Реферат: Стресс
Министерство Образования РФ
Санкт-Петербургский Государственный ЭлектротехническийУниверситет (ЛЭТИ)
РЕФЕРАТ
по экологии на тему:
«Стресс»
Выполнил:
Ильин Александр Олегович
Группа № 0124
Факультет РТ
Санкт-Петербург
2001
Оглавление.
Оглавление. 2
1. Вступление. 3
2. Что такое стресс. 4
3. Признаки стресса. 5
3.1 Признакиострого (кратковременного)стресса. 5
3.2 Признакизатяжного (хронического) стресса. 5
4. Причины стрессов. 6
5. Реакция человеческого организма настресс. 8
6. Борьба или бегство – механизмреакции тревоги. 9
7. Влияние стресса на человека. 10
8. Борьба со стрессом. 11
8.1Релаксация. 11
8.2Концентрация. 11
8.3Ауторегуляция дыхания. 12
9. Методы профилактики стресса. 12
9.1Противострессовая «переделка» дня. 13
9.2. Перваяпомощь при остром стрессе. 13
9.3.Аутоанализ личного стресса. 14
10. Статистика по стрессам. 16
11. Психозы. 17
12. Заключение. 18
Список использованной литературы. 19
1. Вступление.
Распространенная в начале века фраза «все болезни от нервов» в наши днитрансформировалась – «все болезни от стрессов».
По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеванийсвязанно со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 разабольше. По данным исследования, проведенного в СССР в восьмидесятые годы,30-50% посетителей поликлиник – это практически здоровые люди, нуждающиеся лишьв улучшение эмоционального состояния.
Немногим лучше обстоят дела и в развитых, относительно стабильных странахдальнего зарубежья. К примеру, по материал американского журнала «Психологиясегодня» от стрессов страдают примерно 40% японских учителей, пятая частьрабочих Великобритании, 45% наемных рабочих США. Частые жалобы при этом –депрессия и тревога, головные боли.
В тоже время автор учения о стрессе Ганс Селье считает, что стресс можетбыть и полезен, повышая силы организма, даже называет его «острой приправой кповседневной пище жизни», утверждая, что лишь в определенных условиях стрессстановиться болезнетворным. Наверное, каждый из нас может найти среди своихзнакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость,несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. В тоже время, есть и другие –болезненные и недоверчивые, хотя стрессов избегают и живут вроде безнапряжений.
Может быть, стресс иногда не только вреден, но даже полезен? Какововлияние стресса на человеческий организм? В чем причины стресса и каковы его следствия?На эти и ряд других вопросов я и попытаюсь ответить в своем реферате.
2. Что такое стресс.
Стресс – состояние напряжения, возникающее при несоответствииприспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки,вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма. Слово«стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает«нажим, давление, напряжение». Первым дал определение стресса канадскийфизиолог Ганс Селье в 1936 году. Стрессу свойственны множественные изменения ворганизме и личности. Ведущей психологической характеристикой стресса выступаетнапряжение.
Напряжение сопровождается изменением интенсивности многих процессов ворганизме и психике в сторону повышения или понижения. Направление сдвигаинтенсивности – одна из характеристик индивидуальности. Например, у большинствалюдей возрастает сила эмоции, но у людей тревожных, впечатлительных, ранимых,обидчивых может исчезнуть обычный эмоциональный фон, притупятся чувства кблизким, живой отклик на окружающее, на произведения искусства, природу и т.д.Память и мышление функционируют, но мысли и образы тусклы, протекают безэмоционального сопровождения, поэтому человеку кажется, что в памяти ничего нехранится. Мысли проходят бесследно, в рассуждениях нет ощущения законченности.Может произойти подъем активности или появиться торможение, сопровождаемоечувством усталости, вялости.
Связь между физическими и психическими расстройствами часто либо неосознается, либо осознается с опозданием. Человек может ощущать некоторыйдискомфорт, не осознавая, что его состояние является стрессовым. Полнееосознать стресс часто мешают защитные механизмы личности.
