Реферат: Комплекс упражнений при ВСД, эрозивном гастрите, хроническом холецистите

Новосибирский государственныйпедагогический университет

Кафедра физическоговоспитания

Реферат«Комплекс упражнений при ВСД, эрозивном гастрите, хроническом холецистите»

Новосибирск -2000

Содержание

 TOCo «1-3» Содержание… PAGEREF_Toc499294621 h 2

1. Лечебнаяфизкультура (ЛФК)… PAGEREF_Toc499294622 h 3

2.Вегетососудистая дистония (нейроциркуляторная дистония)… PAGEREF_Toc499294623 h 3

2.1. ЛФК пригипертонической болезни… PAGEREF_Toc499294624 h 4

2.2.Примерный комплекс упражнений при гипертонической болезни  I-й стадии… PAGEREF_Toc499294625 h 4

2.3. ЛФК пригипотонии… PAGEREF_Toc499294626 h 6

3. Лечебнаяфизкультура при заболеваниях органов пищеварения… PAGEREF_Toc499294627 h 9

3.1. Гастрит… PAGEREF_Toc499294628 h 11

3.2. ЛФК пригастритах с пониженной секрецией… PAGEREF_Toc499294629 h 12

3.3. ЛФК приэрозивном гастрите… PAGEREF_Toc499294630 h 14

Конец лечения… PAGEREF_Toc499294631 h 15

3.4.Примерный комплекс упражнений при эрозивном гастрите для занятий в домашнихусловиях      PAGEREF_Toc499294632 h 17

4.Хронический холецистит… PAGEREF_Toc499294633 h 19

4.1.Упражнения при хроническом холецистите… PAGEREF_Toc499294634 h 20

5. Заключение… PAGEREF_Toc499294635 h 20

Списоклитературы… PAGEREF_Toc499294636 h 22

<span Times New Roman";mso-fareast-font-family: «Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language:RU;mso-bidi-language: AR-SA">
1. Лечебная физкультура (ЛФК)

Физические упражнения слечебной целью в России стали применяться уже в ХVIII веке, а к концу первой половины XIX века русские врачи указывалина лечебное действие дозированных физических движений.

Физическая активность-одно из важных условий жизни и развития человека. Ее следует рассматривать какбиологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития иформирования организма.

Физическая активностьзависит от функциональных возможностей пациента, его возраста, пола и здоровья.

Профилактический илечебный эффект при дозированной тренировке возможен при соблюдении рядапринципов: систематичности, регулярности, длительности, дозировании нагрузок,индивидуализации.

В зависимости отсостояния здоровья пациент использует различные средства физической культуры испорта, а при отклонениях в состоянии здоровья- лечебную физкультура (ЛФК). ЛФКв данном случае является методом функциональной терапии.

Лечебная физкультура-метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактическойцелью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья ипредупреждения осложнений заболевания. ЛФК обычно используется в сочетании с другимитерапевтическими средствами на фоне регламентированного режима и в соответствиис терапевтическими задачами.

Действующим фактором ЛФКявляются физические упражнения, то есть движения. Особенностью метода ЛФКявляется также его естественнобиологическое содержание, так как в лечебныхцелях используется одна из основных функций, присущая всякому живому организму,- функция движения. Последняя представляет собой биологический раздражитель,стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма. Любой комплекслечебной физкультуры включает больного в активное участие в лечебном процессе-в противоположность другим лечебным методам, когда больной обычно пассивен илечебные процедуры выполняет медицинский персонал (например, физиотерапевт).

Физические упражнения,стимулируя функциональную деятельность всех основных систем организма, в итогеприводят в развитию функциональной адаптации больного. Но одновременнонеобходимо помнить о единстве функционального и морфологического и неограничивать терапевтическую роль ЛФК рамками функциональных влияний. ЛФК надосчитать методом патогенетической терапии. Физические упражнения, влияя нареактивность больного, изменяют как общую реакцию, так и местное ее проявление.

