Контрольная работа: Комплекс упражнений для изучения согласования движений рук, ног и дыхания способом кроль на груд
Федеральное агентство по образованию
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ
Сибирская академия государственной службы
Кафедра Физического образования и рекреации
Комплекс упражнений
Проверил:
Старший преподаватель кафедры
Шипулин В. Е.
Новосибирск 2010
И.п. — упор лежа. «Шаги» руками по дну, ноги работают способом «кроля» | 24 | средн. | ||
2. «ЦАПЛЯ» И.л. -лежа на правом боку, правой рукой упор в дно, левой — хват за бортик. 1 -4 — движения ногами способом «кроль». То же на левом боку. | 24 | средн. | ||
3. «МЕЛЬНИЦА» И.п. — стоя на коленях. 1 -4 — попеременные круги вперед | 12 | средн. | ||
4. «СТРЕЛЫ» В ПАРАХ И.п. — лицом друг к другу, упор лежа согнув ноги. 1-2 — резко выпрямить ноги, скольжение на груди | 5 | быстр. | ||
5. «КУЗНЕЧИК» И.п. — упор присев. 1-2 — прыжком скольжение; 3-4 — рывком в и.п. | 16 | средн. | ||
6. «ПОПРЫГУНЧИК» И.п. — присед, руки впереди. 1 -4 — прыжок с кругами руками попеременно | 24 | быстр. | ||
7. «ПОДДЕРЖКА» В ПАРАХ Первый: и.п. — стоя, на коленях держит другого. Второй: и.п. — лежа на животе. Первый поднимает второго | 12 | быстр. | ||
8. «РАЗНОБОЙ» Плавание: руки — брассом, ноги — кролем | 16 | средн. | ||
9. «РЮКЗАК» В ПАРАХ Первый: и.п. — присед, хват руками за стопы другого, 1 -2 — прыжки вперед. Второй: и.п. — лежа на животе. 1-2 — круги руками попеременно | 36 | быстр. | ||
10. «ТОЛКАЧ» В ПАРАХ Первый: и.п. — присед, руки вперед. 1 -2 — прыжки вперед. Второй: и.п. — лежа на животе, руки на плечах первого. 1-2 — работает ногами кролем | 36 | быстр. | ||
11. «КАТАНИЕ НА ДОСКЕ» И.п. — сидя на доске, руки вперед. 1-4- круги руками попеременно | 24 | средн. | ||
12. «ТАЧКА» В ПАРАХ То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе | 24 | средн. | ||
13. «ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ» Первый: и.п. — хват руками за стопы партнера. Ходьба вперед. Второй: и.п. — лежа на спине, правая вверху, левая внизу. 1-4- руки работают кролем | 12 | средн. | ||
14. «ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО» И.п. — упор в дно одной рукой.Плавание «кроль» | 26 | средн. | ||
| 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ | 36 | средн. |
в табл. 1 даны упражнения, способствующие обучению плаванию способом кроль на груди (глубина бассейна 0,7-1,0 м)
Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под левую.