Ганс Селье в последнем периоде своей научной деятельности разделил стрессна эвстресс (эустресс) – «хороший», конструктивный и дистресс –вредный, деструктивный. Эвстресс оказывает положительное влияние надеятельность. Дистресс производит разрушительное действие в организме личности.Дистресс вызывает адаптационную активность, но даже если и расширяет адаптивныевозможности, то часто одновременно тормозит развитие человека, мешаетдостижению далеких и близких целей; может вести к истощению сил, например, втом случае, если резерва сил для данной стрессовой ситуации недостаточно.
Стрессы также разделяются на кратковременные (острые) и затяжные (хронические).
3. Признаки стресса.3.1 Признаки острого(кратковременного) стресса.Телесные проявления: изменение частоты сердцебиения, поверхностное дыхание,ускорение ритма дыхания. При повышении напряжения краснеет или бледнеет кожалица и шеи, увлажняются ладони, расширяются зрачки, повышается или понижаетсяактивность некоторых желез внешней секреции (слюнных, потовых).
Поведенческие проявления: изменение мимики, тембра голоса и интонаций,скорости, силы и координации движений. Сжатие губ, напряжение жевательных мышц.Грустный, унылый или обеспокоенный взгляд. Двигательное беспокойство и частаясмена поз, или, наоборот, — пассивность, заторможенность, вялость в движения.
Переживание напряжения у некоторых людей даже в очень ответственныемоменты может не иметь соответствующего выражения во внешнем облике иповеденческих проявлениях. Человек может отрицать у себя чувство тревоги истраха, показывать внешне ровное, спокойное поведение, расслабленность ираскрепощенность. Попытки такого преодоления могут наблюдаться у тех, ктонамеренно пытается скрыть свои переживания, например, у стеснительных людей.Отрицание напряжения может быть и у тех, кто неспособен к анализу своегопсихического состояния, не имеет никаких навыков самообладания.
3.2 Признаки затяжного(хронического) стресса.К наиболеечастым проявлениям относятся следующие:
— ощущение потери контроля над собой;
— недостаточно организованная деятельность(рассеянность, принятие ошибочных решений, суетливость…);
— вялость, апатия, повышенная утомленность;
— расстройство сна (в том числе,более долгое засыпание, ранее пробуждение).
Для обнаружениястресса стоит учесть и другие его симптомы, такие как:
— раздражительность, снижение настроения (придирчивость, необоснованнаякритичность…);
— повышенный аппетит;
— увеличившееся количество выпитого алкоголя;
— увеличившееся потреблениепсихоактивных средств (успокоительных, стимулирующих…);
— расстройства половой функции;
— неблагополучное физическоесостояние (головная боль, боли в мышцах, спине, изжога, повышение давления…).
4. Причины стрессов.Наиболее частыми средовыми и ситуационными причинами стресса являютсяследующие:
1. Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод...).
Интересный факт: Оказывается, тишина тоже имеет свойствораздражать. Сотрудники бюро по контрактам Телевизионного центра «Би-би-си» вУайт Сити, Западный Лондон, пожаловались, что в их новых офисах слишком тихо илюбой неожиданный звук, например телефонный звонок, сразу лишает их возможностисосредоточиться. Консультант по шумам из Гринвичского университета посоветовалустановить в офисах «бормочущие автоматы», которые будут создавать шумовой фони изгонят тишину. «Би-би-си» объявила, что с удовольствием приобретет автоматыс «консервированными шумами», которые уже окрестили «болтушками».
2. Нагрузки(повышенной интенсивности):
— физические (мышечные);
— физиологические (болезнь, расстройство,травма, беременность);
— информационные (чрезмерный объеминформации, которую нужно воспринять, запомнить);
— эмоциональные (нагрузки,превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения);
— рабочие (значительные измененияна работе, трудности и конфликты в трудовой среде);
3. Монотония втрудовой деятельности, в эмоциональных контактах.
4. Повседневныераздражители: отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры с окружающими, дискомфортнаяпсихологическая атмосфера в общественном транспорте, затянувшиеся ожидания.
5. Отсутствиепривычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция или депривация,нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.