Для большинства больныххарактерно снижение жизненного тонуса. Оно неизбежно в условиях постельногорежима из-за уменьшения двигательной активности. При этом резко сокращаетсяпоток проприоцептивных раздражителей, что ведет к снижению лабильности нервнойсистемы на всех ее уровнях, интенсивности протекания вегетативных процессов итонуса мускулатуры. При длительном постельном режиме, особенно в сочетании симмобилизацией, происходит извращение нервно-соматических и вегетативныхреакций.

 

                 

2. Вегетососудистая дистония(нейроциркуляторная дистония)

Вегетососудистая дистония- этовазомоторное нарушение, сопровождающееся дискоординированными реакциями наразличных участках сосудистой системы.

Различают системные и регионарныевегетососудистые дистонии. Системные или нейроциркуляторные дистонии протекаютпо гипер- и гипотензивному типу. Первый тип вегетососудистой дистониихарактеризуется небольшими и переходящими подъемами артериального давления впределах 140/90-159/94 мм рт. ст. и разнообразными нервно-вегетативнымисимптомами (эмоциональная лабильность, беспокойный сон, быстрая утомляемость,учащение и лабильность пульса, потливость, чувство страха и т.д.).

Второй типа вегетососудистойдистонии протекает по гипотензивному типу (нейроциркуляторная астения).Артериальная гипотензия характеризуется понижением систолического давления ниже<st1:metricconverter ProductID=«100 мм»>100 мм</st1:metricconverter>рт. Ст., диастолического давления- ниже <st1:metricconverter ProductID=«60 мм»>60 мм</st1:metricconverter>рт. Ст., отмечается слабость,головокружение, головная боль, повышенная утомляемость, сонливость, вялость,склонность к ортостатическим реакциям, обморокам и т.д.

Регионарные вегетососудистыедистонии формируются под влиянием многообразных нервно-гуморальных механизмов.К числу регионарных вегетососудистых дистоний относят местные спазмы илирасширения мышечных артерий, асимметрию АД, кожной температуры и потоотделения,акроцианоз и другие ограниченные изменения окраски кожи, мигрень, синдромРейно.

Массаж, лечебная гимнастика(общеразвивающие, дыхательные упражнения), терренкур являются эффективнымиметодами лечения вегетососудистой дистонии.

Задача массажа: нормализация нервных процессов в ЦНС,окислительно-обменных процессов, сна, артериального давления, снятие головнойболи и др.

Методика массажа: при гипертензионном типе проводится массаж воротниковой области,живота, нижних конечностей, а также воздействие на биологически активные точки.Исключаются приемы: рубление, поколачивание. Продолжительность массажа 10-15минут. Курс 10-15 процедур. При гипотензионном типе- общий массаж, включаятакие приемы, как поглаживание, разминание, вибрация, потряхивание, а также элементыточечного массажа. Продолжительность массажа 15-20 минут. Курс 10-20 процедур.

Точечный массаж при гипертоническойболезни, нейроциркуляторной дистонии. Надавливание производят на указанныеточки:

.

2.1.ЛФК при гипертонической болезни

                ЛФКпоказана во всех стадиях заболевания, однако при строго дозированной нагрузке.

Для больных гипертонической болезнью первой стадии возможныразличные формы занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, прогулки, ближнийтуризм, спортивные занятия в дозированной форме (плавание, гребля, бег трусцой,подвижные и спортивные игры, прогулки на лыжах и т.п.).

При гипертонической болезни второй стадии объем средств ЛФКсужается. Используются свободные, без усилий упражнения в исходных положенияхстоя, сидя на стуле, лёжа.

                Нагрузочныеупражнения чередуются с дыхательными, с упражнениями на расслабление. Принеустойчивой походке, головокружениях рекомендуется включать элементывестибулярной тренировки: упражнения на равновесие, изменение положения головыв пространстве, упражнения с закрытыми глазами и так далее.

                Для больных третьей стадией заболевания упражнениярекомендуются из исходного положения сидя в чередовании с дыхательными испокойной ходьбой.

                Следуетпомнить, что нагрузка в занятиях повышается постепенно, путем увеличенияколичества упражнений и числа повторений. Комплекс упражнений следуетпериодически менять. Время занятий постепенно увеличивается с 10-15  до 30-40 минут.

