины.В сауне массируютнаиболее нагру­женныемышцы. У прыгуновв воду такжемассируютнаи­болеенагруженныемышцы (25 — 35 мин), а в сауне — спи­ну, нижние конечности(15 — 25 мин). Массаждолжен бытьмягким, щадящим, без грубыхприемов.

4. Стрельба

(излука, пистолета, винтовки и др.)

Характе­ризуетсястатичностьюпоз, задержкойдыхания и т. д.Все это нередкоприводит кразвитию рядапатологическихиз­мененийв опорно-двигательномаппарате.

Подготовительныймассаж проводитсяперед трениров­кой(соревнованием), при этом массируютспину, плечевойпояс, нижниеконечности.Когда естьтравма и заболеванияопорно-двигательногоаппарата (миозиты, дериартриты, остеохондроз, нарушениеосанки и др.), проводитсямассаж с разогревающимимазями. Продолжительностьмассажа 10—15 мин.

Восстановительныймассаж проводится2—-.-Э раза в не­делю, один раз в сауне(парной бане).Продолжительностьмассажа 25 — 35 мин.При массажеспины используютприемы сегментарногомассажа.

5. Лыжныйи конькобежныйспорт

В этихвидах спортанередки переохлажденияи обморожения.Высокие требованияпредъявляютсяк кардиореспираторнойсистеме, нерв­но-мышечномуаппарату, особеннов подготовительномпе­риоде. Крометого, в тренировкахиспользуютсяупражне­ния, развивающиесилу (с отягощением, прыжки в гору, лыжероллерыи т. д.). Большиенагрузки выполняетспорт­смензимой, когданаряду с нагрузкамисущественноевоз­действиена организмоказываютметеорологическиеусло­вия.

Подготовительныймассаж выполняетсяперед размин­кой; массируютспину, плечевойпояс, руки, ногиу лыжников-гонщиков; нижние конечностии спину — уконькобежцев.Массаж проводитсяс разогревающимимазями (особеннопри тренировкев холодную иветреннуюпогоду). Продолжительностьмассажа 15 — 25 мин.

Восстановительныймассаж показан2—3 раза в неделю(25 — 35 мин). При этомособое вниманиеуделяетсямас­сажу дыхательноймускулатуры(межреберныепромежут­ки, диафрагма), нижних конечностейи поясницы уконько­бежцев; спины, плечевогопояса, рук, ноги дыхательноймускулатуры— у лыжников-гонщиков.Один раз в неделюмассаж проводитсяв сауне; массируютспину и наиболеенагруженныемышцы.

Вподготовительномпериоде важенмассаж нижнихконечностей(ахиллова сухожилия, икроножныхмышц), где нередковозникаютпатологическиеизменения отперегру­зок(паратенониты, периоститы, миозиты и др.).

Эффективенвосстановительныйручной массажв ванне (температураводы 36 — 38°); продолжительность15 — 25 мин. Приемы— поглаживание, растирание, разминаниеи активно-пассивныедвижения.

6. Велосипедныйспорт

Характеризуетсябольшой физиче­скойработой циклическогохарактера, статическойпозой, а этоприводит ксильному утомлению.В шоссейныхгонках в связис изменениемпрофиля трассы, климатическихус­ловий нагрузкина организмспортсменаувеличиваются.В многодневныхгонках в течениедолгого времениспортсме­нуприходитсяпреодолеватьогромные дистанциис кратко­временнымотдыхом. Увелосипедистов-трековиковнагруз­ки носятскоростно-силовойхарактер. Спринтерывключа­ют втренировкиупражненияс отягощениемв подготови­тельномпериоде.

Подготовительныймассаж проводитсяза 15 — 20 мин досоревнованийили перед разминкой.Приемы — погла­живание, разминание, вибрация. Массируютнижние ко­нечности, поясницу, нередкоплечевой пояси руки (особен­нов гонках натреке). В холодную, ветреную погодумассаж проводитсяс разогревающимимазями. Продолжительностьмассажа 10 — 15 мин.