6. Тяжелыежизненные ситуации: болезни, смерть близких людей, трудности, переживаемыеблизкими, потеря (или угроза потери) работы, стремительные изменения условийжизни.
7. Переломныеэтапы жизни: свадьба, развод, рождение детей, уход детей из дома, начало илиокончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая работа, выход напенсию, новое место проживания.
8. Материальнаянеобеспеченность.
9. Ситуациинеопределенности, ситуации конкретной угрозы.
Ученые Т. Холмс и Р. Рейх на основе многолетних исследований составилиперечень наиболее частых перемен в жизни, вызывающих стресс. Некоторые из нихприведены ниже. Последовательность в этом списке определяется на основанииэмоциональной значимости каждого события.
Таблица №1.
Событие жизни
Единица значимости
1. Смерть супруга (супруги) 100 2. Развод 73 3. Разрыв с партнером 65 4. Отбывание наказания в тюрьме 63 5. Смерть близкого родственника 63 6. Травма или болезнь 53 7. Уход на пенсию 45 8. Болезнь члена семьи 44 9. Смена места работы 36 10. Растущие долги 30 11. Конфликты с начальством 23 12. Нарушение сна 16 13. Штраф за нарушение правил уличного движения 12Как видно из таблицы, наиболее опасны для человека интенсивныепсихотравмирующие события, обусловленные потерей очень близких людей.
Особую проблему представляет городская среда (плотность населения,напряженное дорожное движение, шум и другие экологические неблагополучия). Кчислу механизмов защиты от ее стрессогенного воздействия относят аутизм (уход всебя, отгороженность от внешнего мира, потеря эмоционального контакта сокружающими), депрессию, употребление наркотиков. Изучение средовых стрессоров(неблагоприятных факторов) на выборках горожан в Индии и Америке выявилосходные результаты. Фактор перенаселенности оказался ведущим, более сильным,чем остальные стрессоры. Он усугубляет патогенное воздействие острых социальныхстрессоров на психику человека.
5. Реакция человеческогоорганизма на стресс.1. Стрессоры вызывают реакцию стресса, т.е. человек сознательно илиподсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затемнаступает выравнивание, или адаптация (в науке употребляется английский терминGAS – General Adaptation Syndrom). Человек либо обретает равновесие всоздавшейся ситуации, и стресс не дает никаких последствий, либо неадаптируется к ней – это так называемая мал-адаптация (плохая адаптация). Какследствие этого могут возникнуть различные психические или физическиеотклонения. Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либовозникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощениюадаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь, может статьпричиной психосоматических заболеваний.
2. Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которогонедостаточен, и организм не способен эффективно противостоять стрессу.Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такаястрессовая реакция может быть преходящей.
Две другиереакции активные и подчинены воли человека.
3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности инаходит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия,способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду илиогороде, коллекционирование и т.п.)
4. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природнуюадаптацию человеческого организма – как психическую, так и физическую. Этареакция наиболее действенная.
В нормальных условиях, в ответ на стресс у человека возникает состояниетревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активномудействию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организмевсегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс – даже тогда, когдане происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакцииможет быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшейготовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление,мышцы напрягаются – вы готовы обороняться. Вне зависимости от того, серьезнаопасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесноеоскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее – готовностьпротивостоять. В большинстве случаев вы не нападаете и не бежите, какпервобытный человек, но ваша нервная система функционирует точно так же, как удалекого предка.
Меняются времена, и возникают новые стрессовые ситуации – это пришлосьиспытать практически каждому из нас. Возьмем самый простой пример: у вас возникконфликт с начальником. Ситуация стандартная – вы бы рады сделать то, что отвас хотят, но у вас ничего не получается. Вы напрягаетесь, мобилизуете все своивнутренние резервы, большое количество энергии. В создавшейся ситуации энергиярасходуется как на попытку выполнить поручение, так и на преодолениеавтоматической естественной реакции на «давление» свыше. Нарастают внутреннеенапряжение, злость, проявляется страх, учащаются сердцебиение и пульс. Инымисловами наступает стресс...