                Пригипертонической болезни следует индивидуально рекомендовать умеренныепешеходные прогулки, различные виды трудовых процессов, особенно на свежемвоздухе (садовые, огородные работы), но чередуя нагрузки с пассивным отдыхом.

2.2.Примерный комплекс упражнений при гипертонической болезни  I-й стадии

1.<span Times New Roman"">       

2.<span Times New Roman"">       

3.<span Times New Roman"">       

       

            1 — руки к плечам,

            2 — вытянуть вперед,

            3 - руки к плечам,

            4 - руки в стороны,

            5 - руки к плечам,

            6 - опустить.

Повторить 3-4раза. Дыхание произвольное.

4.<span Times New Roman"">       

5.<span Times New Roman"">       

1 -  мах левой ногой вперед,

2 -  мах назад,

3 -  мах в сторону,

4 -  исходное положение

Дыханиепроизвольное.

6.<span Times New Roman"">       

           I -  одновременное сгибаниеправой и левой рук с ограниченным силовым напряжением,

           II -  разгибание правой исгибание левой руки. Повторить 8-10 раз, выполнять ритмично. Дыханиепроизвольное.

7.<span Times New Roman"">       

           1-2- руки в стороны- вдох,

           3-4-5- с полуприседанием рукивытянут вперед- выдох.

Повторить 3-4раза

8.<span Times New Roman"">    

   Исходноеположение- стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая на животе.Диафрагмальное дыхание.

           1-2- вдох носом, живот поднимается,

           3-4-5-6- выдох ртом, животопускается.

Повторить 3-4раза.

9.<span Times New Roman"">       

           1-2- развести руки в стороны- вдох,

           3-4-5-6- согнуть и обнять ногу,прижимая ее к животу- выдох.

Повторить 3-4раза, сгибая ноги поочередно.

10.<span Times New Roman"">    

           1-2- выпад левой ногой вперед, рукив стороны- вдох,

           3-4- исходное положение- выдох.

Выполнить 4-6раз поочередно каждой ногой.

11.<span Times New Roman"">    

12.<span Times New Roman"">    

           1-2- наклон туловища влево, рукискользят вдоль туловища- левая вниз, правая вверх,

           3-4- исходное положение,

           5-6-наклон туловища вправо, рукискользят вдоль туловища- левая вверх, правя     вниз.

Повторить 3-4раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.

13.<span Times New Roman"">    

           1-2- руки вверх, прогнуться- вдох,

           3-4-5-6- наклониться вперед, рукивниз, расслабляясь, встряхнуть кистями- выдох.

Повторить 3-4раза.

14.<span Times New Roman"">    

           1-2-3- поднять левое колено, рукиназад, задержаться в этом положении на несколько секунд, стараясь сохранитьположение,

    4- исходное положение

Дыхание произвольное,повторить 2-3 раза.

15.<span Times New Roman"">    

            1-2- руки поднять вверх,прогнуться- вдох

            3-4- понять согнутую в колене ногу,руки опустить, хлопок под коленом- выдох.

Повторить 6-8раз, сгибая ноги поочередно.

16.<span Times New Roman"">    

            1-2- выпад левой ногой в сторону споворотом туловища влево, руки в стороны на уровне плеч,

            3-4- исходное положение.

Повторить 2-4раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.

17.<span Times New Roman"">    

            1-2- руки поднять свободно верх,подняться на носки- вдох,

            3-4-5- полуприседание, упор рукамив колени- выдох.

Повторить 2-4раза.

18.<span Times New Roman"">    

1-<span Times New Roman"">    

2-<span Times New Roman"">    

19.<span Times New Roman"">    

20.<span Times New Roman"">    

21.<span Times New Roman"">    

           1-2- левую руку на пояс, правуючерез сторону вверх- вдох

           3-4-5-6- наклонить туловище влево-выдох.

Повторить по3-4 раза в каждую сторону.

22.<span Times New Roman"">    

           1-подъем на скамейку,

           2-исходное положение.

Повторить 5-6раз в первое занятие, в последующем увеличить темп и количество повторений.