Восстановительныймассаж выполняется3—4 раза в неделю, один из них всауне (парнойбане). Продолжительностьмассажа 25 — 35 мин.Особое вниманиеуделяетсямассажу нижнихконечностей, дыхательноймускулатуры, поясницы. Утрековиковмассируют ещеплечевой пояс, руки. Если трассагонки увелосипедистов-шоссейниковпроходит побрусчатке(жесткому грунту), то массируюттакже руки иплечевой пояс.Перед днемотдыха можнопроводитьмассаж в ванне(температураводы 36—38°).

7. Легкаяатлетика

(бег, спортивнаяходьба, прыжки, метания, толканиеядра)

Подготовительныймассаж бегунов, прыгунов проводитсялокально —массируютнижние конечности(особенно мышцызадней поверхностибедра, го­леностопныесуставы) и поясницу.У спортсменов, специа­лизирующихсяв метаниях, толкании ядрамассируютниж­ние конечностии плечевойпояс. У бегуновна средние идлинные дистанциивыполняетсялегкий массажнижних конечностейи поясницы.Заканчиваетсямассаж за 15 —30 мин до соревнований.Массаж проводитсяи до разминки(нередко сразогревающимимазями). Продолжительностьего зависитот вида спорта, веса спортсменаи т. п.

Восстановительныймассаж проводится3 — 4 раза в не­делю(продолжительность25 — 35 мин), одинраз в сауне(парной бане); при этом массируютнаиболее нагруженныемышцы с последующимвтиранием вних противоспали-тельныхмазей. Массаждолжен бытьмягким, непродолжи­тельнымпо времени.Включаютсяв основномщадящие приемы.Если сильно«забиты» мышцы, то ручной массажпроводитсяв ванне (температураводы 36—38°) в течение10—15 мин. Массируютмышцы нижнихконечностейи по­ясницу.

8. Спортивнаягимнастика

Ациклическийвид спорта, включающийупражнениядинамического, статическогои силовогохарактера.Неоднократноеих выполнениеприво­дит кфункциональными морфологическимизменениямв опорно-двигательномаппарате гимнастов.Большие на­грузкиприводят кперегрузкам.Поэтому необходимотща­тельнопроводитьразминку. Одиниз важнейшихфакторов вподготовкегимнастов —массаж с разогревающимимазя­ми.

Подготовительныймассаж (с разогревающимимазя­ми) проводитсяна плечевомпоясе, пояснице, нижних ко­нечностяхОсобое вниманиеуделяется«разогреванию»суставов (плечевого, локтевого, лучезапястного, голеностопного).Продолжительностьмассажа 10—15 мин.

Восстановительныймассаж проводится2—3 раза в неделю(продолжительность25—35 мин). Один разв неделе онделается всауне (парнойбане); массируютнаиболее нагруженныеи болезнненныемышцы. При проведениисоревнований, в промежуткахмежду подходамик снарядампроводитсякратковременныйвосстановительныймассаж. Приемы— поглаживание, растирание, неглубокоеразминаниеи потряхиваниемышц черезтренировочныйкостюм.

9. Тяжелаяатлетика

Характеризуетсястереотипнымидвижениямискоростно-силовогохарактера.Большой объеми высокаяинтенсивностьтренировочногопроцесса, атакже регулированиевеса являютсяхарактернымидля этого видаспорта. Подготовительныймассаж проводитсяперед тренировкой(соревнованием)с разогревающимимазями длялучшего «прогрева»мышц, связок, суставов, предупреждениятравм. Обычномассируютнижние конечности, спину, поясницуи плечевойпояс. Во времясоревнова­нийперед подходамивстряхивают, поглаживаютверхние конечности.

Восстановительныймассаж проводится3—4 раза в не­делю.Массируют всетело с элементамисегментарногои восточногомассажей. Одинраз в неделювосстановитель­ныймассаж показанв сауне (парнойбане); массируютнаи­болеенагруженныемышцы, особотщательно —мышцы спины.Продолжительностьмассажа зависитот весовойка­тегориии составляет25—45 мин.

10. Бокс

Тренировочныенагрузки сопряженыс большимифизическимии психическиминагрузками, а соревнова­тельные— с нервно-эмоциональнымнапряжением.Кроме того, наносимые ударывызывают больи травмы.