То же самое происходит и при домашних неурядицах. Если в эти мгновениявам удастся увидеть себя в зеркале, то обратите внимание, какая злобная гримасаисказила ваше лицо: губы сжаты, уголки рта опущены, все мышцы в судорожномнапряжении – не лицо, а застывшая маска. Вам требуется все больше энергии,чтобы овладеть сложившейся ситуацией и приступить к действию, к которомувынуждает домашний конфликт. И как результат этого – состояние стресса.
6. Борьба или бегство – механизм реакции тревоги.В 1935 году американский физиолог Уолтер Кеннон впервые определил реакциютревоги как реакцию борьбы или бегства. Или, выражаясь математическим языком,реакция А или В.
Информация реакции тревоги через органы чувств поступает в мозг, гдеимеется важная «ретрансляционная станция» – гипоталамус. В течение долейсекунды информация через нервные окончания симпатической нервной системыпередается в надпочечники. Получив сигнал «SOS», этот орган моментально выбрасываетв кровь огромное количество «боевых гормонов» – адреналина и норадреналина,которые разносятся сосудами по всему телу. Происходит перераспределение(перекачивание) крови: она перемещается туда, где более необходима для ответныхдействий А или В – главным образом в мышцы. Из мозга сигналы тотчас поступаютдальше – нарастает психическое напряжение, усиливается внимание, осуществляетсяподготовка к действию. Все это происходит молниеносно – напряжение, а отсюда истресс, нарастают с чудовищной быстротой. Гипоталамус мобилизуетнейрогуморальный аппарат: через нервные окончания импульсы передаются гладкиммышцам и железам внутренней секреции, которые начинают усиленно вырабатыватьгормоны.
Не так давно было доказано, что при физическом стрессе надпочечникивыделяют преимущественно норадреналин, при психическом (тревога, страх, ярость)– прежде всего адреналин. Адреналин и норадреналин учащают пульс и дыхание иповышают кровяное давление. Они способствуют также увеличению в кровиколичества некоторых веществ (в частности, триацетилглицеролов), что по цепнойреакции приводит к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний:атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта. Именно повышение количестваацетилглицеролов — одна из возможных причин возникновения (под действиемстресса) психических заболеваний.
7. Влияние стресса на человека.Стресс негативно влияет на здоровье человека, на ощущение благополучия,на удовлетворенность жизнью. Если в изучении физиологии стресса естьопределенные успехи – найдены достаточно надежные физиологические ибиохимические индикаторы, детально описана динамика стрессовых изменений, то в исследованиипсихологических аспектов стресса белых пятен намного больше.
В ретроспективном обследовании 270 амбулаторных психических больныхкрупнейшего госпиталя Саудовской Аравии было выявлено, что 52,6% считали именнострессовые события причиной заболевания. Жизненные события играют наибольшуюроль в неврозах, формирующую роль в депрессиях, пусковую роль в шизофрении. ВШвеции на весьма представительной выборке 6935 мужчин в возрасте 47-55 летсубъективно воспринимаемый стресс оценивался как фактор рискасердечно-сосудистых заболеваний. Контроль осуществлялся в течение 12 лет.Глубина субъективного стресса определялась по чувству напряжения,раздражительности, тревожности, нарушениями сна. Было выделено шесть градацийстресса. Инфаркт миокарда развился у 6 % людей с низкими показателями стресса иу 10 % – с высокими показателями.
Около 40 % направлений к кардиологам по поводу усиленного сердцебиения идругих нарушений сердечной деятельности напрямую связаны со стрессовойситуацией. Примерно тот же процент направлений к невропатологам (из-за головныхболей) и гастроэнтерологам (из-за болей в желудке) также связан со стрессом.
8. Борьба со стрессом.8.1 Релаксация.Релаксация – это метод, с помощьюкоторого можно частично или полностью избавляться от физического илипсихического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, посколькуовладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования идаже природного дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е. каждомунеобходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.
Методы релаксации нужно осваиватьзаранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоятьраздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационныеупражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятнымивпечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.