23.<span Times New Roman"">    

    1-2- сделать 2 круга руками движениемвлево,

    3-4- то же вправо,

    5-6- то же вперед,

    7-8- то же назад.

Дыхание произвольное.

24.<span Times New Roman"">    

           1-2- руки вверх- вдох,

           3-4-5-6- руки свободно опустить,расслабиться, встряхивая кистями- выдох.

Повторить 3-4раза.

25.<span Times New Roman"">    

26.<span Times New Roman"">    

2.3.ЛФК при гипотонии

Сидя на стуле

1.<span Times New Roman"">       

2.<span Times New Roman"">       

Повторить 3-4раза

3.<span Times New Roman"">       

4.<span Times New Roman"">       

5.<span Times New Roman"">       

6.<span Times New Roman"">       

1 – подтянутьправое колено к груди

2 – исходноеположение.

То же сдругой ноги. Повторить 6-8 раз

7.<span Times New Roman"">       

1 – отвестилокти назад – вдох

2 – локтивперед- выдох

Повторить 2-3раза

8.<span Times New Roman"">       

       

Упражненияв ходьбе

1.<span Times New Roman"">       

Упражненияс гимнастической палкой

1.<span Times New Roman"">       

1 – палкувверх, правую ногу на носок, прогнуться назад

2 – исходноеположение

3-4- то же сдругой ноги

Повторить 6-8раз

2.<span Times New Roman"">       

1-2-3-пружинящие наклоны вперед

4- исходноеположение

Повторить 6-8раз

3.<span Times New Roman"">       

1 – повороттуловища вправо

2 – исходноеположение

То же влево

Повторить 6-8 раз

4.<span Times New Roman"">       

1– палку вперед, подняться на носки

2– палку вверх, опуститься

3– палку вперед

4– исходное положение

Повторить 5-6 раз

5.<span Times New Roman"">       

1–подняться на носки, палку отвести от спины

2– исходное положение

3– наклон вперед

4– исходное положение

Повторить 4-6 раз

6.<span Times New Roman"">       

1– передать палку под левой ногой

2– исходное положение

3-4– с другой ноги

Повторить 5-6 раз

7.<span Times New Roman"">       

1–наклон туловища вправо

2– исходное положение

3-4– то же влево

Повторить 5-6 раз

8.<span Times New Roman"">       

1– положить палку на грудь

2– палку вверх

3– за голову

4– опустить вниз

5– за голову

6– вверх

7– на грудь

8– исходное положение

Повторить 4-6 раз

9.<span Times New Roman"">       

1– наклон вперед, палку вперед

2– коснуться пола

3– палку вперед

4  — исходное положение

Повторить 6-8 раз

10.<span Times New Roman"">    

1– мах правой ногой

2– исходное положение

3-4–с другой ноги

Повторить 4-6 раз

11.<span Times New Roman"">    

 

1-2-подняться на носки- вдох

3-4-перекатиться на пятки- выдох

Повторить 2-3 раза

Упражнениясидя на стуле

1.<span Times New Roman"">       

1-<span Times New Roman"">       

2-<span Times New Roman"">       

3-<span Times New Roman"">       

4-<span Times New Roman"">       

То же с другой ноги

Повторить 4-6 раз

2.<span Times New Roman"">       

1 – присесть перед стулом

2 – исходное положение

Повторить 5-6 раз

3.<span Times New Roman"">       

1 – руки через стороны вверх- вдох

2-3-4- наклоны туловища вперед- медленный выдох

Повторить 2-3 раза

4.<span Times New Roman"">       

1 – поворот туловища вправо, отвести руку в сторону, посмотреть накисть

2 – исходное положение

То же в другую сторону

Повторить 4-6 раз

5.<span Times New Roman"">       

1 – выпрямить правую ногу

2 – левую

3 – поставить правую

4- левую

Повторить 4-6 раз

6.<span Times New Roman"">       

7.<span Times New Roman"">       

1-2-3- развести стопы с носка

4-5-6- свести стопы 

Повторить 6-8 раз

8.<span Times New Roman"">       

1 – соединить правы  локоть,левое колено

2- исходное положение

3-4- с другой руки, ноги

Повторить 3-4 раза

9.<span Times New Roman"">       

1 – отвести локти назад- вдох

2 – свести локти вперед- выдох

Повторить 2-3 раза

3. Лечебная физкультура при заболеванияхорганов пищеварения

Болезнисистемы пищеварения занимают существенное место в клинической медицине.Заболевания органов пищеварения часто поражают людей наиболее трудоспособноговозраста, обусловливая высокий показатель временной нетрудоспособности иинвалидизации.