Подготовительныймассаж проводитсядо или послеразминки (за10—15 мин до боя).При этом необходимоучитыватьиндивидуальныеособенностиспортсмена, его функциональноесостояние, настроениеи пр. Приемы —поглаживание, неглубокоеразминание, потряхиваниемышц. Продолжительностьмассажа 5—10 мин.Массируютплечевой пояс, руки и ноги.

Восстановительныймассаж проводится2—3 раза в не­делю.Если спортсменсильно утомлен, показан толькосегментарно-рефлекторныймассаж спины.На следующийдень проводитсяболее глубокиймассаж, основноевнима­ниеуделяетсянаиболее нагруженныммышцам. Приемы— рубление, поколачивание— исключаются! Массаж не долженвызывать болезненныхощущений.Восстанови­тельныймассаж начинаютс массажа спины, конечностимассируют спроксимальныхотделов. Продолжительностьмассажа в каждомконкретномслучае определяетсяврачом и зависитот характераутомления, индивидуальныхосо­бенностейспортсмена, весовой категории, функционально­госостояния, предшествующейнагрузки.

Приполученииспортсменомнокдауна, нокаутасо вто­рогодня показанмассаж воротниковойобласти, спиныв положениипациента сидя.

11. Фигурноекатание

Характеризуетсяразнообразиемфи­зическихупражнений, включающихбег, прыжки, враще­ния иразвивающихбыстроту, скоростьреакции, ловкость, ориентировкув пространстве.Падения ипереохлаждениянакладываютотпечаток нафункциональноесостояниеспортсменов.

Подготовительныймассаж проводитсядо разминки, массируютнижние конечности, спину — у одиночников; то же и верхниеконечности— у фигуристов, выступающихв парном катании.Приемы — поглаживание, разминание, потряхиваниемышц. Продолжительностьмассажа 10—15 мин.

Восстановительныймассаж проводится2—3 раза в не­делю, один раз — всауне (парнойбане). Продолжитель­ностьмассажа 15—20 мин.

12. Фехтование

Этотвид спортасвязан с разнообразиемдвигательнойдеятельности(различныевыпады, прыжки, перемещенияпо дорожке, уколы). Большиенагрузки пада­ютна мышцы нижнихконечностейи верхнюю конечность, в которойфехтовальщикдержит оружие.

Подготовительныймассаж проводитсядо разминки; массируютнижние конечности, спину, и мышцыверхнего плечевогопояса. Продолжительностьмассажа 10—15 мин.

Восстановительныймассаж проводится2—3 раза в не­делю, один раз — сауне(бане); массируютнижние и верх­ниеконечности, спину, мышцыживота. Особоевнимание уделяетсямассажу плечевогопояса и рук, вкоторой спорт­смендержит оружие.Продолжительностьмассажа 25—35 мин.

13. Гребля

(академическая, на каноэ и байдарке)

Отличаетсябольшими нагрузкамициклическогохарактера, приэтом спортсменывыполняютфизическиеупражненияв опреде­леннойпозе.

Подготовительныймассаж проводитсяс учетом харак­теравыполняемойработы и климатическихусловий. Вака­демическойгребле основноевнимание уделяетсямассажу рук, плечевогопояса, спиныживота и ног; у байдарочникови каноистов— верхнегоплечевогопояса, спины, рук. В хо­лодную, ветреннуюпогоду массажпроводитсяс разогревающимимазями. Продолжительностьмассажа 15—25 мин.

Восстановительныймассаж проводится3—4 раза в не­делю, один раз в сауне(парной бане); массируют воснов­номнаиболее «забитые»мышцы. Продолжительностьмас­сажа 25—35мин.

Списоклитературы

Янченко А., Учебник массажа.СПб, 1911

Массаж. Под редакцией Й.Кордеса, П. Уибе и др., Медицина, 1983г.

Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж.М., Физкультура и спорт., 1963 г.

Дубровский В.И., Дубровская Н.М. Практическое пособие по массажу. М.,1993 г.