Активизируя деятельность нервной системы,релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяетослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.
Пример релаксационного упражнения: внимательноследите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос, Мысленноотметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесьна своем дыхании в течение 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом.
8.2 Концентрация.Неумение сосредоточиться – фактор, тесносвязанный со стрессом. Например, большинство работающих женщин дома выполняюттри функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требуетот женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полнойсамоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих трехфункций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемойв данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такоеразрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главнымобразом психическому. В таком случае концентрационные упражнения простонезаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для началажелательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу), иливечером, перед сном, или – еще лучше – сразу же после возвращения домой.
Пример концентрационного упражнения:концентрация на счете: мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесьна этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и выбудете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала.Повторяйте счет в течение нескольких минут.
8.3 Ауторегуляция дыхания.В нормальных условиях о дыхании никто не думает и невспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдругстановится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым прифизическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильномиспуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание(затаивают дыхание).
Человек имеет возможность, сознательно управляядыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения – какмышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может статьдейственным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.
Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любомположении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться встрого вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышатьестественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы груднойклетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должнасидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова вопределенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Есливсе в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании,постоянно контролируя его.
9. Методы профилактики стресса.Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннегоутра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составнымичастями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудовогодня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха и сна, ивзаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно отнас зависит, каким будет наш образ жизни – здоровым, активным или же нездоровым,пассивным.
Если нам удастся положительно повлиять на своиосновные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрациястали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будемболее спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы всостоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие ворганизме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.
Можно выделитьчетыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции:противострессовая «переделка» дня, оказание первой помощи при остром стрессе иаутоанализ личного стресса. Использование этих методов при необходимости доступнокаждому.
9.1 Противострессовая «переделка» дня.Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность,возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневныхвпечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохоенастроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему – нашенеумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужноустановить хорошую традицию: возвратившись домой с работы или учебы, сразу жепроводить релаксацию.
9.2. Первая помощь при остром стрессе.Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации(нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставилпонервничать) – у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать вкулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозитьразвитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться,необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации,которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться,прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.
Вот некоторые советы, которые могут помочь вам выйтииз состояния острого стресса.
1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйтеглубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, послечего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание.Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительнымвыдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта,увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица иположении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннеесостояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашемстрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путемрасслабления мышц и глубокого дыхания.
3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритепомещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали,даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» всепредметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесьполностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самомусебе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» ит.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннегострессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятиеокружающей обстановки.
9.3. Аутоанализ личного стресса.Теперь рассмотрим, как можно обнаружить и объяснитьреакции своего организма на стрессовые ситуации. Т.е. как можно определить свойличный стресс. Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно:во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально; во-вторых, устресса, как правило, не может быть единственной причины – таких причин всегдамножество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейсяситуации.
Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личногостресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующийтерпения. В течение нескольких недель – по возможности ежедневно – необходимоделать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах былиобнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечеромпосле работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности идетали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейскихзаботах и суете забудется, когда и что произошло.
Анализ записей в дневнике помогает просто и быстроопределять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновениюстресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса.
Полезно записывать свои ощущения сразу принаступлении острого стресса, чтобы потом в спокойном и уравновешенномсостоянии проанализировать их.
Если мы пролистаем собственные записи и попробуем ихсистематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стрессаповторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость,частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение,«неуспокаивающиеся ноги» (не сидится на месте) ощущение внутренней тяжести,сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха,плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно взатылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание,запоры, учащенное сердцебиение.
Проанализировав записи, можно определить, в какоевремя дня чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же повозвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя,что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.
10. Статистика по стрессам.
По результатам статистики, 57% работающихженщин и 52% мужчин испытывают физические и психологические стрессы. К этомусостоянию их приводят экономическая и финансовая нестабильность, сложныевзаимоотношения на работе и в семье, забота о продвижении по службе, новыеусловия, связанные с автоматизацией и электронной «начинкой» офисов — то, чтоназывают «технострессом».