Расположение и общая анатомияосновных частей пищеварительного тракта показана ниже. Теснаяанатомо-физиологическая связь между органами пищеварения делает невозможнымраздельное лечение того или иного органа при его заболевании.

                Призаболеваниях пищеварительной системы наблюдаются изменения двигательной,секреторной и всасывающей функций. Патологические процессы желудочно-кишечноготракта  находятся в теснейшей взаимосвязимежду собой и обусловлены нарушением нервной регуляции.

                Врезультате нарушения секреторной функции развиваются гастриты, язва желудка идвенадцатиперстной кишки и др., а при расстройстве моторной функции- колиты,запоры и др.

                Основнымисредствами лечения болезней органов пищеварения являются диетотерапия,лекарственные средства, массаж, движения (ЛФК, умеренные физические нагрузки ипр.), физио- и гидропроцедуры. ЛФК при этой патологии оказываетобщетонизирующее действие, отлаживает нейрогуморальную регуляцию, стимулируеткрово- и лимфообращение в органах брюшной полости, укрепляет мышцы брюшного пресса,способствует нормализации эвакуаторной и моторной функций кишечника и др.

                Результатвоздействия физических упражнений зависит от их вида, дозировки, ритма и темпавыполнения, от этапа их применения, продолжительности курса,  а также от сочетания их с диетой и другимилечебными средствами.

                Исследованияпоказали, что умеренные занятия физкультурой нормализуют секреторную иэвакуаторную функции желудка, а интенсивные физические тренировки- напротив,угнетают. Применение специальных упражнений и сегментарно-рефлекторного массажаспособствует нормализации нарушенных функций. Так, упражнения  для мышц брюшной стенки и тазового дня хорошопомогают при хронических колитах, холециститах, дискинезиях и др., адыхательные упражнения оказывают «массирующее» действие на внутренние органы,улучшая крово- и лимфообращение в брюшной полости. Вместе с тем упражнения длябрюшного пресса, как показали исследования, резко повышают внутрибрюшноедавление, поэтому они противопоказаны больным с обострением язвенной болезни желудкаи двенадцатиперстной кишки, при спастических колитах. Таким больным полезныдыхательная гимнастика, упражнения на расслабление лежа на спине с ногами,согнутыми в коленных и тазобедренных суставах, или же в коленно-локтевомположении.

                Массажоблегчает выделение желчи за счет усиления крово- и лимфообращения в печени иорганах брюшной полости. Физические упражнения способствуют нормализациинарушенных функций при дискинезии желудочно-кишечного тракта ижелчевыделительных путей.

                Такимобразом, ЛФК и массаж оказывают положительное влияние на органы брюшнойполости, стимулируют регуляторные механизмы пищеварительной системы.

<img src="/cache/referats/28283/image002.jpg" v:shapes="_x0000_i1025">

<span Times New Roman"; mso-fareast-font-family:«Times New Roman»;mso-ansi-language:RU;mso-fareast-language: RU;mso-bidi-language:AR-SA">
3.1.Гастрит

Гастрит-воспаление слизистой оболочки желудка, может быть острым и хроническим. Гастритострый чаще всего является следствием приема раздражающих слизистую оболочкувеществ, чаще алкоголя, употребления недоброкачественной или непривычной пищи,некоторых лекарств, пищевой токсикоинфекции, острого отравления.

                Примассовых обследованиях населения индустриально развитых стран приблизительно у50% людей, многие из которых не жаловались на изменения со стороны желудка,выявляют признаки гастрита.