Недавние исследования показали, что 64%работающих людей страдают от стресса на работе, 56% по этой причине плохо спят,26% заболели на почве стресса и 28% пережили за рабочим столом приступ гнева,что вылилось в яростную стычку с коллегой.
Газета«ПРЕСС РЕГИОН» № 45 октябрь 2001 г. 2-я полоса
www.rid.spb.ru/region/no45/2/index.htm
Сколько стоит стресс? Ответ на этотвопрос дал профессор Каролинского медико-хирургического института СтокгольмаЛеннарт Леви. По его данным, по меньшей мере 40 млн. из 147 млн. рабочих встранах Европейского союза (ЕС) страдают от стрессов. И это ежегодно обходитсяобществу в 170 млрд. крон (более 19 млрд. долларов США), не говоря уже очеловеческих страданиях. Шведский медик подготовил доклад по заказу Европейскойкомиссии, которая считает проблему постоянно растущего числа стрессов напроизводстве весьма актуальной. В частности, сейчас многие в странах «БольшойЕвропы» страдают теми или иными последствиями стрессовых ситуаций. Так, 13%сетуют на постоянную головную боль, 17% — на мышечные боли, еще 30% испытываютнеприятные ощущения и боли в области спины.
Из этого же доклада следует, что болееполовины всех рабочих в странах-членах ЕС, трудятся в слишком высоком темпе ипри большом временном дефиците. А за всем этим следуют, разумеется, обращения кврачам, выписка бюллетеней и расходы на лечение, профилактику заболеваний.
Ежемесячныйжурнал «Дайджест Директор» №08 2001
www.dtpress.ru/dd/2001/08/42.htm
Медицинская статистика утверждает, что84% пациенток, страдающих от стресса, и 23% женщин в депрессии успешноиспользуют поход в парикмахерскую «в лечебных целях».
Трихология –любопытные цифры.
alopecia.nm.ru
11. Психозы.Психозы – психические заболевания, сопровождающиеся нарушениями сознания(ориентировки в месте, времени и т.п.), расстройствами мышления (бред,галлюцинации) и нарушениями поведения.
Психоз – психическая болезнь, возникающая в тех случаях, когдаподсознательное становиться сознательным и захватывает власть над индивидуумом.Поскольку он пытается в этих обстоятельствах действовать согласно принципуудовольствия, вместо принципа реальности, он не способен больше к общественнойжизни. Психоз – медицинский термин, в грубом приближении соответствующийюридическому термину «умопомешательство».
Есть три большие группы психозов: шизофреническая, органическая иманиакальо-депрессивная.
В настоящее время больше известно о проявлении психозов, чем об ихпричинах.
12. Заключение.
Состояние стресса у человека так жестаро, как и сам человек. Стрессу подвержены все – от новорожденного донемощного старика. Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо,ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-тобесцветное и безрадостное прозябание. Активность – единственная возможностьпокончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянноесосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которыемогут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствуетуспеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше,чем успех. Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немногосвободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просточеловеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь»всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом, наверное, сочувствия,понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные вышеспособы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза вдень по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что современем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, хоббии т.д. Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможетсамовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…
Назовите себя удачливым, и вы будететаким.
Список использованной литературы.Рутман Э.М. «Как преодолеть стресс», М.: ТОО «ТП», 1998. стр. 5, 9, 11, 107-118 Т. Пауэлл, Дж. Пауэлл «Психотренинг по методу Хосе Сильва», С-П.: «Питер», 1996. стр. 45-50, 52, 53 Кижаев-Смык Л.А. «Психология стресса», М.: «Наука», 1983. стр. 114, 184, 272 Г. Селье. «Стресс без дистресса», М.: «Прогресс», 1982. Берн. Э «Введение в психиатрию и психоанализ для непосвященных», Симферопль: «Реноме», 1998. стр. 220-248 Интерент: www.policlinic.infonet.by/programs/HOME/HOME.HTM – страница поликлиники №36 города Минска. Интернет: www.cardiosite.ru – Кардиосайт – все о кардиологии.