                Установленотакже, что кислородное голодание организма, будучи важным патогенетическимфактором, оказывает большое влияние на течение и исход многих внутреннихзаболеваний. Известно и другое: железы слизистой оболочки желудка весьмачувствительны к кислородной недостаточности. Длительная гипоксия приводит катрофии слизистой оболочки желудка с развитием ферментативной и секреторнойнедостаточности. Гипоксию слизистой оболочки усугубляет кровоперераспределениепри выполнении больших физических нагрузок. Основная порция крови направляетсяв жизненно важные органы (мозг, сердце, печень и к мышцам), в то время какобменный кровоток в органах брюшной полости редуцируется.

                Такимобразом, гипоксия является причиной хронического атрофического гастрита.

                Гастрит хронический- воспалительноеизменение слизистой оболочки желудка эндогенной или экзогенной природы.

                Характернымипризнаками хронического гастрита являются: неприятный вкус во рту, отрыжкакислым, тошнота, особенно по утрам, тяжесть в эпигастрии, метеоризм и боли,напоминающие язвенные; при гастрите с секреторной недостаточностью возможныпоносы.

                Большуюроль в возникновении хронического гастрита играют злоупотребление алкоголем,курение, наркотики, неполноценное питание (хронические недостаток в пище белковживотного происхождения, витаминов группы В, А, С, Е) и нерегулярность(нарушение режима питания) приема пищи. Часто причиной возникновенияхронического гастрита является выполнение интенсивных физических нагрузок, втом числе и при занятиях спортом.

                Гастритыподразделяются (с учетом секреторной функции желудка) на гастрит с секреторнойнедостаточностью; гастрит с повышенной секрецией и кислотностью; гастрит снормальной секреторной функцией. У спортсменов часто встречается гастрит сповышенной секрецией и кислотностью, который нередко переходит в язвеннуюболезнь.

                Наиболеечасто хронический гастрит с повышенной кислотностью встречается у мужчин.Симптомы: изжога, кислая отрыжка, ощущение жжения, давления и тяжести вподложечной области. При пальпации живота отмечается умеренная болезненность;иногда отмечается неврастенический синдром (повышенная раздражительность,плохой сон, быстрая утомляемость и др.). При гастрите возможен и дисбактериоз кишечный- синдром,характеризующийся нарушением подвижного равновесия микрофлоры, в нормезаселяющий кишечник.

                Длялечения применяют диетотерапию, лекарственную терапию, витамины и другие средства.Рекомендуются ЛФК, прогулки, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде. Присанаторно-курортном лечении: плавание, ходьба и бег вдоль берега моря, игры наберегу моря, диета, прием кислородного коктейля, ЛФК и др.

                Лечебнаягимнастика включает общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения нарасслабление. При болевом симптоме показан криомассаж брюшной стенки. Однакоупражнения для мышц брюшного пресса противопоказаны. Полезны прогулки,контрастный душ, ЛГ лежа (дыхательная гимнастика, упражнения для дистальныхотделов нижних конечностей).

                Задачимассажа: оказать обезболивающее действие; нормализовать секреторную идвигательную функции желудка; активизировать крово- и лимфообращение; устранитьимеющийся обычно венозный застой; стимулировать функцию кишечника.

                Методика массажа. Массаж животавыполняется при максимальном расслаблении мышц брюшной стенки. Применяютплоскостное поглаживание, растирание, разминание мышц брюшной стенки, косыхмышц живота, а также вибрацию. Затем по ходу толстого кишечника (начиная свосходящей его части) проводится поглаживание кончиками пальцев правой руки.Приемы поглаживания повторяют 4-6 раз, после чего делают несколькоповерхностных круговых поглаживаний, чтобы дать брюшной стенке отдохнуть, азатем проводят поколачивание кончиками пальцев по ходу кишечника и егосотрясение для воздействия на его стенку. Заканчивают массаж брюшной стенкиплоскостным поглаживанием и диафрагмальным дыханием. Продолжительность массажа10-15 минут.

                Функцияпищеварительных желез желудка находится под контролем нервной системы. На нееактивно влияет состав пищи, состояние моторной деятельности желудка и такдалее. Поэтому расстройства секреторной функции желудка при гастритах, — это нетолько местная реакция, а нарушение функционального состояния центральнойнервной системы.

                Понижениесекреторной функции желудка выражается в понижении кислотности желудочного сокаи в количественном его уменьшении. Легкая физическая работа или физическиеупражнения усиливают секреторную и моторную функции желудка, тяжелые жефизические нагрузки- подавляют секрецию. На этом и основано применениеспециальных физических упражнений для брюшного пресса на фоне общеукрепительныхупражнений. Нагрузка при этом не должна быть большого объёма.

3.2.ЛФК при гастритах с пониженной секрециейПримерный комплексупражнений

1.<span Times New Roman"">                   

2.<span Times New Roman"">                   

3.<span Times New Roman"">                   

4.<span Times New Roman"">                   

Упражнения вдвижении

1.<span Times New Roman"">         

2.<span Times New Roman"">         

               I-2- развести руки в стороны- вдох,

               3-4-5- исходное положение- выдох

Повторить 4-5раз.

3.<span Times New Roman"">         

      4.        Легкий бег 1-1.5 мин.

4.<span Times New Roman"">         

5.<span Times New Roman"">         

              I-2- руки через стороны- вдох

              3-4- исходное положение- выдох

Повторить 3-4раза.

Упражнения сгимнастической палкой

1.<span Times New Roman"">                  

     1 -  палку вверх

     2 -  наклон туловища в левую сторону

                   3 -   палку вверх

                   4     исходное положение

5<span Times New Roman"">        

6<span Times New Roman"">        

7<span Times New Roman"">        

8<span Times New Roman"">        

Повторить 6-8раз.   

2.<span Times New Roman"">       

              1-2- поднять палку перед собой-вдох

              3-4- присесть- выдох

Повторить 4-6раз.

3.<span Times New Roman"">       

              1-2-3- живот надуть- вдох

              4-5-6-7-8- живот втянуть- выдох

Повторить 2-3раза

Упражнения лёжа

1.<span Times New Roman"">                   

1-2-3-4-круговые вращения стоп влево

5-6-7-8-круговые вращения стоп вправо

Повторить 4-6раз

2.<span Times New Roman"">                   

3.<span Times New Roman"">                   

4.<span Times New Roman"">                   

1-2- поднятьтаз, не отрывая плеч от пола

3-4- исходноеположение

Повторить 4-6раз

5.<span Times New Roman"">                   

1 – отведениелевой ноги назад

2 – исходноеположение

3 – отведениелевой ноги вперед

4 – исходноеположение

Повторить 3-4раза каждой ногой.

6.<span Times New Roman"">                   

1-2- наклонсогнутых ног вправо

3-4- исходноеположение

5-6-7-8- то жев другую сторону.

Повторить 3-4раза в каждую сторону

7.<span Times New Roman"">                   

1-2-3- животнадуть- вдох

4-5-6-7-8-живот втянуть- выдох

Повторить 2-3раза

8.<span Times New Roman"">                   

9.<span Times New Roman"">                   

1 – согнутьлевую ногу

2 – согнутьправую ногу

3 – подтянутьноги к животу руками

4 – исходноеположение

Повторить 3-4раза.

Упражнениясидя на стуле

1.<span Times New Roman"">                     

1-2- наклонтуловища влево, правая рука по туловищу скользит вверх

3-4- исходноеположение

Повторить 4-6раз в каждую сторону

2.<span Times New Roman"">                     

1 – развестируки в стороны

2 – повороттуловища влево

3 – руки встороны

4 – исходноеположение

Повторить 4-6раз в каждую сторону

3.<span Times New Roman"">                     

1-2- развестируки в стороны- вдох

3-4- наклонвперед- выдох

Повторить 3-4раза

4.<span Times New Roman"">                     

5.<span Times New Roman"">                     

1-2- отвестилокти назад- вдох

3-4- исходноеположение- выдох, расслабиться

Повторить 3-4раза

Упражненияс мячом

1.<span Times New Roman"">         &nbs